na masę ciała

Witam Po 1.5 miesiecznym treningu robie tydzien przerwy. Aktualnie robie mase jak powinna wygladac dieta podczas przerwy ? chodzi mi o BTW na kg masy ciala

Witam ! Ile węgli i tłuszczów mam jeść na kg masy ciała ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni. Mam 17 lat, bardzo szybko nabieram masę tłuszczową i nie ukrywając jestem troszkę zalany. Chciałbym spalić chociaż z 4-5 kg tłuszczu przez 5 miechy. Wzrost: 182 cm Waga: 79kg

Witam jak w temacie mam do was pytanie czy ktos moglby mi powiedziec bo duzo poczytalem i roznie pisza ile mam jesc wegli/bialka/tluszczy na kilogram masy ciala jesli chce budowac mase miesniowa?

Witam własnie sie zapisałem na siłownie mam 17 lat 184cm i 60 kg wagi. chce szybko zwiekszyć mase swojego ciała. Jakie odżywki stosować i dietę.? Prosze o szybką pomoc

Witam po mięsiacu czysto amatorskich treningów, zapoznawania sie z prawidłową techniką wykonywania ćwiczen, chciałbym zwiekszyc mase swojego ciała, która oscyluje w granicy 69kg co jest niedowagą przy 179cm wzrostu. Znam podstawowe ćwiczenia, dobrze i zdrowo sie odzywiam na bazie 2200kcal dziennie. Chciałbym sie dowiedziec jak czesto trenować z [...]

[...] biegam, robię pompki i brzuszki. Wszystko idzie dobrze, poza tym, że mam nieproporcjonalnie chude ręce w porównaniu do reszty ciała. Da się jednocześnie rzeźbić klatkę piersiową i brzuch, oraz zwiększyć trochę masę rąk ? Wiem, że trening robi się albo na jedno, albo na drugie i kluczową sprawą jest dieta. Czy ma ktoś jakiś pomysł na to ?

Waga : 70 kg Wzrost : 176 cm Sylwetka : Szczuply Wiek : 16 lat 1. Czy powiniennem schudnac/przytyc/zachowac taka mase? Niedawno (~3 tyg temu) zaczalem chodzic na silownie, robie cwiczenia na kazda czesc ciala, ale nie mam zadnego ulozonego planu - podnosze hantle/sztangi, podciagam sie, robie brzuszki, biegam. 2. Czy mozecie polecic mi jakies [...]

[...] mam uwzględnionego brzucha. Nie zależy mi bardzo na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno pytanie: co sądzicie o "8min abs workout" popularnym na youtube? czy tego typu trening co drugi dzień przyniesie mi [...]

Witam! Mój staż na siłowni to ok. 3 tyg (chce zbudować masę). Pytanie brzmi- Opłaca się ćwiczyć 2 razy w tyg daną partie ciała np. klatkę jeżeli jest ona dla mnie priorytetem ?

Witam ja mam takie pytanie.Kupiłem sobie worek treningowy i rękawice.Chciałbem troche pocwiczyc na worku.Czy trzeba przestrzegac jakiegos cyklu czy to mozna sobie walic kiedy sie chce o kazdej porze dnia i nocy?I jeszcze jedno.Moja budowa ciała Wzrost-196 Waga-120 Czy taki trening na worku zredukuje mase lub rozbuduje miescie czy cos w tym [...]

Moja kobieta ma problem, od stycznia chodzi regularnie na siłownie, ćwiczy na stoperku przykładowo 40min, jej celem jest wyszczuplenie nóg,ciała itp a zamiast chudnać, przybiera mase miesniową na udach, co poradzicie na "wyszczuplenie ud" i zbudowanie pieknej sylwetki. Pozdrawiam normalnych Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 163 Cel [...]

Opłaca się przed treningiem skakać na skakance aby się rozgrzać ? Dlaczego np bokserzy skaczą ? Jakie są z tego korzyści ? Ps. Ćwiczę głównie z masą ciała, aktualnie buduję masę.

Witam mam na imię Michał.Mam 181cm wzrostu i waze 76kg. Uwazam ze mam mase i chcialbym to wyzezbic .Potrzebuje dobrej diety na redukcje ale nie drogiej takiej normalnej.No i przedewszytskim treningu ale interesuje mnie tylko gorna czesc ciala czyli od pasa w gore .Nogi mnie narazie nie obchodza.Robie 23 dzien A6W.Glownie cwicze w domu mam hantle, [...]

Witam.Wygladam tak jak na zdjeicu:(( 4 lata temu ostro cwiczylem az dopadl mnie len i wieczna praca. Zrobilem sobie tylko krzywde.Chce zaczas od nowa i potrzebuje diete zeby ustalic ktora to ma byc musze was zapytac. Na redukcje, ciagnac mase dalej tylko ze zdrowe odrzywianie,probowac to zezbic bo troche tego jest ale wiekszosc to [...]

Witam Cwicze okolo 1,5 roku mam 17 lat 170 cm waze 75 kilo . cwicze teraz tak jaby na rzezbe bo wykonuje cwiczenia z lekkim obciazeniem i duzo serii ale nie trzymama diety wiec nie nie uda mi sie wyrzezbic ciala . i nie wiem czy cwiczyc na sile czy mase . bralem kiedys kreatyne . dzieki za odpowiedz . zdj moge dodac jak bedzie potrzeba

witam na rozrost bicepsa czyli powiekszenie jego rozmiarow nie chodzi mi o masę calego ciala tylko konkretnie bicepsa lepsze jest sztanga uginanie normalnie stojac zlozone czy na modlitewniku izolowane ? dziekuje za odpowiedzi :)

Mam pytanie odnośnie ściskacza do rąk Buduje teraz masę mięśniową a zależy mi też na zylastych przedramionach. Od kiedy nie chodze na siłownię bo są zamknięte żyły mi zanikają. Czy gdy będę używać ściskaczy w połączeniu z treningiem z własną masa ciała to coś się stanie? Tzn. chcę używać ściskacza w wolnym czasie, o każdej porze, codziennie, [...]

Witam mam problem z ulozeniem sobie planu na szybkosc, mase. Chce cwiczyc na swoim ciezarem ciala, worek, pompki,drazek,rozciaganie i brzuszki, 3x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu silownia (mam domowy sprzet lawka sztangi hantelki) prosze o pomoc, jakie cwiczenia moglbym robic?

hej mam 19 lat 178 wzrostu 65 kg wagi prosze o ułożenie planu ćwiczeń w warunkach domowych. Mam ławeczkę 2 sztangi 2 hantelki modlitewnik ,obciążenia jakieś 100 kg. Zależy mi głównie na rzezbie całego ciała ale mase też wartałoby podbić. wyciskam 65kg na klatke

Witam, jestem tutaj nowy. Mam nadzieje, że z forum damy radę zrobić dobrą masę i rzeźbę mego ciała. A więc tak mam 16lat rocznik 17. Wazę ok.60kg, wzrost 172cm. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu (tak dal siebie) bez żadnej diety itd. Pompeczki trochę drążek, hantle. Lecz od dzisiaj mam zamiar zabrać się za to na poważnie. A więc zacznijmy [...]