wafle ryzowe

[...] warzywa po t Vitargo 30-40 g po 20 min Izolat W domu 100 g ryzu bsmati + 200 g kurczaka/ryby/wolowiny itd. + jakies warzywa 4 posilek juz mniej WW ale tez moge cos dac np. wafle ryzowe czy cos + mieso tez z 200 g Wieczorem kurczak / tunczyk + garsc orzechow + warzywa Przed snem 250g twarogu chudego / kazeina jesli kupie. Cos takiego Przy tym ze [...]

1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 2 Posiłek - 10:00 - 212 kcal 2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g ) 3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 [...]

dużo węgli, w niektórych posiłkach brak białka, bądź ***owej jakości, gdzie tłuszcze? Posiłek 5 - 166kcal Wafle Ryżowe ( 50g ) 3,5 B 0,7 T 39,3 W 166kcal 6 Posiłek - 19:00 - 151kcal Jogurt Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz inny light ) 7,8 B 7,2 T 1,5 W 74kcal Otręby Granulowane ( około 60 g, 1\3 paczki ) 6,0 B 8,1 T 10,5 W 77kcal bez jaj [...]

A wiec dzis zaczalem ta diete. Sniadanie ledwo wcisnalem :) drugi posilek w pracy wszedl o 9:00 bo juz mnie powoli ssalo. O godzinie 13 zaczyna mi w brzuchu burczec i czuje glod. Cos mam wrzucic okolo 12? Bo nie wytrzymam raczej do nastepnego posilku. Jakies wegle mozna dac na 12:00? Wafle ryzowe z maslem orzechowym?

Glukoze mozesz tylko po treningu zamiast gainera. Mozna tez miod lub wafle ryzowe.

poza smakiem.. można przed, w trakcie i po jak najbardziej GF biorę teraz po siłce potem wafle ryżowe. zdr

może być ale daj nie rozumiem po co do schabu jaja i wafle ryżowe 2 do III posiłku to jakieś czary?

Widać że nie wszystko wiem.... Norton czegoś nie rozumiem. Ryż to ww złożone a wafle ryżowe (chodzi o takie kułka jakby z dmuchanego ryżu) to jużww proste ? Dlaczego ? Thx. Pozdrawiam, HOLDER .

faftaq jeśli możesz, rozwiń proszę wypowiedź bo to dość ciekawe, dlaczego ziemniaki są bardziej a fasola mniej pożądana po treningu oraz dlaczego mct jest korzystne po siłówce, słyszałem że Jabłoński wafle ryżowe z mct ładuje nawet w trakcie treningu.

[...] Czas: 16 min Podrzut (zarzut+jerk) 8*1 Nieudolne proby dojścia do maksa...kompletnie nie idzie, wyszło ostatecznie 27,5 :( Bieg 5 km: 33 min Miska: 1616 kcal : b 106 t 61,5 w 157,9 1.chleb zytni +sledz 2.ciecierzyca,feta,pomidor 3.lasagne z cukini mielonego i ryzu 4.wafle ryzowe z maslem orzechowym 5.pulpety z ziemniakami i sosem pomidorowym

Witam!Tak w posiłku potreningowym ta oliwa to przez przypadek zapomniałem jej wykreślić. To 10 minut po treningu zjem wafle ryżowe z miodem, ale czym moge zastapić WPC, nie hche narazie jeść żadnych odżywek i suplementów(o ile to jest jakaś odżywka) A tak na marginesie to jestem abonamentem bo dzisaij se kupiłem i ci dałem soga.

[...] nie będziesz mięśni budowac, tylko bardziej się otłuszczać. Natomiast, żeby ocenić, czy faktycznie masz te 17 % bf przydałoby sie zdjęcie sylwetki. Dieta jest słaba. Taki stary kulturystyczny jałowy standard - kura, ryż i brokuł. Za duzo pieczywa, wafle ryżowe tylko sporadycznie, wędlina do wywalenia. Wrzuć też ankietę działu i dietę jako zrzut.

[...] RYZ/MAKARON/KASZE + MIESO/RYBY/JAJKA/SER BIALY + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY/ ORZECHY WLOSKIE III POSILEK (od razu po szkole) Zupka chinska (B:4,5 W:38 T: 15) 3 wafle ryzowe (B: 2,1 W:22,2) Jogurt (B: 6 W:18 T: 4) Banan (B:1,8 W:34 T:0,6 2 Bulki (B:24 W: 51 T: 19,2) BEZ SENSU TEN POSILEK, DALBYM TAKI JAK W SZKOLE Razem: (B: 38,4 W: [...]

W tyg. mam 3 treningi na siłowni i 4treningi sw, czy mogę sobie podjadać jakieś słodkości? Jak dietę mam w 100% ? a z wspomagaczy to nitrobolon, crea9 xtreme, bcaa, witaminy, zioła, max carb :) jakieś wafle ryzowe w czekoladzie albo coś :D

[...] crunchy 2 posiłek 300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy 3 posiłek 300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy 4 posiłek 300g dorsza, warzywa 100g, łyżka oliwy 5 posiłek (po treningu) białko, 2 wafle ryżowe 6 posiłek 200g biały ser półtłusty, jogurt 200g proszę o pomoc!!! Coś zmienić, dodać, odjąć. W 1 poście napisałem co chcę osiągnąć. z góry dzięki!

23.11.2018r. Piątek: Dzisiaj po dniu bez treningu i LC, waga i pas w dół: Waga: 94kg, Pas: 87cm. Aeroby: 40 minut. Trening siłowy: PUSH 2: 1. Wyciskanie suwnica skoks dodatni: 5s 15-8p + drop, 2. Wyciskanie hantli z ziemi: 5s 12-10p, 3. Butterfly: 5s 15-12p. 1. Wycisaknie [...]

29.11.2018r. Czwartek. Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch. 1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia [...]

[...] - oliwa z oliwek - 10g oliwę tutaj wyeliminuj - przed treningiem nie poleca się tłuszczy RAZEM: 531kcal, B-28g, WW-77g, T-12g - TRENING - (18:00 - 19:00) - zaraz po: wafle ryżowe z miodem V POSIŁEK - 19:20 (po treningowy) - ryba panga\mintaj - 80g - makaron dwujajeczny\ziemniaki - 80g - warzywo ziemniaków więcej, pamiętaj że [...]

[...] (w tym roślinne = 7,4) || T = 2,75 || W = 81,8 || Kcal. = 511 I KOLACJA tuńczyk w wodzie - 130 || 29,25 || 0 || 0,65 || 123,5 jajko - 60 || 7,5 || 6,42 || 0,6 || 90,6 3 wafle ryżowe - 30 || 2,4 || 0,96 || 24,3 || 117 suma B = 39,15 (w tym roślinne = 2,4) || T = 7,38 || W = 25,55 || Kcal. = 331,1 II KOLACJA serek wiejski - 200 || 22 || 6 || [...]

[...] 150g jogurtu i muesli. No i wtedy to ja sie dopiero glodna robie :D ale przezwyciezam sie :D o 07:20 BIEGNE :D na autobana i do szkoly jade... W szkole jem sobie jablko i 2 wafle ryzowe. Wracam do domu o 16:00. Wrzucam do garnka na pare pierś z kurczaka lub rybke i do tego warzywka świeże pomidor, papryka, salata z oliwa i przyprawa Fit up! :D [...]