na masę ciała

Mnie na dece i enanie wysypało niesamowicie na plecach i ramionach. Robiły mi sie takie buraki że ja p********ole. Trzeci tydzień czyli od ostatniego strzała deki jestem na izo 40 mg. dawka niezaduża jak na 85 kg ciała. w tym czasie jestem jeszcze na enanie i za pare dni przechodze na most HCG. badania były i następne będą na początku lutego. [...]

[...] na największej ilości ludzi:) Radzę więc-4. Dwa- bez nóg zapomnij o dobrym treningu, prawdziwej sile ciała, przyszłej masie mieśniowej. Nogi nie tylko pozwalają budować masę, ale też siłę i PRAWDZIWĄ sprawność ciała. Nikt nie każe ci doprowadzać do przerostów mięśni nóg, ale założę się, że odstają u Ciebie, jak u innych zresztą. W PLANIE [...]

Stefa obrot daje okolo 3m nie wiecej, kule tez sie rzuca cialem, tez jest praca nog, tez jest obrot cialem, wypchniecie barku, pracuja te te same miesnie niz przy ciosie prostym. Rekord swiata w pchnieciu kula z miejsca (bez obrotow i doskoku oczywiscie pchniecie z uzyciem ciala )= 20m. Natomiast rozwalajaca jest Twoja znajomosc fizyki. Zgadzam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat34 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] masa, 3-4 miesięcy redukcja, kolejne miesiące roztrenowanie. Zawsze jednak wszystko wychodzi podczas takiego cyklu. Oczywiście, że możesz teraz bez żadnego problemu zbudować masę, zwiększ kaloryczność z węglowodanów i tłuszczu, a białko trzymaj na poziomie 2,5-3g/kg masy ciała i masa pięknie będzie szła. Każde białko, które zastosujesz będzie [...]

[...] do ciała bo jest bardzo szeroki https://www.youtube.com/watch?v=i6xLzd-cOII Tutaj jest to co pisałem u Mastiego jeśli chodzi o "kota". Moim zdaniem to mylne złudzenie przez masę mięśniową. A "zabetonowanie" jest. Dodatkowo u rutkowa bardzo ładnie zaznaczone spięcie łopatek i najszerszego przed ciągiem (retrakcja, depresja i takie tam). W [...]

[...] gramy białka zwierzęcego. Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Realizuję ten przedział, ale dużo z tego to kasze, ryż, orzechy, i z racji dużych ilości warzywa i owoce. W posiłku łączę też zwierzęce z roślinnym np. 3 [...]

[...] żeby potem już wyciągać z nich jak najwięcej korzyści, i jedna jeszcze rzecz dotycząca diety, bo czasem zdarza się, że gdy w diecie jest zbyt wiele węgl. prostych spożywanych w dużych dawkach wtedy mimo ogólnego niedoboru kalori może się zdarzyć, że mimo to można nabierać trochę tłuszczu a o masę mięśniową w takim przypadku będzie bardzo trudno.

"Ćwiczę klatkę i ręce na zmianę" Chłopie...chory jesteś? Chcesz mieć masę trenujac jak lamer? Nie masz treningu, nie masz sprzętu, nie masz diety i się dziwisz czemu masz mizerne efekty? Zapisz sie an siłownie, poczytaj o diecie, i uriosniesz. Poczytaj o treningu calego ciałą a nie jak jakiś plażówicz bez pojecia biegający w obcisłej [...]

Nie pomiar z wagi, bo to raczej ciekawostka. Fałdomierz albo ocena wizualna. Redukcja do widocznych mięśni brzucha, czyli bf poniżej 15%, wtedy można zaczynać masę. Policz zapotrzebowanie, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, utnij ze 300 kcal, 2 g białka na kg masy ciała, min [...]

[...] Głuchowskim to podaję. - tłuszcz - reszta. U mnie: - białko 2,1g/kgmc - WW: 2,1g/kgmc - T: 1,3g/kgmc U kobiet inaczej wypada ogólny bilans ze względu na trochę mniejszą masę i więcej naturalnego tłuszczu. Minimum ilościowe jest praktycznie takie samo jeśli chodzi o BWT. Inaczej jest z minerałami i witaminami (potrzebują więcej niektórych [...]

no staram się układać dietę pod masę. Nie licze ile węgli białka czy tłuszczów na kg masy ciała. Staram sie jeść po prostu kiedy moge i ile moge ale rzeczy wartościowych ( kurczak z ryżem, makaron, jogurciki, szynki,)no czasami jakaś cola hamburger czy pizza sie natrafi no i co dziennie o 20:00 2 porcje geinera (geineratora i top massu z olimpa) [...]

@8x8 każdy kilogram nowej masy mięśniowej przyspiesza BMR o 100kcal dziennie. dzieki temu mozna budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie [...]

[...] wiek: 23 lata, - wzrost: 195 cm., - waga: ~105 kg, - obwód bicepsa: 41-42 cm. - ćwiczę odkąd pamiętam Moim celem jest zredukowanie tłuszczyku i przerobienie tego na czystą masę mięśniową oraz wzrost siły. Właśnie zakupiłem BCAA MEGA CAPS i TCM MEGA CAPS, oba OLIMPU. I tutaj pojawia się problem - jak dawkować BCAA?? Przeczytałem masę artykułów [...]

[...] drugie zdjęcie przedstawia brzuch nie zmienia faktu, że klata jest płaska. Tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała. Określ realne cele - siła, masa czy redukcja. Chcesz siłę trenuj pod siłę, chcesz masy trenuj pod masę, chcesz kaloryfer i 0 tłuszczu (który spali się z całego ciała a nie tylko z brzucha) rób redukcję. A plan do dupy.

[...] bez dodatkowych ćwiczeń, spowodowałeś deficyt energetyczny, o który chodzi w diecie redukcyjnej. Ważne jest, żeby deficyt nie był zbyt duży. Ty natomiast dodałes dodatkowo masę ćwiczeń i tym samym 'wycieńczasz' swój organizm.. Piszę ogólnikowo, chcę jedynie uzmysłowić Ci wazne fakty dot. (Twojej) diety PS. 2,5h jazdy na rowerku = spalone [...]

[...] jednorącz 3x10powt. - Uginanie przedramion bez supinacji 3x10powt. Chyba na przykład tak. Zauważyłem, że często jest MC w pull, ale przecież dla całego ciała to to jest push, tylko dla rąk a nawet nie całkiem, pull. Tylko to jest podobne do FBW, a ja już troche trenowałem FBW. Ale jeśli z dietą plan pp przyniesie dobrą masę, to spróbuję.

[...] to 215g(B), przy 1,5g(T)/1kg to 105g(T), przy 7g(W)/1kg to 500g(W), to wychodzi 3805kcal zapotrzebowania (a normalnie wychodzi 3208kcal ale dodałem trochę by zdobywć masę, moze jeszcze zwiększyć powinienem????) 11.przewidziane finanse na cykl: na te wakacje czyli 2 miesiące jakieś 300-450zł, a ogólnie średnio 100zł miesięcznie. gdyż mój [...]

kwestia bardzo ciekawa i jak na alternatywny spam to jestem jak najbardziej aby o tym pogadać To co, ruszamy dalej z alternatywnym spamem ?? Osobiście nie podoba mi się podejście dzielące diety na masowe i redukcyjne i robienie takich cykli. Koncentracje na redukcji potrafię zrozumieć przy dużej nadwadze, otłuszczeniu. A to zresztą niekiedy jest [...]

Według mnie trochę za dużo serii jak na trening który ma nacelu budować mase i siłe w oparciu o wagę ciała . Polecił bym o 50% zredukować ilość ćwiczeń zostawić te najbardziej podstawowe , te robić po 3/4 serie i skupił się bardziej na pracy mięśnia podczas każdego powtórzenia robiąc je +/- w tępie nawet 3-1-3 3 sec opuszczanie 1sec pauza w [...]