podciąganie na drązku trening

Witam, chcę od poniedziałku zacząc cwiczyc treningiem ukierunkowanym na wzrost siły, ale chcę żeby był to tylko jeden zestaw, a nie dwa. I teraz moje pytanie, czy taki trening zda egzamin? Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x5

Witam. Chwilowo nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, więc chce trenować w domu. Posiadam drążek rozporowy, podpory do pompek i hantle regulowane 2x10 kg. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przysiady na jednej nodze z hantlem 3 x 20 Skłony tułowia z hantlami 3 x 15 Wspięcia na palcach z hantlami 3 x 20 Pompki na podporach 3 x max [...]

Witam. Obecnie mój plan na siłowni wygląda tak : Trening FBW (3 x tydzień) -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku? 4x8/10 Zastanawiam się czy nie zmienić w jakiś sposób treningu z uwagi na to, że słyszałem, że ćwiczenia na nogi są bardzo ważne przynajmniej na początku ( ćwiczenia na nogi [...]

Moim priorytetem jest siła i wytrzymałość .Jak długo będę mógł go robić i na jaki zmienić wytrzymałość? 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 8 powtórzeń 2) Pompki na poręczach 2x15 3) Półprzysiady 2x10 4) Wyskoki ze sztangą 2x10 5) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2x10 6) Wiosłowanie w opadzie 2x10 7) Brzuch na ławce [...]

Witam. Potrzebuje jakis wskazowek na trening na sile, dla dziewczyny rzecz jasna... nie moge robic kilku cwiczen, do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 5kg odpadaja jakekolwiek przysiady podciaganie na drazku itp :) doradzcie jakies cwiczenia itp.... mysle, ze do tego nie jest potrzebna dietka (ale na tym sie nie znam) wiec od razu mowie, ze nie [...]

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o [...]

Witam, czy mój trening na brzuch jest wystarczająco dobry? Jaki pierwsze ćwiczenie robię -https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU (Trochę zawsze dołoże cwiczen) -Potem deska 3min. -i na koniec podciąganie na drązku z nogami zgiętymi (6 serii 8-10 powtórzeń)

Mój piewszy cykl HST Mam już ułożoną diete teraz jeszcze trening wyciskanie na klate 2x podciąganie na drążku 1x wiosłowanie 1x wyciskanie sztangi na barki 1x unoszenie sztangielek 1x unoszenie sztangielek w pochyleniu 1x uginanie rąk ze sztangą prostą 1x wyciskanie francuskie 1x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce siedząc 2x [...]

Witam zamówiłem 550g nitro i 360tabsów cm3 jak najkorzystniej to brac ? chciałbym zrobic na tym 8tyg mogę nitro tylko przed treningiem i czy to ma sens ? dietę mam ,obecny trening -przysiad -mc -wyciskanie na ławce -wiosłowanie -wyciskanie stojąc -podciąganie na drążku

w piatek na treningu robilem nogi i do dzis mam za***iste zakwasy.dzisiaj mam martwy ciag na plecy i watpie ze bede mogl go wykonac.lepiej odpusci trening i zrobic dodatkowe podciaganie na drazku czy lepiej robic na chama?

co sadzicie o takim polaczeniu cwiczen na plecy? -podciaganie na drazku (lepiej wąsko czy szeroko) -mc -sciaganie linki wyciagu górnego do klaty -wyciag dolny przyciaganie linki(chyba kazdy wie o co chodzi) tylko szybko bo na trening lecę

Witajcie, zaczynam trening na mase systemem FBW, 3 x tydzień. 5 superserii, każde ćwiczenie około 12-14 powtórzeń. Superseria: Przysiad Tylni Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach High Pull ze zwisu Przysiad Przedni Wiosłowanie Sztangą Wycisk sztangi na ławce płaskiej Żuraw Uginanie sztangi na [...]

czes moglby mi ktos napisac jakis trening moim celem jest poprawienie wynikow w biegu na 1000,50 metrów i podciąganie na drązku dodam ze nigdy nie biegalem ale cwiczylem na silowni

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy [...]

[...] Jeżeli jednak to wyda się zbyt łatwe, to dobrze jest mieć wszystkie palce na górnej części drążka (łącznie z kciukiem). Ramiona koniecznie proste w łokciach (to nie ma być podciąganie, tylko zwis). Nogi oderwane od ziemi (nie mamy stać, ani nawet lekko się podpierać, bo takie coś to nic innego jak oszukiwanie samego siebie) - polecam ugiąć je w [...]

[...] niemalże leżąc, zamiast wypycha się w pozycji siedzącej możecie wykonać na niej zarówno przysiady jak i wspięcia na łydki. To wspaniały sprzymierzeniec dyskopatów :) Plecy podciąganie ściąganie wyciągu wiosłowanie w pozycjach, w których brzuch przylega do ławki Opcjonalnie wiosłowanie hantlem w oparciu kolanem i łokciem o ławkę. klatka Wycisk [...]

[...] siedząc 3s 20-15 Unioszenie hantli bokiem stojąc 4s 15-12 Face Pull 3s 15-12 Po treningu zawsze brzuch 2-3 ćwiczenia Opuszczanie nóg na ławce o skosie ujemnym 3s 15-10 lub podciąganie prostych nóg na drążku wisząc 3s 6-8 lub podciąganie kolan do brody na taśmach TRX 3x 12-10 + martwy robak leżąc 50-60 plank klasyczny + plank z 1 nogą 2x 10s Do [...]

z cyklu bajki dla dzieci %-) poniżej przestawiam artykuł poświęcony przemianie aktora Chrisa Hemswotha, odtwórcy tytułowej roli w filmie "Thor" - ponoć przemiana trwała 4 miesiące :)) zapraszam do lektury i dyskusji ;-) Chris Hemsworth (ur. 11 sierpnia 1983), to australijski aktor, znany głównie z roli filmowej komiksowego bohatera Marvel [...]

Mężczyzna, 18 lat, 167 cm wzrostu, ok 53kg, staż 1 rok, raczej ektomorfik, cel: masa Dzień dobry, Od października 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam [...]

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]