na masę ciała

To jak bedzie wygladala Twoja pupa zalezy od Twojej genetyki. Wykroki to nie jest jedyne cwiczenie na poprawe jej wygladu. Cwicznie na nogi to cwiczenia angazujace miesnie posladkowe. Tutaj odsylam Cie do dzialu trening dla poczatkujacych. Nastepny istotny temat to spalanie tkanki tluszczowej. Nie mozesz spalic tkanki tluszczowej miejscowo. [...]

Ale co ci da spalacz na kofeinie itp. ??? Podniesie ci sie troche metabolizm, temperatura ciała wiecej energi jest korzystanej z tkanki tłuszczowej. Bez Diety na 0 Bilansie Kalorycznym + do tego Ćwiczenia Beztlenowe (Siłownia) i Ćwiczenia Tlenowe - Aeroby (Rower, Bieganie, Pływanie) TO sam spalacz ci nic nie da jakbys juz ułożył se Diete , Plan [...]

I jeszcze nasunęło mi się kilka pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo w tym to ujmę. 1. Czy można robić masę tylko za pomocą obciążenia własnego ciała i hantli 10 kg? (15 lat, wzrost 178 cm, waga 74 kg. Staż 40 dni) 2. Czy ketchup albo musztarda ma jakiś wpływ na dietę? 3. Kiełbasa grzana, parówki. Czy mogą być dobrym suplementem diety? 4. Czy [...]

na własnej masie ciała. Skoro chcesz przytyć, zwiększyć masę to ćwicz planem dominatora + zdrowo się odżywiaj. (10 wskazówek)

Chcesz zwiększyć masę swojego ciała musisz zjadać więcej kalorii niż spalasz, nie ma innej drogi. Jeśli nie kontrolujesz tego ile kalorii dostarczasz, a ile spalasz zawsze będziesz błądził i zastanawiał się który posiłek, produkt, odżywka dała mi dobre/lepsze efekty. Cała dieta musi być ok., szczególnie ilość kalorii i białka jest ważna, wszystko [...]

Jak już to 2gr na 10kg a nie na kg masy ciała %-) 15g przed 15g po BCAA. Troche drogo wychodzi taki interes, ale jak sie chce robić mase i do tego MT ćwiczyć (w sumie 6 treningów w tygodniu!) to pomaga i to bardzo. Cykl na kreatynie 8 tygodni to minimum! 12 tygodni chyba optymalnie wychodzi z ostatnich infromacji ale 16 też można jechać, byle nie [...]

[...] 10%. Doniesienia sportowców o 20-30 procentowej poprawie wyników również nie należą do rzadkości. W kulturystyce ceni się kreatynę ze względu na jej działanie zwiększające masę mięśni. Ponieważ kreatyna wiąże się z wodą, komórki mięśniowe "powiększają siłę". Muskulatura robi wrażenie "pełniejszej", ale nie gładszej, ponieważ [...]

[...] takich jak np gerenamina (ktora jest silnym termogenikiem, hamuje łaknienie), utrudniają przyrost masy - bo mocno i na długo podkręcają metabolizm osobiscie jesli robię masę - kupuję mono + jakiś prosty stack jak nitro ener. jesli robię redukcję - wzialbym stack z geranium i np clouta itp itd jesli robisz temat w stylu "plebiscyt [...]

dzięki za wszystkie wypowiedzi :) mam teraz dużo do czytania.. nie chce trenować na dużą masę mięśniową, przynajmniej z kilku powodów muszę być lekki, chcę tylko żeby przybyło mi trochę mięśni, to wszystko, nie chcę być kulturystą dlatego trenuję tylko z masą własnego ciała i ograniczam węglowodany ;)

Na forum jest dział armwrestling - to apropo siłowania na rękę. Co do zwiększania obwodu bicepsa - zwiększasz masę całego ciała, zwiększasz obwód bicepsa. Prawidłowe odżywianie, trening wszystkich partii mięśni. Na uwypuklenie bicepsa najlepsze jest uginanie ramion w chwycie młotkowym.

To jest właśnie ta genetyczna niesprawiedliwość. Są ludzie, którzy mają wielkie kopyta, a nigdy nic specjalnie z nimi nie robili, a inni rpzez całe życie nie moga do tego dojśc...aeeeeh choć ja tam az tak na swoje kopyta nie narzekam, sa proporcjonalne do reszty ciała ale na pewno mógłbym miec lepsza definicje. Tak czy siak jak wyżej-rozbudujesz [...]

[...] 2300-2600, ale były też refeedy, TKD, CKD generalnie różne wariacje LC u Ciebie jak chcesz suchara to trzeba liczyć raczej dłużej ;-) i może nawet nie na raz, zobacz dziennik Wojtka i dziale IF, zrobił przerwę lekka masę co wydaje się być dobrym rozwiązaniem zarówno dla Ciała jak i psychiki, oczywiście po osiągnięciu jakiegoś przyzwoitego poziomu

ale... nogi, wiem ze niektorzy zwlaszcza kulturysci maja umiesnione, ale poco taki mlodzik jak ja, dojde po 2latach treningu dojdą nogi, teraz skupie sie na gornej partii ciala. A mase mam ... i wgl taki trening jest dla mnie chyba jak najbardziej dobry.

Jeżeli nie jesz wystarczającej ilości białka to po Carbo przybierzesz tylko mase tłuszczową. Minimalną ilość białka jaką powinieneś jesć to 2g na kg masy ciała.Jeżeli nie osiągasz tego minimum zwykłym pożywieniem to powinieneś kupić odżywkę białkową lub dobrego gainera w którym jest ok. 30g białka w jednej porcji.A odpowiedni suplement który [...]

A jak bym zbudował masę mięśniową to środek klatki był by lepszy ? Zawsze jak dołożysz masy mięśniowej w danej okolicy to wizualnie się poprawi, tak samo będzie w przypadku klatki piersiowej. Jak ogólnie popracujesz nad klatką i dołożysz w niej masy mięśniowej to wizualnie zyska nie tylko klatka piersiowa ale cała sylwetka. Przy czym żeby sylwetka [...]

Dobrze i dużo jedz i chodź na siłownię albo w domu ćwicz. Złapiesz mięsa i ciężar ciała Ci się unormuje. I nie usprawiedliwiaj się tym, że bedziesz wygladac jak Coleman albo Cutler bo to niemożliwe. Kobieta po prostu nie ma predyspozycji żeby robić jakąś monstrualną masę.

brzuszki to sa cwiczenia na miesnie , no a robisz mase ... co szkodzi aby i one jej nabraly ??? brzuch nie ma przeciez tylko tluszczu ... pod nim sa miesnie ... a nalezy cwiczyc wszystkie partie ciala .

No to jedz 0.5g na 1kg masy ciała przez miesiąc i sam się dowiesz na własnym doświadczeni czy można robić masę.

No, ale jak damy nadwyzke kcl to organizm zamieni to w sadlo, a mimo to ludzie, ktorzy chca nabrac czysta mase miesniowa to zaleca im sie nadmiair kcl, nie wystarczy jesc dziennie odpowiednia ilosc bialka ze 2,5-3 na kg masy ciala + restze mikroskladnikow tak, aby wyrownac bilans kaloryczny, zeby sie wszsytko rownowazylo?

nie ma konieczności zjadania akurat 1g tłuszczu na kg masy ciała i nie jest prawdą, że od tłuszczu nie można przytyć a tyje się jedynie od nadmiaru węglowodanów. Co do diety faktyczne jest bardzo ważna, tutaj mini opracowanie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/187/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-i Z supli, po odpracowaniu diety można [...]