To jak w końcu z tą dietą...

Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... czy to wystarczy ?? Jestem szczupły, czy hardgainerem ?? nie wiem poprostu bardzo mało jem.. Powiedzcie czy jak zrobie diete 2g białka, 6g węgli, i 2g tłuczczy to będzie OK ?? czy moze jakies inne proporcje. Zależy mi na masie bo za duzo jej niemam.

A i podam przyklad znanego kulturysty ktory nie mial zadnej diety i malo tego codziennie pil pare piwek ale wygladal bardzo dobrze chyba wiadomo czemu...

Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... czy to wystarczy ?? Jestem szczupły, czy hardgainerem ?? nie wiem poprostu bardzo mało jem.. Powiedzcie czy jak zrobie diete 2g białka, 6g węgli, i 2g tłuczczy to będzie OK ?? czy moze jakies inne proporcje. Zależy mi na masie bo za duzo jej niemam.

3100kcal - może być przy Twoich wymiarach, ale jak u Ciebie z aktywnością na co dzień - bo to głównie od tego zależy wielkość zapotrzebowania.
Zapomnij o ilościach g na kg masy ciała, bo jakbyś na tej podstawie wyliczył swoje zapotrzebowanie to by Ci wyszło 4150kcal. Pisałem już o tym kilka razy, np. w poście https://www.sfd.pl/temat243661_strona1/

oto moja dieta: prosze o ocenke:
Dieta na mase:

1. Płatki kukurydziane 150g, mleko 0,5% 300ml, ser pułtłusty 50g, bułka 50g : razem: B: 33.8g, WW: 201g, Tł: 8.5g
2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g
3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 40g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 47.8g
Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 40g, banan 100g, razem: B: 32.5g, WW: 102.4g, Tł: 42.45
5. Tuńczyk w oleju 100g, bułka 50g, razem: B: 31.3, WW: 29.3g, Tł: 9.8g
6. Olimp System Protein 80 40g: razem: B: 31, WW: 2.3g, Tł: 1.5g

Razem: Białko: 193g, Węglowodany: 600g, Tłuszcze: 112g

Wychodzi mniej więcej: Białko ok 2.3 /kg masy ciała, WW ok 7.2, Tł. ok 1.3

Wg mnie troche mało tłuszczu, a węgli czy nie za duzo ?? mysle ze nie.. prowadze w miare aktywny tryb życia, na siłke chodze 3 razy w tygodniu, ale jeżdże na snowboardzie, motocyklu, i uprawiam inne sporty extremalne. Tak więc mysle ze ok 7 węgli na kg będzie ok. Prosze o ocenke diety. Pozdrawiam

hmm, tutaj są niewielkie błędy w obliczeniach, robiąc tą diete w programie wyszło mi: 196 białka, 112 tłuszczy, 557 węgli, a stosunek: białko 2.4, tłuszcze 1.4, węgle 6.7, suma kalori: 3927. Myśle że jest OK, co Wy na to ?? PS program wyliczył moje zapotrzebowanie na 4100 kalori... :)

Dieta do kosza.
Złe składniki np. bułka -> zamień na ciemne pieczywo, bułkę grahamkę; mało zróżnicowane np. oliwa 40g, przecież to ponad 5 łyżek oliwy, jak Ty chcesz to przyjąć?, jest wiele innych, także wartościowych źródeł tłuszczy , 150g płatków kukurydzianych -> przecież to 600 kcal w 1 produkcie, zamiast tego można skomponować inne posiłki. Jeśli zastosujesz odpowiednie produkty, to nie musisz brać żadnych odżywek. Znajdź sobie jakieś tabele kaloryczne, przewertuj je, zobacz, które produkty są warte spożywania, na SFD też jest dużo postów o tym co jeść, a czego lepiej unikać. Tu nie chodzi o to, żeby na siłę pokryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Chodzi o to, żeby pokryć je najbadziej wartościowymi, dla naszego zdrowia, produktami.

Programem liczącym zapotrzebowanie za bardzo nie możesz się kierować. Najważniejsze, żebyś liczył ilość spożywanych kalorii i według tego doszedł do jakichś wniosków (jakie jest Twoje zapotrzebowanie).
3900kcal na dzień to sporo, jeśli nie wykonujesz pracy fizycznej przez większość część dnia. Raczej szukaj swojego zapotrzebowania w przedziale 2900-3500, ale to tylko moje domysły. Obserwuj reakcje własnego ciała na różne dawki spożywanych kalorii a limit znajdziesz.

Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-22 02:48:10

no to bułke moge zastąpić ciemnym pieczywem, ale płatki kukurydziane są przeciez zdrowe i jak zjem 150 g na sniadanie to przeciez nic nie będzie... i przyczepić sie mozna tylko do śniadania... bo reszta jest raczej ok

1. Płatki kukurydziane 150g, mleko 0,5% 300ml, ser pułtłusty 50g, bułka 50g : razem: B: 33.8g, WW: 201g, Tł: 8.5g Owsiane, musli wlasnej roboty, ser chudy, orzechy, pestki z dyni
2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g Pieczywo razowe, warzywo.
3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 40g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 47.8g Za banana surowka, ser chudy (lepiej daj tu zrodlo innego bialka, ryba, wolowina,piers)
Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 40g, banan 100g, razem: B: 32.5g, WW: 102.4g, Tł: 42.45 Za banana surowka Zmniejsz tluszcz i daj wiecej w innych posilku
5. Tuńczyk w oleju 100g, bułka 50g, razem: B: 31.3, WW: 29.3g, Tł: 9.8g W sosie wlasnym i dodaj oliwy z oliwek + pieczywo razowe, warzywa
6. Olimp System Protein 80 40g: razem: B: 31, WW: 2.3g, Tł: 1.5g

Dodaj omega 3 lub tran do diety.

jesli bez oliwy, ser chudy to skąd mam wziąść ten tłuszcz?? jak i tak teraz jest za mało a po tym bedzie jeszcze mniej ...

oliwa , jaja , ryby , pestki dyni , orzechy włoskie , avokado, olej lniany

słuchajcie rozmawiałem z kolegą który jest kulturystą ma 19 lat ale jest wielki jak pudzian. Poprostu super masa rzeźba itd, dla mnie aż za duża powiedziałbym. Mówił mi że diety to nawet sportowcy nie stosują tylko to takie gadanie - wg niego dieta nie polega na liczeniu węgli tylko poprostu patrzy sie co sie je. Nie brał żadnych sterydów ani nic same odżywki, ćwiczy 6 lat ale tak jak on wygląda to poprostu za duzo wg mnie :) tak więc jak z tą dietą jest, ma racje ?? wg mnie ma racje bo co bym nie zjadł to i tak będzie dobrze - on jest najlepszym przykładem.

Ma racje ale to zalezy od organizmu i kuracji jaka sobie zafunduje. Mam kolege troche mlodszy ode mnie ma chyba 20lat wyglada naprawde pieknie ale on na omce zamiast lapac wode to idzie czysty miesien i bez diety oczywiscie wali 200kg na 3 ruchy. Ale kazdy widzi kiedy schodzi z bomby bo robi sie szczypior