na masę ciała

Diminishing gains, czyli im dluzej cwiczysz i stosujesz diete, tym mniej miesiecznie. Za realne wartosci zwyklo sie przyjmowac kilogram masy miesniowej na 2-3 (zalezy od organizmu) tygodnie przy dopietej diecie, odpowiednio dobranych cwiczeniach, dobrej regeneracji i bez saa. Oczywiscie na poczatku przygody z silownia mase buduje sie szybciej. Im [...]

Czekalem z rozpoczeciem az Motywacja bedzie straszna a taka jest. Wiec tak, trenuje 3 razy w tygodniu Poniedzialek:klatka Sroda:Biceps,Triceps,Barki Piatek:Plecy,Uda,Lydki,kaptury Maxy szybko sie zwiekszaja . Zaczalem z mocnymi nogami przez to ze uprawialem duzo sportow ktore teraz ograniczam przez mase. Przed rozpoczeciem treningow biegalem w [...]

oczywiście najszersze grzbietu pamiętaj jednak o tym, że aby mieć szersze plecy trzeba zwiększyć masę całego ciała a to proces bardziej złożony -progresywny trening siłowy -żarccie -regeneracja -systematyka jak poprawnie robić wiosłowanie: (wiosło zaczyna się od 7.30 minuty): [...]

To wychodzi że 3/4 ciała nie ćwiczysz bo to co wymieniłeś to największe grupy mięśniowe w naszym ciele. Piezesz że tersz będziesz jadł mądrze a to co wymieniłeś to nic a nic nie przypomina diety pod budowę czystej tkanki mięśniowej. Już napisałeś że ostatnie kg to sam tłuszcz to równie dobrze już Twoja sylwetka nadaje się na redukcję a nie masę

No właśnie w tym problem że ćwiczę już tyle lat a nie znam swojego orgiazmu. Cały czas robiłem masę i nie trzymałem diety. Od 4 miesięcy zacząłem podchodzić do tego bardziej stanowczo, również zacząłem uprawiać box i biegać moja sylwetka zupełnie się zmieniła ale oczywiście w pozytywnie. Dzięki za pomoc z dietą. Jeszcze jak mógł bym prosić o pomoc [...]

[...] spalacz, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: Vpx redline, olimp thermo speed 8) nie stosowalem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 200/110/116 b/ww/tl Zapotrzebowanie 3000 Bilans: -800 Dlatego pytam. Mam 110 g wegli. Pierwszy raz robię masę. Zacząłem od redukcji.

Problemy mam z lewym łokciem i barkiem ale kolana tez nie są w super formie a to przez sztuki walki które ćwiczylem wiecie kontuzje i inne urazy mechaniczne dają o sobie znać.Ale mimo problemów nie chce rezygnować z treningów .Wiem ze jakiejś super masy nigdy nie będę miał bo do ciężkich treningów nie mam szans (wiadomo stawy).Ale zastanawia mnie [...]

Myśle , że powinieneś poczytać kilka artykułów bo w tej dziedzinie nie ma złotych recept dla każdego , każdy jest indywidualny i ma dopasowaną diete oraz trening pod siebie , a to wymaga już znajomości własnego ciała oraz doświadczenia . Jeśli nie masz dużego stażu lub wracasz po przerwie ja bym zaczął od podstaw . 6 tygodni trening ATC później [...]

w tej książce masz mase ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarków i sztangi praktycznie na wszystkie mięśnie (~170ćwiczeń) zajmują ~140stron , ponadto : * Holistyka kulturystyki - czyli o co w tym wszystkim chodzi ? * Oczekiwania i Rzeczywistość - czyli dlaczego warto przyjść do siłowni ? * Zasady treningowe dla początkujących * Zasady treningowe dla [...]

Mocno przesadziles z kcal. Oblicz jego zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chce mase robic to dodaj 300-500 kcal. Bialka daj 2 g na 1 kg masy ciala. Jak poprawisz to napisz ktory posilek to przedtreningowy

wiesz co robiac mase i tak cwicz brzuch, jezeli masz dobra diete to ci nie powienien zarosnac tluszczem pozniej mozesz jak juz nabierzesz masy mozesz zaczac robic aeroby na silowni spali to zbedny tluszcz z twojego ciala a co za tym idzie z brzucha

[...] uwierz mi,że z prawidłową techniką będziesz mógł w przyszłości podnosić naprawdę duże ciężary,a jej brak może ograniczać Twoje osiągi;-) Będziesz w stanie zdobyć masę mięśniową,jeśli będzie prawidłowo się odżywiał(wcale nie znaczy to-przestrzegał diety), lecz dobierał odpowiednio składniki z właściwych źródeł. I oczywiście stymulował [...]

hehhehe fajne pytanie no heheheh ale ogolnie jesli cwiczysz i robisz mase to musisz miec ulozona diete no i pozniej jak juz ja masz to wtedy sie zastanawiasz czy brakuje ci do niej wegli czy bialka jesli bialka kupujesz bialko jesli wegli gainera mmm ogolnie 3g bialka i 6 wegli na kg twojego ciala ale jak nie masz diety to duzo ci nie da ta [...]

1.Przez pierwsze pare miesięcy najczesciej nie ma wcale przyrostów?? Dziwne bo ja myślałem że na początku przyrosty właśnie są największe-w moim przypadku w pierwszych 5 miesiącach poszło 5 cm 2.Bartosz nic dzownego że nie masz przyrostów -twój plan ja dla mnie jest po prostu beznadziejny!! Za mało ćwiczeń, za mało seri, po co robisz bicepsy [...]

Masz 14 lat. Nie musisz się jeszcze martwić o swoją mase... ona sama przyjdzie z czasem. Chodzi na siłownie i po tym sporzywaj nabiał.. to wystarczy . Nie pal nie pij ( % ), zobaczysz ze po roku czasu dojdziesz do upragnionej masy ciała , nie bedziesz musiał przytyć a potem pakowac to nie ma sęsu... pozniej bedziesz miał trudnosci ze zbiciem [...]

[...] dawki nie mają sensu. Bierzesz przed treningiem a w DNT podczas dnia. BCAA dajesz 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała, czyli ty powinieneś wziąć 8,5g BCAA - BCAA a nie odżywki. Oblicz sobie ile odżywki potrzebujesz wziąć by dostarczyć 8,5g BCAA. Bierzesz na treningu i po jeśli robisz masę. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-16 23:12:56

jak masz diete ok i bierzesz kreatyne to raczej juz nic wiecej nie przyspieszy ci przyrostow.. hmb mozesz sprobowac ale raczej polepszy sklad ciala a nie wplynie na wieksza mase

Dołączę się do tematu ;) Właśnie zakupiłem BCAA MEGA CAPS i TCM MEGA CAPS, oba OLIMPU. I tutaj pojawia się problem - jak dawkować BCAA?? Przeczytałem masę artykułów na ten temat i prawie każdy co innego pisze. Z reguły powinno się brać 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Z tego wynika, że ważąc 105 kg muszę brać 10 kaps. przed treningiem i 10 [...]

No chyba, że zacznie "nabierać masy", ale nie przez ćwiczenia, tylko jedzenie byle czego. Wtedy zrobi się "pucołowaty" na buzi, a to jeszcze optycznie powiększy jego głowę. Jak będzie robił normalną masę, to też tak może być, ale w porównaniu do przyrostów całego ciała - nie będzie to zauważalne.

Paweł powodzenia, szybko się przekonasz że bez dźwigni jaką daje sztanga już wcale nie jest tak łatwo. Fakt hantle są dobre na grubość i środek klatki ale masę i szerokość ( nie licząc rozpiętek) robi się na sztandze, w dodatku ja mam 167cm sztangę a ostatnio trenowałem na 200cm i szerszy chwyt=jeszcze lepsza reakcja klatki. Co do stabilizacji [...]