na masę ciała

[...] w dolnej jego częsci) oraz brakiem ciała. Masz małą klatę, małe ręce i wąskie barki, dlatego wydaje się, że Twój brzuch jest tutaj problemem. Moim zdaniem powinieneś poprostu rozwijać masę mięśniową, efektem czego będzie zmiana proporcji oraz polepeszenie jakości sylwetki. Tłuszczu masz totalnie w normie, a nawet bardzo niewiele. pzdr, mike

[...] co teoretycznie może dać utratę obwodu. Można wszystko, teoretycznie nie powinno to pobudzać mięśnia do wzrostu - ale bywa bardzo różnie. Są osoby, które budują masę wykonując nawet po 100 powtórzeń. A osławiony armageddon na bicepsy zakłąda katowanie bicepsu przez cały dzień. Jeśli więc biceps to wytrzymuje - to łydka będzie się [...]

[...] już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam wspaniały kaloryfer praktycznie bez żadnego wysiłku. Niestety prawda jest taka , że [...]

Witam, Ważę 70kg.Pomnożę zatem 70 razy 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Nieprawda. Poziom białka równie dobrze możesz trzymać w ilości 1,5g/kg masy ciała i mięśnie będą rosnąć równie 'dobrze' jak i na tak zawyżonym poziomie białka. Niestety jak ktoś słyszy siłownia to już w głowie ma jakieś odżywki - PROTEINY! PRZECIEŻ TRZEBA [...]

[...] mięcha nie pomogą . Pomimo tego i tak będziemy ładowali na gryf to co jest do załadowania. Tylko ja już nauczyłem się, że czasami trzeba trochę mięcha ukryc gdy idzie się na spotkanie o pracę albo zdając egzamin. Pytanie tylko czy codzienna batalia o żelazną masę kilkunastu tysięcy chłopaków w polsce ma głębszy sens. Sam nie wiem k**wa.

[...] (ewentualnie do tego proteina albo gainer). Spożywaj dziennie min. 1,5 grama białka na kg masy ciała. Węglowodanów ok 5-6 na kg masy ciała. W wyszukiwarce poszukaj sobie postu Nortona "Robimy masę" ( w odżywianiu był). O trening dla początkujących zapytaj w dziale trening. Pozdrawiam i rośnij zdrowo! Doradca w dziale suplementacja

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce31 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku z czego tylko druga połowa dawała widoczny progres ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie OBWÓD BICEPSU: wiem OBWÓD ŁYDKI: bo OBWÓD UDA: [...]

Wypełnij ankietę i wstaw przykładowy jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jak chodzi o kalorie to na start redukcji masz głodówke bo dałeś 2500 a twoje BMR wynosi pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 [...]

" Uderzając nasadą dłoni także możemy narazić isę na kontuzję (np nadgarstka). Tak samo możemy się "kontuzjować" uderzając jakąkolwiek inną częścia ciała. " To najmniej kontuzyjne ze wszystkich typów. Jeszcze ręka młot. "Niezły "argument". Prawdziwy z ciebie mistrz dyskusji!" Jak ktos chce, to rozwijam. A w [...]

Moje zdanie jest takie ręka jest za krótka żaeby sama osiągneła super moc całe ciało musi współgrać aby coś wyszło (co każdy pewnie wie) więc jakiekolwiek wzory nie obliczą to do kąca koks ma silne łapy a co z biodrami ? w ciele człowiek jest tyle słapych punktów że nie ćwicząc i nie utwardzając jakiś części ciała będzie ciężko więc bedąc szybkim [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LaLajita WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 159 kg OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm [...]

Pytam bo wlasnie nie zamierzam potem spoczac na laurach tylko chce robic mase.Dlatego chce sie dowiedziec ile czasu mam robic redukcje.Generalnie to moglbym mase jechac odrazu,ale mam brzuch ktory chce spalic i jak wiadomo spadnie mi masa z calego ciala.Wiec co?Poprostu mam stosowac diete redukcyjna az nie bedzie tluszczu na brzuchu?

1.Założenie treningu jest błędne ,ponieważ nie obejmuje treningu wszystkich grup mięśniowych. 2.Trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu jest bezcelowy - brak regeneracji = strata czasu. 3.Masę mięśniową/wagę robi się w kuchni (nadwyżka kcal) a nie na treningu. 4.Urosły mu obwody ,ponieważ zwiększył podaż kcal. 5."Dodam, ze nogi mam [...]

bedziesz bardzo ciezko z przybraniem wagi, wg mnie nie dasz rady, chyba ze masz duza wiedze na temat wlasnego ciala i wiesz dokladnie w jakich proporcjach jakie cwiczenia najbardziej na ciebie dzialaja gdy jestes w cyklu budowania masy, po tych twoich 3 latach jestes w stanie miec taka wiedze ale tylko jezeli robiles systematyczne notatki, jezeli [...]

stosuje low carb i jestem bardzo zadowolony,moj aktualny bf to jakies 8%.co do wplywu takiej diety na nauke to nie mam problemow z koncentracja,nie wiem czy slyszales o tym ze ciala ketonowe zastepuja w 75% paliwo naszego mozgu jakim jest glukoza,oczywiscie w czasie pierwszych 2 tygodni adaptacji moga wystapic: zle samopoczucie,problemy z [...]

[...] 165, ale w którymś poście aktulizowałes, że 157). Moim laickim zdaniem utrzymywanie wagi na poziomie 150 kg jest badziej ryzykowne, niz pójście w głebszy deficyt żeby ze 20-30 kg stracić. Robiłes badania - mofrologia, cholesterol z podziałem na frakcje, tarczyca (tsh, ft3, ft4) ? Na 3200 to ludzie masę robią - no i kwestia co w tej diecie jest.

[...] odpornościowego (glutamina) oraz zwiększenie ochrony przed wolnymi rodnikami (glutaminian - glutation) Podsumowując aminokwasy rozgałęzione pozwalają zachować beztłuszczową masę mięśniową podczas odchudzania i jednocześnie przyspieszają ten proces, kontrolują poziom glukozy we krwi, sprawiają, że nasze mięśnie rozwijają się i regenerują znacznie [...]

[...] źle tłumaczyć "a on jest wytrenowany, więcej może" albo "na koksie wszystko można". Bo 95% populacji jednak nie jest wytrenowane i nie używa koksu a jednak żre codziennie masę tych tłuszczy trans. I żyje coraz dłużej. Pewnie, jak przesadzi lądują w gabinetach lekarzy. Ale jeszcze raz powiem : NADMIAR jest szkodliwy. Nie wpadajmy w fanatyzm. A [...]

Ok sorki ze znowu pisze wiec tak troche poczytalem o tym wszystkich .. Tak ogolnie ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi [...]

[...] nóg 'przenosi się' na górę. To napięcie, in. tonus, ma właśnie tendencję do wyrównywania się w obrębie całego ciała. Przy normalnej diecie powinno to dać kopa jeśki chodzi o masę, gdyż ten podwyższony tonus sprzyja lepszemu 'dokarmianiu' mięśni nawet aktualnie nie fatygowanych. Ja pilnuję limitu węgli, i stąd przyrost jest minimalny, ale za to [...]