Masa - zerknijcie

Witam moglibyście doradzic co do diety bo nei jestem pewien do końca co do niej stosuje ją od 2 tyg i efekty jakies tam są zapotrzebowanie liczyłem z dziennika vitalmax a potem z postu ellisa i praktycznie to samo wychodziło
7;00 Snaiadanie
Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml)
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
lyzeczka oliwy z oliwek
B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7

10;30 Posilek 2
100g kaszy kryczanej
salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale+5g Oliwy)
B; ~30 TL ~20g WW ~80g

14;00 posilek przed treningowy
100g makaronu razowego +100 g piersi
warzywa+10 g oliwy
B;~43g tl 15.5 ww ; 76

15;30 trening
17;00-17;30 posilek potreiningowy
100 g ryzu brazowego
125 g piersi
warzywa
20;00 kolacja
120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g)
B; 30 g tl : 12g ww 23 g
21;40
125 g twarogu poltlustego
B: 22g TL 6g ww 5g

Bialko ~200g Tl ~85g WW ~~360( nie wliaczalem w to carbo )
Ogolnie Kalorie ~3000
Bialko 2.5g/kg
WW 4.5g/kg tl 1.06g/kg
aha waze ~80 kg ektomorfik

Snaiadanie
Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml)
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
lyzeczka oliwy z oliwek
B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7
dodaj warzywo/owoc

10;30 Posilek 2
100g kaszy kryczanej
salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale+5g Oliwy)
B; ~30 TL ~20g WW ~80g
ok

14;00 posilek przed treningowy
100g makaronu razowego +100 g piersi
warzywa+10 g oliwy
B;~43g tl 15.5 ww ; 76
ok

15;30 trening
17;00-17;30 posilek potreiningowy
100 g ryzu brazowego
125 g piersi
warzywa
ryz brazowy zamien na bialy ze wzgledu na indeks glikemiczny, reszta ok, warzyw nie duzo

20;00 kolacja
120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g)
B; 30 g tl : 12g ww 23 g
jaja jedz cale, dodaj warzywa

21;40
125 g twarogu poltlustego
B: 22g TL 6g ww 5g
ok, mozesz dodac warzywo i orzechy/pestki/nasiona

Zmniejsz odstepy miedzy kolejnymi posilkami 3,5 godziny to troche za duzo . 2,5 - 3 godziny bedzie ok
I jak wyzej po treningu ryz bialy

dziękuje

siemanko wszystkim mam ogromna prosbe. chiałbym ustalic sobie diete na przybranie wagi ciała. bo waze 50 kg i mam 170cm przy wieku 17 lat. troche kiepsko wiem... zwracam sie do was o pomoc z dobraniem ale mnie diety oraz jakiejs odzywki na mase.probowałem cos z tym robic ale nie wychodziło wiec zwracam sie do was..:)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
tu masz posty podwieszone poczytaj i wtedy ułóż sam sobie dietę i wtedy wklej

włansie o to chodzi ze prosze was zebyscie mi juz ustalili i prosze tylko zebyscie mnie nie wysyłali na stronki:)

Obawiam się, że nikt za Ciebie czegoś takiego nie zrobi :P Chyba jest jakaś stronka, że ktoś bodajże za 30zł układa dietę, ale wybierz sam, czy wolisz pół godz przeczytać czy zapłacić 30zł

silownik9 takie rzeczy to tylko w erze.... nie rozumiem jak można być tak leniwym gdyby Ci zależało poczytałbyś jeśli Ci nie zależy na pewno z dietą też Ci nie wyjdzie pozdr

włansie o to chodzi ze prosze was zebyscie mi juz ustalili i prosze tylko zebyscie mnie nie wysyłali na stronki:)

A ile płacisz? No chyba, że dojdziesz do wniosku, że skorzystasz z naszego wolontariatu i sam ruszysz swoją szanowną osobę by coś ułożyć.

Pozdrawiam.