plan siła

[...] ograniczenie spożycia tłuszczów tylko podczas ładowania węglowodanami lub przed wyścigiem, jeśli cierpisz z powodu dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Woda Wypróbuj wstępny plan nawodnienia zakładający podaż ~ 400–800 ml / h; Dostosuj ilość wody oraz sodu w wodzie zgodnie ze swoimi indywidualnymi cechami oraz warunkami, w których [...]

[...] świetnie przyswajalnego białka z bogatym aminogramem. Białko w proszku może być również smacznym i jednocześnie zdrowym dodatkiem do diety. Osoby, które stosują restrykcyjne plany żywieniowe polegające np. na eliminacji cukru, mogą stosować odżywkę białkową jako zamiennik dla słodyczy. Jeżeli przyjdzie Ci ochota na wrzucenie czegoś „na [...]

[...] też dobrym uzupełnieniem treningu właściwego, kiedy chcesz doszlifować jakąś partię. Poniżej przedstawimy spis kilku popularnych ćwiczeń, które warto byś uwzględniła w swoim planie. W dalszej części tego artykułu znajdziesz przykładowy cykl treningowy. Możesz się na nim oprzeć, a możesz też potraktować jako bazę do własnych planów. Jeżeli [...]

[...] wyciskaniem leżąc i nogami (tutaj 5 serii), progresja 2-5%. Dieta: zmiany wdrożono 2 tygodnie przed eksperymentem, dieta 25% białka, 50% węglowodanów oraz 25% tłuszczów, plan ułożył specjalista dietetyk zajmujący się sportowcami. Białko: WPI: izolat białka serwatkowego firmy Nutra Bio (smak czekoladowy), RPI - izolat białka ryżowego; Growing [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] do budowania siły, wpływa raczej na wytrzymałość. Może się okazać dobry do budowania masy (o ile uwzględni się, że kolosalna objętość nie jest dobra dla każdego). Podobny plan w istocie jest treningiem interwałowym, bo w czasach Vinca Girondy aeroby były rzadko spotykane. Schemat 8x8 może się nadawać do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy [...]

[...] szkoły” trenowali 6-7 x w tygodniu lub jeszcze częściej np. 2-3 x dziennie), treningi kulturystyczne nie nadają się do długofalowego budowania siły i odwrotnie: typowe plany „siłowe” nie są najszczęśliwszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, dla wielu partii mięśniowych zbyt niski zakres powtórzeń i duży [...]

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

[...] objętości, która jest nieoptymalna. Zarówno za mała, jak i zbyt duża liczba serii, nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Najczęściej młodzi zawodnicy niszczą dobrze ułożony plan treningowy dodając 2-3 ćwiczenia na tą samą partię mięśniową. Bez trudu wykonasz 15 serii na „klatkę” („klatkę”, bo ćwiczysz też m. naramienne i tricepsa) tygodniowo. [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

[...] Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg moich zaleceń, to osiągniesz wszystko!”. Cóż, to nie takie proste. A co z [...]

"6 week to superhero" Trening autorstwa Christiana Thibaudeau obiecuje niesamowitą przemianę sylwetki. Z jednej strony ten plan przynosi pewne korzyści, jednak według mnie wyraźnie odznaczają się poważne wady wspomnianego rozwiązania. Ile razy w tygodniu trenujemy? Trening składa się z kompleksów ćwiczeń, które wykonujemy z krótkimi przerwami [...]

[...] czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W przypadku planu treningowego jest podobnie - ważne, że jest ogólny schemat (nośnik), ale trzeba patrzeć całościowo na wszystkie elementy:  co ile dni trenujesz partię mięśniową i [...]

Aktualizacja 23 grudnia 2022 Każdy z nas, zanim rozpoczął trening na siłowni, przeszukał Internet w celu znalezienia odpowiedniego planu treningowego. Jednak, jak w każdej dziedzinie życia, również w przypadku wyboru planu treningowego, spotkamy wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze [...]

[...] bazy siłowej, technicznej i masy mięśniowej. Trening zwiększający szybkość Szybkość jest uwarunkowana genetycznie proporcjami włókien. Nie jest prawdą, iż dobrze zaplanowany trening siłowy upośledza szybkość zawodnika. Gdyby to była prawda, żaden wyczynowy sportowiec nie ćwiczyłby na siłowni. Trening poprawiający szybkość to [...]

[...] z reguły nie wiesz, czy osoba pisząca komentarz ma jakiekolwiek pojęcie o treningu, czy diecie. Jakie są najczęstsze błędy i czy można ich uniknąć? Nr 1: „Przeładowany plan” Wiem, iż wydaje się to sprzeczne z logiką, jednak w sporcie więcej zwykle nie oznacza lepiej. W kulturystyce wykonywanie zbyt dużej ilości serii oraz ćwiczeń zwykle [...]

[...] w moim przypadku). Powiem więcej – osoby mające „oporne” ramiona najbardziej skorzystają na osobnej sesji treningowej poświęconej tylko dla bicepsa i tricepsa! Przykładowy plan treningu ramion, wg starej szkoły Billa Pearla: A1. Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc 3 serie x 8 powtórzeń A2. Wyciskanie francuskie oburącz, leżąc na ławce, [...]

Jeśli zawsze wykonujesz podobny plan treningowy, stałą liczbę serii, ćwiczeń i są one powielane w takim samym układzie, to możesz spodziewać się znaczącego ograniczenia efektów. Organizm szybko adaptuje się do bodźca. Tylko odpowiednia progresja może wytrącać ustrój z równowagi, zapewniając dalszy wzrost muskulatury. Możesz zwiększać liczbę serii, [...]

[...] kulturystyki: Arnolda Schwarzeneggera 7-krotnego Mr. Olympia, Franco Columbu 4-krotnego Mr. Olympia, Franka Zane’a – 3-krotnego Mr Olympia. Rutynowo “cardio” pojawiło się w planach o wiele później, mniej więcej w latach 80. XX wieku. Przykładowo pojawiają się wzmianki o sporadycznym truchtaniu przez Arnolda, zaś Frank Zane w późniejszym czasie [...]