na masę ciała

[...] być nowym bodźcem dla mięśni, lub też po dużej liczbie powtórzeń zauważył efekt napompowania mięśni tuż po treningu. Prze tej wadze i wzroście słuszny jest tylko trening na masę. Trudno podkreślić definicje mięśni, skoro masa mięśniowe jest mała. Proponuje tradycyjny split treningowy, których przykładów na tym forum jest mnóstwo. Efektów być [...]

olo17 tutaj masz ladna wersje RDL. http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo biceps? jestes na poczatku drogi,wiec aby zwiekszyc obwod ramienia musisz powiekszyc ogolna mase ciala.a najlepszym sposobem sa ciezkie,zlozone cwiczenia z przysiadem na czele. zreszta...masz podane cwiczenie na drazku.zastosuj wersje z podchwytem(szerokosc barkow) i juz [...]

jak to na mase to dodaj jakiegos gainera lub bulka kreatyny malo powinno byc 10g 5g rano i 5g po treningu zeby nabrac masy wiecej kalorii o jakies 500kcal wiecej w pierwszym tygodniu potem dozuc jeszcze ale stopniowo az podbijesz o 1000wiecej sprwdzisz jaki wynik po miesiacu no i dodaj jakies wpc dodiety bo bialka okolo 3 g/kg masy ciala ja tak [...]

Chlopie nikt tu ci diety nie będzie rozpisywac, kpina. Minimum 5 posiłków, mnie czasami po 2 h ssie, a ty jesz co 6h... Minimum diety dodatniej na "masę" to bialka 2-3g/kilo masy ciała, ww 4-5/kmc, tł około 1-1,5g/kmc

Chlopie nikt tu ci diety nie będzie rozpisywac, kpina. Minimum 5 posiłków, mnie czasami po 2 h ssie, a ty jesz co 6h... Minimum diety dodatniej na "masę" to bialka 2-3g/kilo masy ciała, ww 4-5/kmc, tł około 1-1,5g/kmc Chłopie masz problem ze wzrokiem to do okulisty, po 2h Cie ssie ale zauważ że mam odpowiednio duże posiłki nosz kur..... czytać ze [...]

KALORIE 2574 BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni [...]

KKreatyne po około 0.5roku a białko będziesz mógł brać jak będziesz miał braki w diecie (dieta na masę 2g/kg masy ciała bialka, 4g/kg wegli, 1.5g/kg tłuszcze)

[...] dużo jeść. Trzeba wiedzieć co, kiedy i w jakich ilościach. Musisz sobie rozpisać dietę. Na początku poczytaj kilka artykułów: http://www.sfd.pl/temat39176/ - dieta na masę by Norton http://www.sfd.pl/temat127850/ - przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna. Pomoże Ci w ułożeniu diety. [...]

[...] uzależnienia. Tego zagrożenia dotychczas nie dostrzegano - powiedział prof. Kocur. Po sterydy sięgają głównie początkujący kulturyści, chcący jak najszybciej zwiększyć masę ciała. Są też nielegalnie stosowane przez niektórych sportowców dla osiągania lepszych wyników. Zdaniem prof. Kocura, najbardziej zagrożona przyjmowaniem sterydów jest [...]

Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Chcialem zrobic tak : białko Syntrax Matrix 5.0 l-karnityna (wpomagacz do diety) BSN - Nitrix BSN - No-Xplode BSN - Cell mass nie wiem czy cos do tego jeszcze ? i czy to jest dobry pomysl. Mialbym cykl 6-8 tyg z tym. Ale najpierw musze zrzucic jeszcze pare kilo. Zalezy mi na wyrzezbieniu miesni, wyeliminowaniu tkanki tluszczowej. Caly czas bede [...]

Mneij wiecej tak: - bialka 2 gramy na kazdy kg masy ciala - wegli 4-5 gram - tluszczy z 1 gram Dieta na mase Bo na przyklad w Low Carb czy CKD masz zalozenia inne

1) czy carbo mógłbym mieszac ze 100% WPC zeby nadac mu smaku >>>> Mozna lecz pamietaj, ze wtedy dostarczasz do bialka dodatkowych weglowodanow - i np. juz taki zestaw idealny na noc nie jest chyba, ze chodzi ci o nadanie smaku carbo przez odzywke 100% wpc to wtedy przeciwskazan jako takich nie ma. Musisz jedynie pamietac i [...]

na podstawie wlasnych doswiadczen i obserwacji dodam ze dzieki saa buduje sie poza duuuza masa miesniowa tez jakosc miesni (ktora bez saa jest dla 99% niemozliwa). poprzez jakosc rozumiem nie tylko definicje (beztluszczoa mase ciala) ale ich wyrazistosc, pelnosc brzuscow miesniowych, uwidocznienie naczyn krwionosnych .... ponad to jakosc treninow [...]

Można na tym zrobić pare ładnych kg... na tym kg sie nie robi, taki zestaw moze jedynie nie co pomuc mase ciala zwiekszasz jesli masz dodatni bilans kaloryczny a ze tacy "pakerzy z bialowierzy" jak ty jedza wiecej na cyklu to mowia ze przytyli od brania w\w suplementow Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-02 13:16:38

Powyżej 20% tkanki tłuszczowej licz białko na beztłuszczową masę ciała.

Rzeczywiście będzie coś w tym zakresie. Jak najbardziej należy liczyć na beztłuszczową masę ciała.

nie ma miejsowej redukcji , jak chcesz zredukowac to leci z calego ciala przy tym mieso tez , wszystko zalezy od diety nie ma osobnych cw na rzeźbe osobne na mase , to regulujesz dieta najlepiej jakbyś zapodał foto jak to u Ciebie wyglada Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-10 16:40:49

Czyli lepszym wyjściem byłoby polecieć na Low Carb? Węgle stałe 150g, białko ok. 2,3/kg. suchej masy ciała (czyli 2,3x79=181,7g) a resztę do 2500 kcal dobić tłuszczami? Czy białko liczyć na masę całkowitą (2,3x107=246,1g)?