barki do przodu

Witam. Ulozylem sobie dieta, ktora wkleje zaraz ponizej. Jest twadry SZKIELET diety, ktory staram sie trzymac w 100%. Do tego dodaje rozne przekaski itd o ktorych ponizej. Najpierw jednak obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR= (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 899.1 + 1162.5 - 118.08 +5 = 1948.52 2.TEA= Trening [...]

[...] stojac 4x8 unoszenie sztangielki na udzie w stylu tzn mlotkowym 3x10 na dobicie daje sobie uginanie nadgarstrow stojac ze sztanga na przedramie z 3 x max piatek : nogi barki przysiady ze sztanga 4x8 (z pasem ) wchodzenie na lawke ze sztanga na karku 4x8 wspiecia na lydki na progu drzwi ze sztangielkami 4xmaX wyciskanie zza karku sztangi [...]

Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]

aktualnie cwicze takim planem, mam nadzieje ze jeste dobry. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę [...]

Siema czy Jakaś miła pani lub Pan mógłby mi pomóc ;) ? Mam barki skierowane do przodu i wystające łopatki. Czas się ich pozbyć dlatego po każdym moim treningu robię rozciąganie oraz swobodny zwis na drążku 4 serie po 30 sekund. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Czy moglibyście podać mi stricte ćwiczenia na łopatki i barki ? Mam do [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

Proszę o rzucenie okiem na plan i ew jakieś poprawki lub coś dodam, że częstszy trening nie wchodzi w grę, niestety:< D1: klatka, tric, bic Wyciskanie plasko: 3x12 Wyciskanie skos gora: 3x12 Rozpiętki plako zamienne na skos gora: 3x15 Tric: *Wyciag gora: 2x15 *Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 *Izolacja: 2x15 Biceps: Uginanie [...]

Witam, Moja przygode z silownia zaczalem miesiac temu( trening FBW).Teraz mam zamiar zmienic na splita na mase: PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka), 12p 10p, 8p, rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, linki na bramie [...]

[...] Mimo wszystko, poszedłem na studia, mam dostęp do siłowni więc postanowiłem, że dodam więcej węgli i tłuszczu. Sporo poczytałem i sam ułożyłem sobie dietę. Klatka, biceps, barki z przodu fajnie rosną, ale największym problemem jest to że bardzo przytyłem w pasie (o 9cm) ,udach, oraz na brzuchu ( u dołu) - nie mieszczę się w spodnie !!!. Proszę [...]

Witam, ułożyłem sb następujący plan: Trening: Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch 1) Wyciskanie sztangi na prostej ławce, 8x 3s 2) Wyciskanie hantli na skośnej 45%, 8x 3s 3) Rozpętki na prostej ławce, 8x 3s 1) Modlitewnik, 8x 3s 2) Unoszenie sztangi stojąc, 8x 3s 3) Młotki, 8x 3s 4) Kratownica(unoszenie stojąc), 8x 3s 1) Unoszenie nóg leżąc, 12x 3s [...]

Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]

Witam, mam zamiar cwiczyć na masę ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym się po prostu zapytać czy taki bedzię odpowiedni Pozdrawiam Dzień I • Klatka: - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce [...]

Witam! Dziś zrobiłem ostatni dzień cyklu na masę i przede mną tygodniowa regeneracja. W tym czasie chcę stworzyć nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: [...]

[...] 3 serie 1-18 2-15 3-15 łydki 3 serie (wznosy) jedna noga(lewa i prawa) 1-16 2-17 dwie nogi 3-32 czwartek: bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 serie 1-8 2-10 3-12 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) [...]

[...] sobie sam nadaje się, czy jednak powinienem go zmienić, ćwiczę nim półtora miesiąca, planuje jeszcze z miesiąc, a następnie przerobić 5x5 traktora. poniedziałek: klatka+barki wyciskanie na płaskiej 5x12 rozpiętki 5x12 "irokez" przenoszenie hantli za głowę 5x12 wznosy hantli na bok 5x12 na bok w opadzie 5x12 do przodu 5x12 wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw poniedziałek [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6 - Rzymska ławeczka 4x12 przedramię -Uginanie podchwytem 4x max -Uginanie nachwytem 4x max 3 dzień czwartek - barki + nogi - Wyciskanie na maszynie przodem 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek 4x12-6 - Unoszenie ramion nokiem 4x10 - Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10 - W [...]

[...] ramion z hantlami (mlotkowe)4x8 -Uginanie hantli (w oparciu o kolano )4x5 -Uginanie ramon na modlitewniku 4x6 -Uginanie ramion nadchwytem na modlitewniku 4x8 Piatek (plecy + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6 [...]