Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

trzeba go ogolic spiac i odsłonić ;p

11 tydzień redukcji
waga na czczo 111,3kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1.szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny, dorsz, warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny dorsz warzywa
7 rodzynki
8 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

Nogi
przysiad przedni 6x15,13, 11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15

przysiad z hantlami szeroko co minute 4x12

przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę

przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 co minutę

wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus dobicie szeoko 2 nogi

plank brzuch rozciąganie

zostały 3 tygodnie do docelowego startu i powoli glowa siada ;p

3 tygodnie to już nie tak dużo , aczkolwiek zaczyna się walka z samym sobą ! Dasz rade

Daaaaaasz rade = D bedzie kosa

no człowiek ma powoli takie wkręty ze masakra, dobrze ze hotele porezerwowalem i wpisowe opłaciłem bo jeszcze bym nie dojechał na te zawody ;p dzis rano jak biegałem pp bramce okolo 6 to dobrze ze w lesie i mnie nikt nie widział bo biegłem i wyzywalem na wszytsko od trawy po kamienie i ze slonce świeci ze nie świeci masakra ;p

Haha to już serio dobre przeboje się zaczynaja xd , oby dociągnąć do końca to potem będzie satysfakcja :)

no ale to tylko 3 tygodnie a ostatni tydzień bez aerobow więc mozna powiedzieć ze 2 ;)

Najcięższe walki są z samym sobą , ale i zwycięstwa smakują najlepiej .
Nie ma p******enia , jesteś mężczyzna . Powiedziałeś A trzeba i powiedzieć B !!
Ogień .

no teraz to choćbym mial robic aerony 3 rszy dziennie i jesc 200kcal przez te 3 tygodnie to bym nie odpuścił ;p tylko poprostu jak człowiek pomyśli na spokojnie to aż się śmiać chcę co czasami wyprawia i jakie ma myśli ;)
tak jak gdzies wcześniej pisałem porównując trójboj do kulturystyki to dźwiganie jest dużo prostsze, mniej kosztowne oraz przyjemniejsze dla głowy ;p

11 tydzień redukcji
waga na czczo 110,7kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym
4 szejk w czasie i po treningu
5 frytki keczup kurczak
6 kurczak warzywa
7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

Ręce
Triceps
ze względu ze łokieć dokucza kombiniwanie aby prz3cwiczyc Triceps a nie zrobić sobie większej krzywdy ;p

Wyciskanie wąska z lekkim przenoszeniem 4x15-12

Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 2x 15-12

prostowania ramion wyciag gorny 4x15-12

hammer siedząc maszyna 4x15-12

Biceps
Uginanie sztanga szeroko 4x12

Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10

Uginanie sztangi na modlitewniku chwyt Wąski 4x12

przedramie 3x serie łączone
uginanie ramion nachwyt stojąc plus
uginanie nadgarstkow podchyt plus nachwyt na kolanach

lydka
wspiecia siedząc 4x 25-12

brzuch Planki i rozciąganie