na masę ciała

a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]

W pewnym momencie zaawansowania treningowego pompki z wlasnym obciazeniem dzialaja na mase tak jak cwiczenie ze sztanga o polowe lzejsza niz normalnie podniesiemy 10 razy. Czy jest sens ? Sami ocencie. Mozna natomiast utrudniac sobie robienie pompek przez zwiekszenie zakresu ruchu (pompki na taboretach) spowolnienie ruchu, lub zwiekszenie ciezaru [...]

Sądzę, iż na początku będzie wyglądało to tak: 4g białka, 4g węglowodanów i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała, to jak lecisz na mase to jaki masz rozkład _ z takimi proporcjami nie zredukujesz _ startuj od bilansu 0 i ścianaj w przeciągu 2 yg do - 800 kcal i na tym pozostań wino nie teraz _ wrzucisz je do cyklu jak wyjdziesz z redukcjii testo + clen [...]

W organizmie masz HMB ale w malych ilosciach i moim zdaniem nie zaszkodzi Ci HMB a jak juz to pomoze... bedziesz sie mniej meczyl przybedzie Ci troszeczek sily ale pamietaj ze HMB na kazdego inaczej wplywa na mnie wplywa dobrze i nie uwazam ze jest strata kasy :) dla poczatkujacego jest ok :) HMB jest polecane dla tych ktorzy chca rozbic swoja [...]

siemanko wszystkim mam ogromna prosbe. chiałbym ustalic sobie diete na przybranie wagi ciała. bo waze 50 kg i mam 170cm przy wieku 17 lat. troche kiepsko wiem... zwracam sie do was o pomoc z dobraniem ale mnie diety oraz jakiejs odzywki na mase.probowałem cos z tym robic ale nie wychodziło wiec zwracam sie do was..:)

Eoghan dostarczam wszystkiego czego organizm potrzebuje. Dziennie spozywam min. 1,5kg warzyw. Myslisz ze nie chcialbym zdobyc masy? Gdyby moi rodzice bardziej mysleli to ciagle bym cwiczyl i byl o kilka kg na plus. Dieta bylaby zbilansowana(2,5B 1,5 T i reszta ww). Niestety rodzicow nie zmienie, cwiczyc nie moge. Pewnie jeszcze schudne przez to. I [...]

Jem tak, aby zachować obecną masę ciała lub ewentualnie przybrać czystego mięśnia Zależy mi tak naprawde poprostu na zdrowym odżywianiu i zachowaniu obecnej sylwetki Obecnie jak pisałem do środy mam regeneracje po ciężkich treningach, obozie zimowym itp Naprawde za mało jem jak na ten wiek itp ?? Dziękuje i pozdrawiam

[...] obciążenie) z takim sprzętem można spokojnie zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim ciężarem, żebyś mógł im wykonać 6-8 ruchów w serii. Podziel trening na 4 dni w każdy z tych dni trenuj 2 grupy [...]

nie do konca cie rozumiem ale napisze tak : rok stazu 15 lat 59 kg 176cm. i teraz lece trening na mase i siłe skręt tricepsa zauważyłem już parę miechów temu i wydaje mi sie ze jest słabszy od drugiego:/ robie tylko 3-5 minut rozciagania całego ciała. stary_wuja co polecasz na rozciagniecie tricepsa i czy naprawdee"odkręci" mi sie on i [...]

Jerczu: Oprocz tego co juz napisali koledzy wczesniej to ja jeszcze chcialem dodac cos od siebie. Mowisz 3000kcal - to ma byc przy cyklu na mase? Chlopie przy 3000 to ja chudne i to bez zadnego cyklu. Na moje oko to biorac tak przerazliwie wielkie dawki koksu to laduj w siebie 5000 spokojnie, jak organizm nie ma z czego zbudowac to nie zbuduje. [...]

[...] ilości spozywanych kalorii którą zawsze i każdemu polecam (i sam stosuję) na podobnym systemie jak piszesz (połączenie ćwiczeń na spalanie glikogenu z dietą tłuszczową oraz ćwiczeń "na masę" w połączeniu z ładowaniem węglowodanami) opiera się w przybliżeniu wiele słynnych diet, żebyu wspomnieć choćby Bodyopus czy naszą ukochaną CKD

Totalny shit jest od groma planów na mase, więc sam lepiej nic nie wymyślaj i poszukaj czegoś normalnego... naprawde? bo jak widze ten plan to wystarczy wywalic klatke z piątku i juz jest przyzwoity plan. + kilka poprawek i jest gotowy plan. bez mostkowania rób. Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie) rece opadaja, co ty wiesz [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masz tam wzor. Zmien tylko na swoja mase ciala i wylicz z kalkulatorem. Wklej jak bedzie z czym problem.

Teraz mam kolejne pytanie. Lecę tym fbw na masę i dosyć fajnie sprawa wygląda. Dieta dopięta, regeneracja również. Także teraz moje pytanie brzmi co wprowadzić po tym fbw, gdy przestanie przynosić efekty. Wiem, że jeszcze za szybko na zmianę planu, ale chcę mieć wszystko przygotowane na zapas. Wpadłem na pomysł by zmodyfikować plan z tego forum ( [...]

[...] tabeli i nie odzwierciedlają tych rzeczywistych. Łączny deficyt to - 500 kc. 1-wszego miesiąca obciąłem 300 , drugiego kolejne 200 z obawy o tą wodę. Wagę liczyłem pod suchą masę ciała eliminując BF. Współczynnik aktywności jest wypośrodkowany między dni pracy ( odpoczynku ) a treningowe. Poproszę o pomoc. [...]

a więc zapotrzebowanie na suchą masę ciała wynosi 2968 kcal Białko: 148 g Węglowodany: 408 g Tłuszcze: 82 g Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-11 15:38:44

1700 jest to aktywnosc ktora pozwala Ci zyc, 3000 utrzymac mase ciala wypracowana z aktywnosciami wiec daj okolo 2700 na start i powinno leciec

Ja pierwszy raz w życiu użyłem kalklulatora z SFD i u mnie spradził się idealnie. ,zapedwne jest jakiś błąd +- 100 kcal ale żaden chyba nie da idealnego wyniku. Po obserwacji ciałą i diety przez ponad półtorej roku wiem że ten kalklulator na mnie działa super zarówno na mase jak i na redu

Mam stary identyczny brzuch do Twojego i to po mojej redukcji Teraz wszedłem na masę i dodatkowo zacząłem bardziej skuteczny trening brzucha niż przedtem. Ćwicz brzuch 2 razy w tyg i pomysl o rozwijaniu calego ciala.

Policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo [...]