misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

Mis zalozenia dietetyczne wygladaja jakos tak... znajomo
No miche to teraz bedziesz miala porzadna

mis powodzenia
bialeczka masz jeszcze wiecej niz ja mozna sie obezrec miesem jak dzika swinia ja dzis upieklam 3 wielkie nogi indycze - bedzie na 6 dni jedzenia

o jprd jaka micha
Miśka
Redcow za dziką świnię sog

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-10 20:56:38

Gerls, bo ja ciężka foka jestem
****************************************************
Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" ,
czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę

Żołnierze:
Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy
Mis: czyli, że ja

Generał:
Martucca: Marta może sama się opisze w kilku słowach, bo mnie i tak często się śni

Misja:
Ano jak w wojsku - przetrwać. Konkretniej mowa o tym :

TRENING
TYDZIEŃ I i TYDZIEŃ II

Dzień 1 – dół
A1 Przysiad 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps
A2 Uginanie nóg z gumą, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics
B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps
B2 Prostowanie nóg z gumą, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action
C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s
C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action

Dzień 2 – góra
A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s
A2 ściąganie gumy do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action
B1 WL 5x6-8, 3010, 75s
B2 Wiosłowanie gumą siedząc, 5x10-12, 2012, 75s, peak contr action
C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps
C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down

DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch
Biegowe/skakanka (?) – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt.
A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021
A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021
B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021
B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021
(przerwy 30sek; po dwóch tygodniach 5 serii, po 2 kolejnych 6 i tak do końca cyklu)

DZIEŃ 4- czwartek, dół
A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps
A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics
B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps
B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action
C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s
C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action

DZIEŃ 5 – sobota, metabolik , w tygodniu 2 po 4 obwody
A1 thrusters sztangielką, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku
A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku
A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s
B1 Przysiad z obciążeniem, 3x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku
B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku
B3 Mountain climber, 3x30s, eksplozywnie, 90s

DZIEŃ 6 – niedziela, góra ciała
A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns
A2 ściąganie gumy do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s)
B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s
B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 12, 2012, 75s, peak contraction
C1 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, 4x8-10, 3010, 60s, stutter reps
C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 5050, 60s, superslow up and down

Pozdrowienia dla Kendry

Miska:
w DNT i interwały 1950kcal 219B/84T/80W
w DT 2438kcal 219B/87T/195W
założenia na 40 stronie

Przedmiot walki:


Miałam duże problemy z prawą stroną i nawet widać, że brzucha nie udało się napiąć. Co prawda nie wiem czy o tego rodzaju pozy chodziło, ale jak mam porównywać, to lewa strona jest stworzona do takich napinek, bo praktycznie od razu poszło.
Dołożę też wszelkich starań żeby foty poświadczające nasze dotrwanie do końca (daj Buk ) były zrobione w świetle dziennym. Sama widzę ile tracą foty w sztucznościach, więc jak coś to poleci urlop na żądanie
Gerls, Wy w żaden sposób nie komentujcie, proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść Potraktujmy to jako dowód, że do roboty jest wiele

Ślubowanie:
Walka do końca ... tak mi dopomóż MBR


Pomiary będą jutro. Jutro będzie też start Cieszę się niesamowicie tym treningiem z Anią, bo nie ma to jak warunki polowe

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-11 21:11:34

Mis to ten tego ...nie komentuje
Będę kibicować trenning masz nie powiem "wyj**any" w kosmos

No niezly masz ten trening W niektorych cwiczeniach tempo ciekawe, guma tez sie pojawia wiec powodzenia No i uwazaj bo guma to narzedzie niebezpieczne i destrukcyjne
A pozy fajnie wyszly :)

Bedzie wesolo... Trzymam kciuki za przetrwanie, powodzenia

Trzymam kciuki za powodzenie tej akcji

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-11 21:54:21

tempo, stuttery, peaki... no ja Ci jednak współczuję

Ten trening+twoje wypiski to będzie hit forum

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-11 22:52:21

Ojoj...aż mi się Was szkoda zrobiło

Na pocieszenie powiem, że dla mnie 2tyg były najgorsze, później coraz lepiej.
MOCY

PS. Wygląd bardzo na plus.

Kondolencje dla Obydwu