za szybki spadek mieśnia

Witam, Zaledwie 2 miesiące temu ważyłem 96kg zawsze chciałem mieć dużą budowę Ciała, jednak po kilku latach ćwiczeń doszedłem do wniosku że jednak dobrze to nie wygląda.. zastosowałem dietę wysoko białkową i spadłem 15kg efekt jest dobry ale za dużo mięśnia straciłem.. Moje pytanie brzmi.. jaką dietę zastosować by przybrać suchy mięsień a nie stracić definicji ?Pozdrawiam i czekam na odpowiedź doświadczonych sportowców..

Przybierając CZYSTY mięsień nie tracisz definicji. Zasadniczo definicja mięśnia spada wraz z przyrostem ilości wody podskórnej i przede wszystkim tłuszczu. Zdobywając wiec czyste mięso nie zauważysz "spadku" definicji.
Ja bym zrobił dietę na lekki plus kaloryczny, np +300kcal i robił sporo aero w międzyczasie, ale może niech się ktoś bardziej kumaty w temacie wypowie

Dzięki ziomek zawsze jakaś pomoc. pozdro

Na tym etapie powinienes juz wiedziec jak reaguje twoj organizm na bodzce.
Calkowicie skoncz z bialym pieczywem,smazeniem i innymi produktami sprzyjajacymi otylosci.
Stworz lekka nadwyzke kaloryczna.
Spozywaj tylko warzywa,owoce calkowicie na bok.
I tak jak avic radzi-aeroby.
Pokombinuj ze stosunkiem wegli do tluszczy.
Niektorzy bardziej tyja od tluszczu inni od wegli.
W twoim przypadku szkodza Ci zapewne weglowodany.

zadnego gainera i carbo
karnityna nie dziala
kofeina tak,moze byc kawa bez cukru i innych dodatkow
raczej powinienes cwiczyc na zasadzie masa-redukcja masa redukcja
niewielka ilosc tluszczu w organizmie pomoze zbudowac miesnie
a na redukcji to zrzucisz

No właśnie w tym problem że ćwiczę już tyle lat a nie znam swojego orgiazmu. Cały czas robiłem masę i nie trzymałem diety. Od 4 miesięcy zacząłem podchodzić do tego bardziej stanowczo, również zacząłem uprawiać box i biegać moja sylwetka zupełnie się zmieniła ale oczywiście w pozytywnie. Dzięki za pomoc z dietą. Jeszcze jak mógł bym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na nogi bo dosłownie zapałeczki brak jakiej kol wiek wiedzy w porównaniu do reszty części ciała.pozdrawiam Amator;p

przysiad klasyczny 2x w tygodniu i nic wiecej
do tego lydka tez 2x w tygodniu
to naprawde wystarczy
wielu profesjonalnych powerlifterow tak cwiczy

no to wszystko wiem pozostaje tylko trenować ostro.. dzięki ziomek za pomoc i do usłyszenia pozdro

ale przy przysiadach czasem mozesz sztange trzymac z przodu
pozdrawiam

spróbuj diety typu low carb
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html