na masę ciała

- bieganie - mowiles ze robisz trening na mase a twoim celem jest przytycie 11kg. Mowiac ze bieganie pozwoli ci sie pozbyc tluszczu z brzucha masz racje. Ale w tym samym czasie pozbywasz sie tluszczu z innych czesci ciala. Nie zrozum mnie zle, ja nie mowie ze tluszcz jest dobry i to wlasnie na tluszczu masz przytyc do75kg, ale troche tluszczu tu i [...]

Powiem tyle ich sposob jest dobry tyle ze trzeba z umiarem co oznacza ze minimum 2g bialka na kg ciala musza byc i nie przesadzac z weglami raczej bym je ustawil pod sucha mase. Wiem bo sam tak cisne ze wzgledu na brak funduszy;]

pomysl sobie jak waga moze ci podac dokladnie poziom tk.tluszczowej, wody, mase tkanki kostnej? to ci podaje jakies tam moze prawdopodobne ilosci przypadajace na ta mase ciala.

latem masa raczej nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no [...]

Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w [...]

przeczytaj poprzedni post,bo nadal w miejscu stoimy. masa nie jest ta sama,bo jestes slabszy. chyba,ze masz mase ciala na mysli,czyli troche miesni do funkcjonowania + woda i tluszcz.

[...] właściwej podaży wapnia w diecie rozpocznij przyjmowanie preparatów wapniowo-witaminowych. 3. Postaraj się osiągnąć i utrzymać prawidłową dla swojej płci, wieku i wzrostu masę ciała. 4. Korzystaj ze słonecznej pogody (pod wpływem promieni słonecznych powstaje w skórze witamina D). 5. Zmień tryb życia z siedzącego na bardziej aktywny - zacznij [...]

[...] będzie w zupełności wystarczaczacą ilością w celu kształtowania sylwetki. Ewentualnie w przypadku sporej otyłości można przyjmować taka ilość, się licząc na beztłuszczową masę ciała, z uwagi na to, że duża ilość tkanki tłuszczowej nie generuje potrzeby tak znaczniej ilości białka. Warto również pamiętać o tym, żeby liczyć całość białka w [...]

odejmij 16 kg i na taka mase ciala ustaw 2g bialka - nie rozumiem, z czego te 16 kg ? Aha od masy aktualnej ciala tak ? Wyszlo 144g białka Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-03-29 22:11:56

http://www.sfd.pl/temat92199/ - a to widziałas?? Bo wiesz...tutaj jest dział trening. Jednak tutaj glównie poruszane są tematy treningów dla męższyczn - masowych, siłowych itp. W dziale fitness natomiast, przesiaduje więcej kobiet i to one mogłbyby Ci cos konkretnego doradzic Bo widzisz - cyklicznosc Michaila, bardzo ok, ale nie jest zbytnio [...]

Tak właśnie nie chciałam rajdonowi pisać że bzdury, bo przykro by mu się zrobiło eh te marchewki I jeszcze a propo tego mojego "treningu" to to jest siłowy, czy aeroby ? ( nie wiem jak to liczyć) A-ha i wartości i kaloryczność liczyć na normalną czy suchą masę ciała ???

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]

Mógłbyś podać konkretny link lub konkretne ćwiczenia na masę dopasowane do mojego ciała ?

Pytanka: 2) To zalezy ile masz w zalozeniach diety ale tak ok 40-50 spokojnie mozesz 3) Najlepiej to wylicz wszystko jeszcze raz. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. bialko 2g, tluszcz 1,5g, reszta zapotrzebowania to ww.

[...] Ciebie mają dopiero kupić maszynę jak ktoś się połamie? Widziałeś salę wielkich klubów, ok, wiadomo że są wypasione na maksa i będzie w nich pełno maszyn ale na pewno nie zabraknie też wolnych ciężarów. Może napiszesz też coś o treningu zawodników na tych że siłowniach? Czy ty myślisz że oni ćwiczą tam żeby zmniejszyć/zwiększyć swoją masę ciała?

Redukcja? Niezłą miałeś głodówkę na 1700kcal i chyba nie było zbytnio co redukować patrząc po fotach. Zacznij od układania diety na masę. Jak wygląda Twoja dieta na TERAZ? Jeśli to 1700kcal nadal, to zacząłbym dodawać stopniowo kcal zaczynając od 2500 co najmniej. Tylko przejściowo dałbym 2200 żeby nie był to za duży szok dla układu trawiennego. [...]

[...] sprzętu ( musisz sie zaopatrzyć w sztange obciazenie i ławke do cwiczeń ) Po trzecie nie ma sensu na początku rozbić treningu stricte siłowego wystarczy plan na masę a wraz z nią pójdzie i siła Po czwarte nogi ćwicz tak jak górną częśc ciała bo bedziesz smiesznie wygladał (na tańcu raczej nie urosną ) Po piąte zacznij od treningu ACT [...]

A ile cwiczyles te przysiady i wykroki???2 dni???Nie wierze w to ze jak bys cwiczyl na prawde dlugo isumiennie to ze nie mialbys zadnych efektow.Po piersze nie da sie zamiecnic tkanki miesniowej na tluszczowa i odwrotnie.PO prostuz zaniedbales sie siedzacym treybem zycia i*****owym jedzeniem.Jesli chcesz pozbyc sie tluszczu to tylko i wylacznie [...]

[...] to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy a to znaczy ze nie są zdrowi. Zinterpretowałem je tak że jeżeli ktoś umie na wyciągu wycisnąć masę ciała a nie umie się podciągnąć to jest chory bo to te same ruchy takie osoby chore zaczynają jednak ćwiczyć bo i lekarz im pozwala i nie można im polecić negatywów, bo [...]

Dlaczego taki niski TEA? NEAT również zbyt niski. Zapotrzebowanie kcal mocno zaniżone. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej licz na beztłuszczową masę ciała. Twoja tkanka tłuszczowa nie potrzebuje białka. Mięśnie go potrzebują.