Poryte mariany, owlosione plecy, wszystko albo nic,to my polacy..

U nas się na to mówiło "Czeski DJ"

No wlasnie o to mi chodzi.
4 razy w tygodniu plus free gym.

Dasz rade? Masz czas na to?
A kto bedzie robil overtimey? Same sie zrobia?

6 dych to sporo. Ale wyposazenie plus trener brzmi niezle. Jakbym mial cos takiego pod nosem to bym sprobowal.

kriss - czy jest jak spiewal klasyk?

"...krotko z przodu, dlugo z tylu.
I wasy na przedzie."

warezz

Dieta do tego czy narazie tylko silownia?

dieta na ile mogę. odstawione słodycze i inne ch**ostwo, no ale np do roboty często kanapki itp. 2-4 x dziennie 25g odżywki białkowej na mleku, codziennie owoce, jak mam wolne i jestem w domu i mam czas zrobić jeść to jedzenie jest lepsze, bo staram się więcej warzyw, coś na nieprzetworzonym mięsie typu kura albo wołowina, plus np biały ryż albo brązowy makaron. kalorii nie licze, jem ile organizm się domaga ale myśle że 2500-3000 kcal nigdy nie przekraczam

No jeżeli sie redukujesz to nie szalej z tymi warzywami i ryżem. Odżywke bierz najlepiej do roboty zamiast kanapek jeżeli nie możesz porządnej szamy w pudełko wrzucić

Kuro pracuje 4 on 4 off, średnio wychodzi 38h na tydzień. overtime tylko jak zmiennik idzie na urop czyli 20 dni w roku. więc w dni 4 on tylko zwykły trening w 4 off trening plus free gym

A mowiles, ze nie jesz slodyczy...

Olej kanapki. Kup tunaka "no drain, less mess". Z ryzem, oliwa z oliwek. Wdupczasz i nie masz wyrzutow sumienia.

Wogole - ile wazysz? 75 kg?

a i tak, będę miał czas, chyba że znów coś mi się w życiu pop******i, zawsze jak zaczynam regularnie chodzić i coś uprawiać to coś się zyebie, a to strata pracy, a to znowu coś

Kuro

A mowiles, ze nie jesz slodyczy...

Olej kanapki. Kup tunaka "no drain, less mess". Z ryzem, oliwa z oliwek. Wdupczasz i nie masz wyrzutow sumienia.

Wogole - ile wazysz? 75 kg?

bo nie jem słodyczy. co do diety to niestety ale szaleś z kasą nie mogę.
ważę jakieś 78-80kg na ok 20%bf a ten brzuch jest tak wydęty chyba przez osłabione mięśnie brzucha

Mariusz_1979

Kuro pracuje 4 on 4 off, średnio wychodzi 38h na tydzień. overtime tylko jak zmiennik idzie na urop czyli 20 dni w roku. więc w dni 4 on tylko zwykły trening w 4 off trening plus free gym

...eeeee.... 38 godzin? To tyle co nic.

Czyli powinienes dac rade.

ide szykować żarcie na jutro. banany, jabłka, śliwki, udo kury, jakieś kotlety, myśle co jeszcze