na masę ciała

Mam 17 lat ćwiczę pół roku. Chce mieć większa masę mięśniową. Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 Rozpiętki 2x10 Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 93/182 4) staż treningowy - kilka lat z przerwami, półtora roku bez przerwy 5) cel cyklu - zwiekszyc mase miesniowa, zredukowac fat 6) stosowane już wcześniej suplementy - ostatnio napalm i detonator z xtrema 7) stosowane wcześniej spalacze - red line, ale przerwalem cykl 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

Witam serdecznie. Zastanawiam sie jakie powinno być prawidłowe moje spożycie kaloryczne dzienne przy założeniu że chciałbym przybrać na masie w górnej części ciała (klatka, barki,biceps itd.) ale jednocześnie chciałbym spalić trochę tego co mam na brzuchu. Według moich wyliczeń (wzrost 170cm, waga 72kg,wiek 44 lata) moje dzienne PPM=1609 [...]

[...] w mniej niż 30sec dowolnym stylem, przebiec 1000m w mniej niż 3,00 min oraz podciągnąć sie na drążku 13 razy. Oprócz tego chciałbym znaczaco przybrać na masie i przerobić masę na mięśnie przy tym nie przesadzajac z bialkiem i tłuszczami. Mam aktualnie prawie 16 lat, trenowalem tylko dwa lata pilke nożną. Nie wiem od czego zacząć , jestem w tym [...]

Witam , mam taki problem ze chciałbym ogólnie rozwinąć sile i masę swojego ciała ale trenuje sztuki walk (mma,judo) i nie mam pojęcia jak połączyć siłownię z moimi treningami żeby był oczekiwany rezultat. Trochę już poczytałem na forum ale nie dało mi to satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny cel to dojść do 70kg ważę 62-63, Treningi mam w : [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc jeśli nie ten dział to przepraszam , mam kilka pytań co to tematu.Wiec tak ogolny zarys: Mam 18 lat ,185 cm , waga to 75kg , trenuje co 2 dzień w domu (sztanga, hantelki, pompki , brzuszki). A teraz pytania: 1.Do jakiej wagi mam isc? Jak nie trenowałem miałem 60kg wiec patyk.. Teraz troche lepiej wygladam ale [...]

Witam Poziom aktywnosci 1x w tyg basen,1x w tyg 1,5h hala(pilka nozna,siatkowka), 3x trening ;) Typ budowy ciala Ekto Dawno temu cwiczylem,mialem moze z 17lat cwiczylem pol roku ,kiedys 3msc,ostatnio cwiczylem bodajze w listopadzie miesiac ,chce sie wziasc juz powaznie z dieta dobrym treninigiem za mase! Prosze o [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57 kg i mam 175 cm wzrostu. JEstem szczupłą dziewczyną, ale moje ciało przypomina flak, czyli zero mięśni. Chce utrzymać ogólną kondycje ciała i mięśni plus dobrą diete. Moja obecna aktywność fizyczna to czasami orbitrek, który mam w domu i 1,5 godziny teningu koszykówki i 1,5 godziny basenu tygodniowo. Nie mam pieniędzy na [...]

Prosze o ocene i ewentualnie poprawienie mojego planu (chodzi o mase). wiek: 17 wzrost: 187 starz: 5 miesiecy waga: 70 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 10-8-6-6 -ławka skonsna w góre 10-8-6 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 10-10-8 -rozpietki 10-10-8 barki: -suwnica (sztanga za glowe)10-10-8 -sztanga przed głowe 10-10-8 - [...]

[...] pół roku, teraz chciałem wrócić do treningów i zbudować dobrą atletyczną sylwetkę (cel raczej na najbliższe kilka lat) i pierwotnym założeniem było to żeby spokojnie robić masę bez dużej nadwyżki kalorycznej przez kolejne dobrych kilka miesięcy, jednak ostatnio zrobiłem zdjęcia i naszły mnie wątpliwość czy przy obecnym poziomie tkanki [...]

[...] jakie odżywki najlepiej stosować jako dodatkowe kalorie itd. żebym przytył. Jeśli chodzi o treningi, to nie interesuje mnie chodzenie na siłownię, chciałbym zbudować masę przy pomocy własnego ciała. Jak dotąd ćwiczyłem co dwa dni pompki i podciąganie(zaczynałem od serii po 20 pompek, teraz robię po 60), nie wiem czy to dobrze, czy źle - [...]

[...] cwiczyłem (mój staz na siłce to 10 miechów) no i nóg bo miałem wyrobione od futbolu. Teraz mam tłuste nogi bo w trakcie wakacji przytyłem 5 kilo od żarcia i nie wiem jaki trening dobrac zeby zwiększyc nieco masę górnej częsci ciała a do tego zatrzymac lub zniwelować wzrost obwodu uda. Czy jakies odżywki (dotąd nic nie brałem) wchodzą w rachubę.

[...] :P Dieta 2200 kcal, 15% białka (głównie ryby i dobre mięso), 30% tłuszczy. Teraz pytanie, czy robić najpierw redukcję masy ciała żeby zejść z tłuszczu a potem spokojnie masę mięśniową? Czy lepiej stara zasada najpierw masa, żeby wyrównać zwłaszcza te ręce, a potem redukcja i rzeźba? Na razie ćwiczę w domu na ławeczce i hantlach, jeśli trzeba [...]

Panowie mam do was pytanko powiedzcie mi ile wegli/bialka/tluszczy mam wcinac na kilogram masy ciala gdy chce budowac mase miesniowa bo duzo poczytalem i roznie pisza:) chce zmienic troche diete i temu dokladnie chcialbym uslyszec wasze opinie

183 cm/78 kg, masę robilem na początku tak że jadłem jak najwięcej (4000-5000 kcal) bez liczenia. Teraz staram się 3400-3500. Ogólnie jestem ekto i jak napne to ładnie widac mięśnie brzucha, klatkę w miarę też, żyły na przedramieniu były dobrze widoczne jak chodziłem na siłownię ( od miesiąca zamknięte) . Od grudnia znowu chodzę na siłownię [...]

Czy jest sens budować masę tylko górnej części ciała? Kiedyś byłem biegaczem i moje nogi podobają mi się takie jakie są. Jeśli można je pominąć w planie treningowym to jak można ułożyć tygodniowy plan treningowy ? I jeszcze drugie szybkie pytanie. Jeśli uważam że jestem delikatnie otłuszczony to powinienem najpierw zastosować dietę redukcyjną i [...]

Czy to można w ogóle pogodzić??? Witam. Jestem gościem o szczupłej budowie ciała (186cm/74kg). Zamówilem sobie zestaw: System Protein 80 Olimpa, Crevolution Biogenixa oraz Amino Whey System Treca. Chciałbym nieco przybrać na masie mam staż na siłce jakieś 12 miesięcy. Nie zacząlem jeszcze cyklu bo pojawiła sie pewna wątpliwość. Otóz od pewnego [...]

[...] od tego, że ćwiczę już ponad rok, niestety jestem trochę otłuszczony, głównie na brzuchu. Dlatego czy przy moich wymiarach warto robić redukcję, czy lepiej dalej robić masę, tym bardziej, że jesień się zbliża, a redukcję zostawić na następny rok? Z tego co obserwuje to właśnie tłuszczu mam najwięcej na brzuchu, pozostałe partie ciała nie [...]

Witam Mam 17 lat i następujący problem: grube, otłuszczone uda, nieproporcjonalne w stosunku do reszty ciała. Nie bardzo wiem czy robić masę czy redukcję.Chciałbym wyszczuplić uda i rozbudować klatkę. Liczę na wasze opinie. Staż-6 miesięcy Obwód bicepsa-34cm Obwód uda- 60 cm Obwód klatki- 104 cm Wzrost- 188cm Waga-80kg Zmieniony przez - Leonidas98 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test E 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy [...]