[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

10.10

Cały dzień praktycznie na zajęciach. Kolos z fizjologi zdany także jestem zadowolony.
Domsy na nogach sakramenckie, dobrze że na uczelni mamy winde
Jutro barki z tricepsem, trening późno bo dopiero w okolicach 19 ciekawe jak się będzie trenować o takiej porze.



DNT



Post 16 h
Okno 14:00-21:30

1. 14:00

Wieprzowina 200 g 40/0/10
Jajko 2 szt 15/0/10
Ser żółty 20 g 5/0/5
Orzechy 20 g 0/5/10
Banan 100 g 0/25/0
Warzywa

60/30/35



2. 18:00

Jajka 4 szt 30/0/20
Kiełbasa krakowska 15/0/5
Smalec 5 g 0/0/5
Pieczywo chrupkie 3 szt 0/15/0
Warzywa

45/15/30



3. 21:30

Mięso 200 g 40/0/10
Czekolada 90% 20 g 0/5/10
Tran 10 ml 0/0/10
Warzywa

40/5/30



Całość: 150/50/95



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D + K2
- Kreatyna 3 g

Przed snem:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-10 21:34:24

Jaki ten tran w smaku? Ja kipowale molersa byl super
Kupilem teraz tanszy i jak bym skore po makreli lizal
Tragedia

Heheh może nie jak skórę po makreli Ale pomarańcz prawie nie wyczuwalna, więc muszę czymś zagryzać
Chociaż i tak "smaczniejszy" niż tran solo

to niczym nie zapijacie?
ja laduje do kielonka jak czysta i przepijam jak alko
nic nie czuc
a czy 10,15 czy 20ml i tak nie czuc
i mam zawsze bez smakowe,tj. o smaku ryby

W sumie to nie ma smakować hehe

Tak tylko wtrącę, że też nie lubię ogólnej interpretacji iifym, a już najbardziej tego, jak powiem komuś, że zjedliśmy batona/loda to ktoś już myśli, że wpierdzielam to na potęgę i już całe fit życie odrzuciłam. Chyba, że tylko ja tak mam

Hehe no ja często mam takie "zarzuty" także chyba raczej to normalne dla osób nie wtajemniczonych

Co kto lubi, ale najczęściej w ten sposób komentują ci, co najmniej sobą prezentują

Coś w tym jest

11.10

Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna.
Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą.
Jutro DNT i od rana do wieczora na uczelni.
Jak nie zapomnę rano to zrobię test sodą na żołądek, bo czuję że się poprawiło mocno w tej kwesti



Barki + triceps

1. OHP

40 kg x5 x5 x5 x5

2. Arnoldki

10 kg x12 x12 x12

3. Wznosy hantli przodem

7 kg x12 x10 x10

4. Wznosy hantli bokiem

2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko

55 kg x5 x5 x5

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz

20 kg x12 x12 x12

7. Prostowanie ramion na wyciągu

1 x 40



Post 15 h
Okno 12:30-21:00

1. 12:30

Jajka 3 szt 25/0/15
Szynka z kurczaka 50 g 10/0/0
Ser żółty 20 g 5/0/5
Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0
Warzywa

40/20/20



2. 16:30

Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0
Smalec 5 g 0/0/5
Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0
Ser żółty 20 g 5/0/5
Warzywa

35/70/10



3. Pre workout 18:30

Banan 100 g 0/25/0

4. Post workout 19:30

WPC 30 g 25/0/0
Baton 1 szt 0/20/5

25/20/5



5. 21:00

Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0
Chlebek Naan 2 szt 0/100/10
Ser żółty 40 g 10/0/10
Jabłko 150 g 0/15/0
Tran 10 ml 0/0/10
Warzywa

50/115/30



Całość: 150/250/65



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D + K2

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Diabeto strong
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g