na masę ciała

Trening siłowy staje się coraz bardziej popularny wśród grup wiekowych, które dopiero co wchodzą w okres bycia nastolatkiem. Na forum SFD.PL coraz częściej pojawiają się pytania o trening od młodzieży poniżej 15 roku życia. Dlatego biorąc to pod uwagę, postanowiliśmy udzielić szerszej odpowiedzi na pytanie, jak trenować w tak młodym wieku i od [...]

Chyba każdy sympatyk sportów sylwetkowych zna tego zawodnika. Nieustannie prezentuje doskonałą formę startową - dużą masę mięśni, doskonale gęstych, „dojrzałych”, świetnych jakościowo. Proporcje poziome i pionowe bardzo dobre. Obręcz barkowa szeroka, pełna, kuliste mięśnie naramienne, wysoka, pełna, duża objętościowo klatka piersiowa. [...]

[...] dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Tak wyglądają wyniki po 4 tygodniach suplementacji oraz treningu: Może to nic ciekawego, bo wiemy, że kreatyna poprawia zdolności wysiłkowe. [...]

[...] tego na własnej skórze. Wykonywanie ćwiczeń wymagających koordynacji ruchowej jest dla mnie dość trudne. Przesunięcie się środka ciężkości ze względu na rozbudowaną masę mięśniową, nie ułatwia mi zadania. Problem równowagi powiązany jest z osłabieniem siły działającej na ruch wyprostu bioder, która powinna być uwzględniona w treningu [...]

Hormon wzrostu zyskał popularność po 1985 r. gdy pojawiła się wersja powstająca przy użyciu metod inżynierii genetycznej, czyli rekombinowany ludzki hormon wzrostu (rhGH). Nie należy go mylić z hormonem wzrostu endogennym, a także pozyskiwanym ze zwłok (jak działo się do lat 80. XX wieku). Tak naprawdę, GH jest stosunkowo słaby. W meta analizie [...]

[...] i poziome bardzo dobre, ciało o dobrym tonusie jak na zawodniczkę bikini, ale zbyt gładkie, brak rysunku mięśni. Na pewno należy pracować nad gęstością mięśni, zwiększyć ich masę, szczególnie zbyt małe mięśnie pośladkowe, należy również pogłębić lordozę. Na Mistrzostwach Wielkopolski te 3 zawodniczki spotkały się ponownie, mogliśmy oglądać [...]

[...] treningowa jest ważnym elementem, który pozwala na zachowanie odpowiedniej dbałości o stawy. Odpowiednie wykonywanie ćwiczeń to sposób na to, aby skutecznie zaangażować masę mięśniową, zaopatrującą dany segment ruchowy, tak aby skupić się na jej rozwoju. Jednak istnieją przypadki, w których wykonywanie książkowo ćwiczeń czy stosowanie [...]

[...] Wykonaj 3 serie po 6-8 ruchów. Wyciskanie w wąskim chwycie https://www.youtube.com/watch?v=nEF0bv2FW94 Wyciskanie w wąskim chwycie należy do podstawowych ćwiczeń budujących masę całych tricepsów. Osobiście nie wyobrażam sobie planu treningowego, który ma za zadanie rozbudować nasze tricepsy, bez wyciskania w chwycie wąskim. Pomimo że obiegowe [...]

Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]

[...] u szczurów po kobiecej dawce oxandrolonu. Dave Palumbo uważa, iż że małe dawki Winstrolu (stanozololu) czy Anavaru nie blokują układu HPTA! Jak widać, to, że ktoś ma dużą masę, wcale nie daje gwarancji, iż towarzyszy jej równie duża wiedza. Referencje, badania naukowe Ph. Abdulqader Fadhil Abed The Protective Role of Metformin against [...]

Nieaktywność fizyczna jest ważnym czynnikiem mającym wpływ na pojawienie się nadwagi, a później otyłości. W połączeniu z niewłaściwą dietą, brak ruchu może wywołać wiele chorób, w tym cukrzycę. Również wiele rodzajów nowotworów powiązano z otyłością. Brak regularnego treningu powoduje utratę masy mięśniowej wynoszącą od 3% do 8% na dekadę, której [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych środków/suplementów na rynku, nie tylko pomaga budować siłę, wytrzymałość i masę mięśniową, ale również ma wpływ, chociażby na układ nerwowy. I o tych właśnie zastosowaniach parę słów. Kreatyna, a depresja Badania populacyjne wykazały związek między spożyciem kreatyny w diecie a ryzykiem depresji u [...]

[...] daje nam uczucie sytości na długi czas. Można zatem śmiało powiedzieć, że sprzyja kontroli masy ciała. Połączenie białka z treningiem siłowym pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, co także zwiększa BMR, czyli podstawową przemianę materii i liczbę kalorii spalanych w spoczynku. Nie są to może jakieś szalone liczby, ale każda [...]

Hormon wzrostu należy do grupy hormonów, które wytwarzane są przez przysadkę mózgową. W okresie rozwoju człowieka odpowiada on m.in. za wzrost i rozwój szeregu tkanek. Jego największa sekrecja następuje w okresie dzieciństwa, a wraz z wiekiem zmniejsza się jego ilość, co jest zjawiskiem naturalnym. Nie spożywaj przed snem posiłków bogatych w [...]

Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]

[...] Dobra prezencja, doskonała prezentacja. Pozy dopracowane, płynne przejścia, pewne ustawienia. Podsumowując: dalsza praca powinna doskonalić proporcje ciała zwiększając masę mięśni. Zawodnik zaprezentował bardzo dobrą formę startową, właściwy stopień odtłuszczenia, doskonały tonus mięśni i skóry. Bardzo ciekawi mnie dalszy rozwój tego [...]

Wydaje się, że mięśnie szyi są najrzadziej trenowaną grupą mięśniową, ale faktycznie, dopóki nasza szyja nie wygląda nieproporcjonalnie do reszty sylwetki, to trening tej grupy nie zawsze jest uzasadniony. Uginanie karku z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=Nq_yyDrQrfo Uginanie szyi z obciążeniem jest łatwym ćwiczeniem do wykonania, ale [...]

Trening izometryczny polega na zmianie siły napięcia mięśniowego bez zmiany położenia przyczepów mięśniowych. Brzmi skomplikowanie? Wyobraź sobie zatem trening brzucha z pomocą ćwiczenia, jakim jest plank (popularna deska). Przyjmujemy w nim pozycję w opadzie tułowia, gdzie nie wykonujemy żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno [...]

[...] rośnie... Co się dzieje? Po pierwsze zrozum, że nie wszystkie przyrosty masy ciała to tkanka tłuszczowa. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś siłowo, to mogłeś zwiększyć masę mięśniową. Nie musisz się tym martwić, ponieważ więcej mięśni oznacza zdrowszą i bardziej estetyczną kompozycję ciała. Jednak co w przypadku, gdy widzisz, że to nie [...]

[...] Ile powinniśmy więc docelowo przyjmować białka? Obecnie wszelkie badania pokazują, że ilość protein rzędu 1,5-2g na 1kg masy ciała są ilością optymalną, aby budować masę mięśniową. Jednak, co się dzieje, gdy tych protein dostarczamy więcej? Czy tyjemy? Czy może to szkodzić naszemu zdrowiu? Badanie, które wykonali naukowcy Nova [...]