na masę ciała

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

Żeby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku „wiecznych chudzielców” dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, [...]

Żeby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku „wiecznych chudzielców” dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, [...]

Z zapotrzebowania przy średnim wysiłku wychodzi 2073 kcal +500 kcal naddatku na mase=2573kcal dziennie 2 worki ryżu - ~700 kcal (160g węgli) 2 mleka dziennie -500 kcal (60 g białka ,100g węgli) 5 jajek - 300 kcal (30g białka) 10 dag twarogu ~240 kcal (20g białka) ------------------------------------------------- 1740 kcal [...]

teoretycznie zawsze powinno liczyć się na LBM, ale zazwyczaj podaje się na całkowita masę ciała - w większości przypadków, gdzie ludzie szaleńczo łapią się za obcinanie kalorii, ma to swoje plusy. pzdr/

troche nisko kalorie jak na taka mase ciala obecnie, mozna pobawic sie w rotowanie,. co do spalacza http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej__kiedy_czas_na_spalacz_-a612.html

Teraz moje dwa pytania;) MAm 23lata 5lat treningu na silowni za soba;) teraz okolo 4-5miesiecy przerwy od silowni a w miedzy czasie latalem na kicboxing i biegalem kompletnie bez zadnej sumplementacji nie wliczajac carbo od casu do czasu.to tak w skrocie;) Co do odzywek jakie stosowalem podczas 5letnich treningow to:jabłczan i bcca z olimpa mega [...]

Ilość kalorii i składników odżywczych w diecie dobiera się pod dany organizm, rodzaj aktywności fizycznej, cel, masę ciała i kilka innych czynników mających na to wpływ, a nie pod nazwę użytkownika na forum. Nie pomyślałeś o tym? Zapraszam do zapoznania się z tematem odnoszącym się do formularza ankiety działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj: [...]

Tak jak TomQ powiedział, jak CI zależy na tym tylko aby zwiększyć masę ciała, nie wiem w jakim celu nie skumam tego nigdy chyba jak ktoś mówi: "pomóżcie! jak przytyć chłopaki chodź z 15kg nie ważne na czym, byle by waga szła" później płaczą że są ulani... Moim zdaniem głupia metoda

Gatsowi chodzi o trening na wolnych ciezarach jak i ćwiczeniach wykorzystujących własną masę ciala

2-2,5g białka na kg ciała, tłuszcze około 0.8-1g na kg reszta ww. Sprawdź sobie zapotrzebowanie i dodaj do tego jakieś 300kcal, oczywiscie jezeli chcesz robic mase.

patrzac na twoja mase ciala (65kg) nie ma problemu z dostarczeniem czegokolwiek, wiec smialo bez bialka czy gainerow sie obedzie. trzeba tylko przysiasc i ulozyc jadlospis odpowiedni;-)

zdecydowanie za duza kalorycznosc jak na ta mase ciala. bialo smialo obetnij do 120-140g MAX, tluszcze do 70 reszta wegla jak poprawisz wrzuc do oceny

Polecam diete na mase.... 2gr Białka 1gr. tłuszczy i 5gr. Węglowodanów na kilogram ciała NAJPIERW DIETA + odpowiedni trening a potem pomyśl nad suplementami

No wlasnie, mam dobrą mase ciała i dlatego. Aha pewnie mi tu nikt nie uwierzy, ale to wszystko było ćwiczone na sucho !

nawet mogę wazyc 115 kg bo przy moim wzroście nie bedzie to az takie widoczne aby nie poszlo w brzuch .. a na mase calego ciala i to jest wlasnie najwieksza zagadką dla mnie .. da sie to osiągnąć ?

Animal Pump jest na mase? Powiekszego obwodow i masy ciala... czy tylko daje pompe na treningu i nic wiecej?

Nie biore planu z tej książki chciałbym po prostu plan na mase z obciążeniem własnego ciała bo nigdzie nie moge znaleść takiego czegoś . Tak miałem problem ,żeby wykonać ostatnią serie ciężar dobry miałem dobrany .

nie wierz w to !!! ...no to tak jak na maga masie weidera jest napisane ze jak pijesz odzywke 3 razy dziennie (i nie musisz dbac diete:) to po miesiacu zwiekszysz mase ciala o 25%...bajki chlopie, bajki... "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Poprawilem diete bialko wyliczylem na sucha mase ciala ktora przyjolem okolo 80 spójrz. Ci teraz moze byc. Dziek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e06dc00f26db4253938362e6ba454e6e.png