Poniżej wrzucam trening FBW kolegi, który prosił mnie żebym dał go do sprawdzenia. Cel-masa, staż na siłowni - teraz zaczyna Poniedziałek 1.Przysiady 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na poziomej 3x10 4.Podciąganie-podchwyt 3x max 5.Brzuszki z obciążeniem 3x10-12 Środa 1.Martwy Ciąg 3x10 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie-skos 3x10 [...]
Witam! A więc przejdę od razu do rzeczy.Zaczynam trening mięśni pleców głównie zależy mi na mięśniach najszerszych, wiem że bardzo dobrym ćwiczeniem jest podciąganie się na drążku nachwytem. I tu jest problem jestem za cienki w uszach żeby się podciągać nachwytem I tu zwracam się z prośbą do was. Jak przygotować i wzmocnić mięśnie pleców aby móc [...]
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
[...] około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce dorzucić podciąganie młotkowe lub podchwytem. Czyli dochodzi nam tak jakby trening bicka w czwartek. Dąże do tego żeby zacząć sie podciągać spokojnie po 4 serie po 12 razy i dokładać [...]
Witam! Mam zamiar dostać się do WSO WL, mam jeszcze 14 miesięcy dlatego potrzebuje dobrego treningu na podciąganie, trenuje na siłowni od około 2 lat(z półroczną przerwą po wypadku motocyklowym) Sprawdzian na WSO WL polega na: -podciąganie siłowe na drążku(w chwili obecnej podciągam się raz a muszę ponad 20) -bieg na 1000m -koperta 10x10 Z dwoma [...]
Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy [...]
Mam tu moj nowy trening do poprawienia(jesli trzeba).Waze 72kg przy wzroscie 175,cwicze 5 miesiecy. Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: Przysiad ze sztanga [...]
Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]
Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]
Witam jak w temacie, ułożyłem trening z własną masą ciała i chciałbym usłyszeć oceny innych osób na temat i możliwe zmiany. Legenda: ? - potem wstawię tu liczbę powtórzeń - podciąganie nachwytem 4-5 x ? + 1 super seria - pompki klasyczne 4-5 x ? + 1 super seria - podciąganie podchwytem 3-4 x ? - dipy 3-4 x ? - superman 4-5 x ? - pompki szerokie [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]