Trening B15 (2009-04-05, niedziela) Przesunięta progresja Poprzedni trening B15: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s12.html#post5 Ostatni trening B15 „wypadł” więc lnk do ostatniego, który był z planem. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15, w wersji [...]
[...] ostatni posiłek przed 18 - bujda. Ostatni posiłek 1-2h przed snem niezależnie czy masa czy redukcja. 2. Białko na poziomie 2,2g na kg masy ciała. Kalorie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3. Kalorie na 0. Mało przetworzone rzeczy 4. 1-2h przed treningiem normalny posiłek bez tłuszczu, z węglami [...]
Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x33 11x33 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 12x8 12x8 12x8 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]
Przedostatni trening to jakbyś za kare robił szczególnie żurawie %-) No ale ostatni wykonany ok i wreszcie zakumałeś półtoraki :-)) brawo;-) ....zapomniałeś tylko o drobnym szczególe do tego planu którego ciężko znaleźć w necie...:-D ..suppementacja kristiana }:-( /SFD/Images/2016/1/24/f157841d26fe4437a4a7cddc68c27c68.jpg
[...] 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: http://www.sfd.pl/temat281827/ ) -wyciskanie zza karku skrocone od czubka glowy, szeroko 3*12p -podciaganie do brody skrocone do polowy brzucha DYNAMICZNIE(!)te same ciezary, serie i [...]
09.11.2014 Niedziela Zakupiłem ostatni 2 nowe smaki WPC SFD Econo. Pinacolada jest w miarę okej, natomiast migdał jest pierwszym smakiem, który mi za bardzo nie podszedł. Będę trochę męczył to białko zapewne. Mam jeszcze czekoladowe z OstroVitu, ale jeszcze nie otworzyłem. Trening: Wolne Dieta: Pierwszy raz w tym roku zrobiłem sobie kurczaka curry [...]
No to lecim ostatni tydzień tuczenia. I posiłek – owsianka 70 gr, zalewam wrzątkiem dorzucam 30 gr odżywki białkowej. Preferuję smaki mleczne. Obecnie ciasteczko, wanilia i marcepan do tego 150 gr owoca. Teraz sezon jabłkowo-gruszkowy, więc korzystam. Plus 2 kapsułki omega 3. Do pracy zabieram ze sobą 3 pojemniki, I i II – po 50 gr brązowego [...]
[...] trwania: 1h:03m:23s Średnie tętno: 133 BPM(72% HRmax) Maksymalne tętno: 152 BPM(83% HRmax) Wykres: Znowu ładnie widać poszczególne obwody. http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130327.png Po treningu garść pigułek BCAA/AAKG, dwa małe banany i białko na wodzie (polubiłem ostatnio, a poza tym nie mogę nigdzie kupić mleka 250ml) Potem mega [...]
[...] i będę miał swój lekki trening. Trasę na niedzielę mam już obstalowaną i rozpisaną. Jak będę u rodziców, to będą górki-pagórki. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/foto2.jpg Ładne zbiegnięcie, ładny (tfu!) podbieg, długi zbieg i na koniec znowu długi podbieg. Nie ma jak wyżyna. Po niedzieli na pierwszy plan wchodzą nogi [...]
kilka supli jakie zakupiłem w sklepie SFD mały zapas jajeczek - 150sztuk może na tydzień mięsko jakie jadłem wczoraj to szyneczka upieczona: Jutro wyliczę dokładnie ile kcal , B/T/W jest w nowej diecie oraz rozpiszę dokładnie trening. Do testu musi być wszystko na ostatni guzik dopięte. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-09 22:07:36
[...] dużo ludzi (tych nie czytających i czytających SFD ) popełnia ten sam błąd co ja. Głodzi organizm, a ten i tak się buntuje. Po przeczytaniu m.in. postu: http://www.sfd.pl/LEPTYNA_%2D_hormon_tkanki_t%C5%82uszczowej-t122369.html od dzisiaj przez następne 2 tyg. spróbuję restartu mojego metabolizmu. Cóż, najpierw sprawdzę, potem będę się [...]
/SFD/Images/2016/7/13/cd1f0952ac77412cb58fdd68ac05e0cb.png Chyrek vs Szydłowski w karcie walk FEN 13 Summer Edition Dwóch weteranów sportów walki z Trójmiasta zadebiutuje na gali FEN 13 Summer Edition w klatkoringu Fight Exclusive Night. 13 sierpnia w Gdynia Arena w walce na zasadach MMA w kategorii -77 kg Bartosz Chyrek spotka się z Ireneuszem [...]
PIĄTEK - 03.05.2019 Dzisiaj niestety dzień nietreningowy ale może i dobrze, dało mi to lekko odpocząć chociaż ciężko to powiedzieć po całym dniu w pracy. Kalorie na poziomie 3000 300g B 120g T 180g W Z racji nietreningowego oczywiście węglowodany niżej ale nadrabiam białkiem i tłuszczami. Pierwszy posiłek: - 150g pieczywa - 100g jajek - 150g [...]