maszyna barki

[...] z hantlami leżąc 12x14 / 14x12 / 17x10 7b. Uginanie z linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) [...]

[...] 9x120 3. Wyciskanie hammer 9x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Francuz z linką zza głowy 2x15 40kg 8b. Spider curl [...]

[...] leżąc na ławce 4x12-15 50kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x86 / 6x85 / 10x72,5 7. Unoszenie bokiem z oparciem 10x18 / 9x18 / 11x16 / 14x14 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg + aero 30 min Trening ogólnie udany. Siłowo fajnie do przodu wszystko, nawet ten drążek nieszczęsny ;-) Tyle tylko, [...]

[...] 3x12 90kg 4. Pullover 2x15 40kg + 1x25 30kg 5. Podciąganie drążka do brody 4x10 100kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 26kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 42kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 32,5kg + 1x25 25kg + aero 30 min Całkiem fajnie się ćwiczyło. Plecy weszły wręcz rewelacyjnie, 2 wersje drążka poezja [...]

[...] 3x12 92,5kg 4. Pullover 2x15 43kg + 1x25 33kg 5. Podciąganie do brody smith 4x10 52,5kg 6a. Unoszenie bokiem 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + aero 30 min Bardzo spoko dzisiaj trening ;-) Plecy świetnie czuję przy 2 wersjach drążka. I [...]

[...] z ziemi 1x8-10 + 1s bo 12x50 / 10x50 5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x28 / 12x26 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 15x34 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42,5 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 14x22,5 / 16x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + [...]

[...] z ziemi 1x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 13x50 5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x30 / 13x26 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x45 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 15x22,5 / 17x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s [...]

[...] nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x20 / 14x16 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 10x56 / 15x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 14x25 / 16x22 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

[...] nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x52 / 14x44 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x22 / 14x18 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / 16x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x29 / 12x29 / 13x26 / 15x23 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

[...] bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x22 / 10x22 / 13x20 / 16x18 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 / 18x24 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x30 / 8x30 / 12x25 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x30 / 10x30 / 12x27 / 14x24 + aero 25 min Oj dzisiaj bardzo ciężko. Nie [...]

[...] / 17x8 / 19x6 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / 17x8 / 19x6 7. Uginanie młotkowo leżąc 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 16x31 / 17x27 + aero 25 min Dobry trening, choć znowu miałem obawy że po tych nogach będzie średnio %-) Drążek ciężko, [...]

[...] 1s bo 8x60 / 8x60 / 12x50 6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x23 / 10x23 / 13x21 / 16x19 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x31 / 12x31 / 15x28 / 18x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x32 / 8x32 / 11x27 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x31 / 10x31 / 13x28 / 15x25 + aero 25 min Dzisiaj bardzo przyjemny [...]

[...] / 8x62,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 13x22,5 / 16x20 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x29 / 18x26 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x33 / 7x33 / 10x28 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x32 / 10x32 / 13x29 / 15x26 + aero 25 min Dzisiaj trening lepszy, ale [...]

[...] bo 10x27 / 10x27 / 13x24 / 16x21 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x16 / 8x16 / 12x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Dzisiaj nawet spoko. W sumie każda partia dość dobrze weszła, ale barki standardowo najmocniej [...]

[...] bo 11x29 / 10x29 / 13x26 / 16x23 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x37 / 12x37 / 15x33 / 19x29 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x18 / 8x18 / 12x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Lubię ten trening, i poszedł fajnie jak zawsze, ale zmęczenie już było odczuwalne. Drążek [...]

[...] 15x69 5. Ściąganie jednorącz 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 17x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x20 + drop 8kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 40kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 3x25 20kg + aero 20 min Trening niby ok, chęci bardzo duże, siłowo też fajnie, no ale jestem strasznie wypłaszczony. Nie mogłem w ogóle pompy złapać. Waga dalej w [...]

[...] 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 20x25 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 10x40 / 10x40 / 12x36,25 / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod [...]

[...] + 2s bo 10x15 / 10x15 / 12x13 / 14x11 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 11x30 / 16x10 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x85 / 12x85 / 14x75 7. Wyciskanie maszyna z gumą 2x15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 17x35 / 18x30 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x60 / [...]

[...] 2s bo 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 11x35 / 18x15 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x77,5 7. Wyciskanie maszyna z gumą 2x15 + 2s bo 15x42 / 15x42 / 17x37 / 19x32 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x60 / 7x60 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x62 / [...]

[...] / 10x16 / 12x14 / 15x12 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 12x37,5 / 18x17,5 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 12x92,5 / 10x92,5 / 14x80 7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo 15x80 / 15x80 / 18x72 / 20x65 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x62,5 / 8x62,5 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x64 / 10x64 / [...]