na masę ciała

Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]

[...] zmniejszyły się o 16.9 mg/dL, maksymalne pochłanianie tlenu wzrosło o 7.1 ml/min/kg, transporter HDL cholesterolu wzrósł o 3.3 mg/dL, nie stwierdzono wpływu na beztłuszczową masę ciała, nie stwierdzono zmiany w stężeniu cholesterolu całkowitego oraz transportera LDL. Czy bieganie jest bezpieczne? Nie do końca. Bieganie nie jest wolne od [...]

[...] a zobaczysz, że wokół Ciebie jest mnóstwo osób w tym wieku, które wyglądają doskonale, którym udało się wygrać ze swoimi złymi nawykami i zachciankami, i osiągnąć zdrową masę ciała. Utrata wagi po trzydziestce może być trudniejsza, ale jest nadal i niezmiennie możliwa. Oto kilka wskazówek, jak robić to bezpiecznie i w sposób zrównoważony. [...]

[...] osoby z ortoreksją rzadziej doprowadzają się do tak ciężkiego stanu zdrowotnego, który może doprowadzić nawet do śmierci, niż osoby z anoreksją. Częściej też mają prawidłową masę ciała albo nadwagę, ponieważ nie mają obsesji na punkcie ilości jedzenia, kalorii i ćwiczeń, ale na jakości swojej diety. Podsumowując, ortoreksja to obsesyjne podejście [...]

Cedric McMillan należy do czołówki światowych zawodników kulturystyki profesjonalnej, który może poszczycić się symetryczną sylwetką. Podpatrując, jak Cedric trenuje, zauważyliśmy kilka istotnych różnic, których nie spotykamy na co dzień w planach treningowych innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje [...]

[...] 203 kg. Trenbolon i estradiol zwiększyły przyrosty o 32%. Tylko ile w tym czasie zbuduje młody człowiek: 5 kg, 10 kg? Wykastrowane Angusy w analizowanym okresie zwiększyły masę ciała o 64%, młody człowiek w ciągu pół roku osiągnie ile? W najlepszym razie 10%-15% (10-15 kg dla osoby ważącej 100 kg), przeciętnie zapewne 5-7 kg. Skuteczność SAA u [...]

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa stanowi źródło motywacji wielu miłośników siłowni. Niekiedy plany treningowe oparte są wyłącznie o trening klatki z ramionami i to one tworzą "sens życia" trenujących mężczyzn. No cóż, każdy powód do treningu jest dobry. Jednak same chęci do treningu to jednak nie wszystko. Czasem osoby trenujące mają problem z [...]

W świecie kulturystyki i fitness krążą wiele mitów dietetycznych i treningowych. Jednym z nich jest stawianie na piedestale np. protein. Nie jest niczym zaskakującym, ale tego rodzaju retoryka jest powielana w Internecie i w kulturystycznej prasie. Więc jeśli pytasz, co jest ważniejsze: węglowodany, białka czy tłuszcze, to nie da się odpowiedzieć [...]

[...] problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu bicepsa i tricepsa jest tu celowo niewielka, bo to [...]

Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]

[...] oraz mięsie. Możesz zwiększyć ilość leucyny w posiłku stosując BCAA. Wykonuj również ćwiczenia aerobowe. Pomaga to zmniejszyć oporność na insulinę i utrzymać prawidłową masę ciała. Nie musisz od razu biegać. Wystarczy, że będziesz jak najwięcej ruszać się poza treningami – NEAT. Dobrym pomysłem jest kontrolowanie ilości wykonywanych kroków i [...]

[...] Nie do końca, gdyż dane dietetyczne zbierano co 6 lat, a tak długi okres czasu to dla organizmu cała epoka, gdzie wiele się może zmienić (np. w tym czasie można zwiększyć masę ciała o 30 kg (co znacząco modyfikuje ryzyko zgonu), można popaść w uzależnienie od alkoholu, zachorować z powodu niewydolności nerek czy wątroby itd.). Ponadto pisanie [...]

Jeśli jesteś osobą, która woli usiąść do talerza wypełnionego jedzeniem bez negatywnego wpływu na zdrowie lub masę ciała, wówczas powinna Ci się spodobać idea tzw. volume eating. Co to jest i jak działa? Czytaj dalej, żeby zobaczyć, czy jedzenie objętościowe to rozwiązanie również dla Ciebie.  Podsumowanie Jedzenie objętościowe to strategia [...]

Nadwaga i otyłość są coraz większym problemem w Stanach Zjednoczonych oraz w Europie. Ostatnie dane pokazują, że dwie trzecie dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. W wielu badaniach oceniano zmianę masy ciała pod wpływem stosowanej diety, ćwiczeń lub ich połączenia. Naukowcom o wiele ciężej było zidentyfikować skuteczne sposoby utrzymania [...]

Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]

Wiele osób dość restrykcyjnie podchodzi do tematu diety i odchudzania. To sprawia, że boją się, jak będzie wyglądało ich odżywianie w czasie redukcji oraz co ich czeka później. W artykule opiszę pięć podstawowych zagadnień, które mogą budzić wątpliwości u osób przechodzących na redukcję. Nie staraj się podtrzymywać wyników siłowych za wszelką [...]

Mięśnie grzbietu należą do największej grupy mięśniowej zaraz po naszych nogach. Wystarczy zaczerpnąć nieco informacji z atlasu anatomicznego, a zobaczymy, ile rodzajów mięśni znajduje się na naszych plecach, jakie właściwości posiadają, za ile różnych ruchów odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W [...]

Refluks, inaczej choroba refluksowa przełyku, przypadłość, która polega na cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Wraz z pokarmem do przełyku wraca również wytwarzany w żołądku kwas solny i enzymy trawienne, co powoduje jego podrażnienie, pieczenie - zgagę. Co warto wiedzieć i jak tę wiedzę wykorzystać? Refluks jest chorobą przewlekłą, która [...]

[...] tego, co jesz i codziennie stajesz na wagę. W pewnym momencie widzisz, że ta ani drgnie. Musisz wiedzieć, że standardowa waga pokaże Ci tylko jeden pomiar, a mianowicie masę ciała. Zwykle kojarzymy tę liczbę z tłuszczem, ale w rzeczywistości jest suma naszych narządów wewnętrznych, kości, mięśni i skóry. Waga to nie wszytko... Tłuszcz może [...]

Chociaż chipsy należą do najmniej zdrowych produktów spożywczych, jakie wymyślił człowiek, to po dekadach produkcji ukierunkowanej na tanie surowce coraz częściej spotkać w sklepach można zdrowsze alternatywy z lepszych surowców. Słona, chrupka przekąska, która kojarzy się ze spotkaniami ze znajomymi czy oglądaniem filmów, dostępna jest na [...]