[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Błonnik również można "przedawkowac" to jest jeszcze gorsze xD

Data 13.08.2016 - DNT – Low Carb

Hejka, wrzucam wpiskę z dnt bo dawno tego nie robiłem.
W pracy do 12 ale od niestety wczesnego rana. Zakupy i w końcu mam trochę czasu żeby obejrzeć GOT i zjeść koksowe ciacho.

Jakoś niskie ww wywołują we mnie chęć robienia różnych ciast
Nie żebym się chwalił ale wyszło petarda



Okno żywieniowe :13-19









Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-13 19:00:28

Dzień sądu, pomiary

Tydzień nie poszedł źle, można powiedzieć że na 80% bo do czwartku zmagałem się z problemami jelitowym.
Ale co najważniejsze to metoda która wybrałem przynosi póki co korzystne efekty, waga w dół, pas w dół nie jest źle.

Zrobiłem też pomiar BF'u suwmiarką, i wyszło mi około 12% . Kalkulator z potreningu podaje 16%
Nie wiem co myśleć, ale tak na moje oko to chyba bliżej do tych 12% niż 16. W każdym razie dojdzie nowa tabelka do moich zacnych kalkulacji

W tym tygodniu przed ostatnie cięcie kcal, docelowo ma być do 50g WW i T. Tak przez 6tyg z ładowaniem co tydzień, CN i FN (o ile dam rady) W zeszłym roku przy takim układzie zjechałem mocno z wagi na niski bf, nie robiłem ładowań i dochodziłem do siebie 2 miechy. Teraz nie zrobię tego błędu A no i po 6tyg kończę ładowania i 2 tyg zostawiam na wycinkę ostateczną

Kcal na ten tydzień :
DT 1800kcal - B 200g / WW 130g / T 50g
DNT 1600kcal - B 200g / WW 50g / T 70g





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-14 09:27:43

Data 14.08.2016 - DT – High Carb

High carb jak high carb, 130g ww to raczej low
Ale nie jest źle, póki co jestem na tym etapie że po interwałach nie moge patrzeć na jedzenie dobre 2h.
Zbiłem się dzisiaj na trening z Dawidem, poszło fajnie, ciężary cały czas rosną a tych kcal już na prawdę jest malutko.

Brakuje już pompy niestety, i takiego nabicia. Cyknąłem fotkę bo fajne światło tam mają, zrobił bym więcej ale sporo ludzi przyszło i głupio tak napinać patyki


Trening jeszcze w tym tygodniu tak wygląda, potem zrobię z tego gigant serie po 3 ćwiczenia



Czas treningu : 70min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka

Push I (dzień I) + interwały

1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12
2a.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 12-15
3a.Wyciskanie na maszynie 3s x max

4.Wyciskanie żołnierskie 4s x 10-15
5a.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15
5b.Unoszenie hantli przodem 3s 12-15

6.Wyciskanie wąsko 4s x 4-8
7.Francuz sztangą leżąc 4s x 6-8



Okno żywieniowe : 14-21






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-14 19:03:27

waga dużo sie zmieniła od ostatneigo naszego spotkania?

No, no
Forma względem tego co było - progres duży

MARIAN 17

waga dużo sie zmieniła od ostatneigo naszego spotkania?

-2kg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-15 09:50:13

Data 15.08.2016 - DT – High Carb

Totalny dzień lenia
Wstałem o 9, poszedłem na trening - wpadł Dawidzior123 z kumplem.
Najlepsza opcja, trening na czczo. Poszło fajnie, ciężary dalej ok a kcal malutko już. Brakuje nabicia i pompy, glikogenu już chyba tyle co nic zostało. Choć poszło 90kg x 10 na siady, a target jest 100kg w serii także już blisko

Fotek szamy nie porobiłem, ale wpadły gołąbki i miały być sajgonki ale nie chciało mi się zawijać i pokroiłem w paseczki ten papier i dorzuciłem do kuraka



Czas treningu : 90min + rozgrzewka

Pull I (dzień II) + brzuch

1.Przysiad 4s x 10-12
2a.MCNPN 3s x 8-10
2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15
3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10
4a.Ściąganie szeroko 4s x 8-10
4b.Przyciąganie do brzucha 4s 8-10
5.Uginanie z suplimacją siedząc 4s x 10-12
6.Uginanie o kolano 4s x 12-15

+ brzuch



Okno żywieniowe : 14-21



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-15 19:45:21

nie wiem jak ja moglem przegapic tego bloga ?

Efekty ze strony 19 fenomenalne.
Bede sledzil z przyjemnoscia

Data 17.08.2016 - DT – High Carb

Na wstępie prośba do moda o pewne modyfikacje w blogu.
Musze trochę porządku zrobić bo ciężko się połapać co i jak

1. Zmiana tematu na : [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

2. W pierwszym poście tego bloga przed tymi moimi wypocinami trzeba wrzucić spis treści :
(najlepiej z pogrubieniami i kursywą tak jak jest poniżej )

Spis treści :
*Redukcja v1 : 1 - 19 strona
(fotki : strona 2,16 )
*Masa v1 : 29 - 133 strona
(fotki : sporo było - co parę stron )
*Redukcja v2 : 134 - ??
(fotki : 134,139 )

A teraz konkret Poszedł mega męczący trening, dzisiaj ćwiczyłem sam więc się streszczałem bo nie było z kim pogadać między seriami. Poszło w końcu 75kg x 8 na klatę, co mnie dziwi do to jednak redukcja - czekam tylko kiedy ta bajka się skończy i zacznie siła spadać.

W ogóle wczoraj miałem załamkę, forma jak z d*py, worek na flaki. Dzisiaj już lepiej był rano, jak by woda zeszła. Na treningu już całkiem fajnie, żył więcej powoli prążki na barkach wracają. Czytałem post od Solarosa o redukcji i gdyby nie on to było by psychicznie gorzej. Tak więc czekam na ten moment kiedy powiem " było warto " . Trochę monolog wyjdzie dłuższy niż zawsze, ale chciałem jeszcze napisać że znalazłem CHYBA metodę na jelita. Ten błonnik co kupiłem (płesznik i jajowata) dają serio radę. 20g zalane wodą + białko na noc i rano jest git, zero problemów i zaparć po 4-5dni. Choć dzisiaj to był zły pomysł dodać ją do ryżu, bo teraz siedzę i nie mam ochoty na żarcie a jeszcze jeden posiłek. Póki co jest ok, dużo roboty nie ma czasu myśleć o jedzeniu. A jak roboty mało to wchodzą ciężkie trening i ochota na jedzenie by była ale fizycznie nie da rady U mnie najważniejszy jest timing posiłku, najbardziej obfity musi wlatywać między 16-18 bo wtedy ssanie maksymalne, potem już luz. Teraz wypadają mi trening w te godziny więc też nawet jak jest ssanie to pierwsze ćwiczenie i po kłopocie

A i chyba dzisiaj ostatni trening po którym zrobiłem interwały, teraz będę starał się je robić w DNT tak jak pisałem. Dał mi do myślenia ten filmik z badaniem naukowym :






Czas treningu : 50min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka

Push II ( dzień III)

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10
2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10
2b.Rozpięki na bramie z zatrzymaniem 3s 8-10
3.Podciąganie sztangi do brody 4s x 10-12
4a.Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10-12
4b.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 10-12
5a.Dipsy 4s x max
5b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x max



Okno żywieniowe : 12.30-21






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-17 19:54:22