[...] to sylwetka będzie się nadawać do budowy masy mięśniowej. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a nie ogólna waga ciała. Poziom tłuszczu to w okolicach 12% żeby przejść na masę. Poziom cholesterolu i trójglicerydów budował kilka lat teraz myślisz, że jak zredukujesz 5kg to wszystko wróci do normy? No nie tak to nie działa. Znam osoby, które z [...]
Przy otyłości białko należy liczyć na prawidłową masę ciała (tłuszczu karmić nie musimy), czyli te 160 g będzie całkiem wystarczające, a nawet może być za dużo, bo treningu siłowego tu nie widzę ;-) Do wywalenia olej rzepakowy uniwersalny - rzepakowy jest dobry, gdy jest zimnotłoczony i serwowany na surowo, słonecznik to tez złe źródło tłuszczy. [...]
[...] dojdą nowe czynniki jak lepsze odżywianie i suplementacjqa. Już sama zwiększona podaz białka działa anabolicznie. Pytanie z początku tematu rozumiem jako pytanie o wpływ na masę pojedynczego czynnika jakim jest zwiększenie odbciążeni i zmniejszenie powtórzeń. Jeśli zawodnik nie chce mieć przyrostu masy to nie będzie się opychał zwykłym jedzeniem [...]
[...] którym zależy na zwiększeniu siły, wytrzymałości oraz oczekującym większej pompy mięśniowej. Należy jednak mieć na uwadze, że w kwestii kierunkowego wpływu agmatyny na masę i skład ciała oraz na wydolność, działanie agmatyny nie zostało do końca udowodnione. Produkty zawierające ten składnik: 4+ Nutrition - AAKG+ 4+ Nutrition - XNO+ [...]
[...] jest miejscem, w którym białko może oddziaływać i tutaj zachodzą interesujące nas procesy anaboliczne. Liczenie spożycia białka w relacji do posiadanej suchej masy ciała w zasadzie powinno być poprawna opcją pod warunkiem , że jesteś wstanie ocenić posiadana swoją sucha masę ciała . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-30 18:41:55
[...] aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa. Tkanka mięśniowa jest miejscem, w którym białko może oddziaływać i tutaj zachodzą interesujące nas procesy anaboliczne. Liczenie spożycia białka w relacji do posiadanej suchej masy ciała w zasadzie powinno być poprawna opcją pod warunkiem , że jesteś wstanie ocenić posiadana swoją sucha masę ciała .
Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]
[...] 110 kg, nie potrzebujesz więcej niż 2 g/kg masy ciała tego składnika odżywczego. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej możesz nawet obliczyć jego wartość na beztłuszczową masę ciała, czyli 110-30% (tkanki tłuszczowej - zakładamy, że podałeś poprawnie) = około 160 g białka. Tłuszcze zaleca się spożywać w ilości minimum 1 g, a węglowodany [...]
Cześć! Fajnie by było podejść do tematu na spokojnie. Na sam początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie dla Ciebie odpowiednie abyś spokojnie budował masę ciała. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy będzie to zdecydowanie więcej niż obecnie jesz, to spokojnie zacznij od dodania 200-400kcal. Tak [...]
Cześć! Fajnie by było podejść do tematu na spokojnie. Na sam początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie dla Ciebie odpowiednie abyś spokojnie budował masę ciała. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy będzie to zdecydowanie więcej niż obecnie jesz, to spokojnie zacznij od dodania 200-400kcal. Tak [...]
Białko możesz spokojnie obniżyć do jakiś 160 g. Zapotrzebowanie na ten składnik liczymy na beztłuszczową masę ciała. Robisz redukcję do osiągniecia zadowalającego poziomu tkanki tłuszczowej. Potem, jeśli chcesz "być większy" - robisz masę. Jeśli to co widzisz w lustrze, w pełni Cię zadowala - dbasz o to, by utrzymać efekty.
[...] różnego rodzaju przekąski. Staraj się jeść zdrowo i pełnowartościowo. Aby pomóc Ci przybliżyć temat zdrowego odżywiania niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-dieta-na-mas%C4%99.html?save=1 "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" [...]
[...] miało wpływu na to, czy Twoja masa ciała spadła, czy też nie. Pod tym względem ważna jest ilość spożywanych kalorii w diecie. Bilans kaloryczny musi być dodatni, aby budować masę mięśniową, a ujmenym, jeżeli chcemy redukować tkankę tłuszczową. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na [...]
Przy otyłości białko należy liczyć na prawidłową masę ciała (tłuszczu karmić nie musimy), czyli te 160 g będzie całkiem wystarczające, a nawet może być za dużo, bo treningu siłowego tu nie widzę ;-) Do wywalenia olej rzepakowy uniwersalny - rzepakowy jest dobry, gdy jest zimnotłoczony i serwowany na surowo, słonecznik to tez złe źródło tłuszczy. [...]
Bez wątpienia oba te suplementy świetnie sprawdzają się podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Kreatyna znana jest jako suplement zwiększający siłę oraz beztłuszczową masę ciała. Dlatego bardzo często stosowana jest podczas budowania masy mięśniowej. Obecnie coraz częściej mówi się o jej fantastycznym działaniu podczas redukcji tłuszczu. W trakcie [...]
[...] i masie ciała zagrożone jest życie, więc nie nad kondycją powinieneś się skupić. Ona sama ulegnie poprawie wraz z redukcją. Wtedy można będzie dodać treningi typowo pod kątem wytrzymałościowym. Poza tym, źle obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie określa się go na masę ciałaz którą byś chciał mieć, a na tę którą masz obecnie.
Hej, niestety ale musisz zdawać sobie sprawe że przejscie z ciezarów i sprzetów na masę własnego ciała to jednak jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz [...]
Witaj! Faktycznie zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczamy ma okreslone parametry bierzemy pod uwage m.in. wzrost wiek mase ciala jak i aktywnosc fizyczna przykladowy kalkulator znajdziesz pod linkiem https://potreningu.pl/calculators/bmr CO to oznacza? jezeli ktorys ze zmiennych, bioracych udzial w wyliczeniu matematycznym sie zmieni, to znaczy [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczu). Posiłki powinny być zbilansowane oraz jak najmniej przetworzone, by dostarczały nam komplet witamin i minerałów. Więcej na temat diety na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]
[...] wyliczenia są tylko punktem wyjścia. To tak nie działa, że po prostu jesz więcej i nagle masa zacznie się zwiększać. Choć to tak na prawdę zależy czy chcesz zwiększyć ogólną masę ciała, ale w domyśle, że jesteś na forum sportowym to rozumiem, że chciałbyś zwiększyć masę mięśniową. W takim razie jak wyliczysz już swoje zapotrzebowanie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
