[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie,MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia piwniczna Dieta : jest, redukcyjna Przeciwskazania medyczne : dyskopatia lędźwiowa Zażywane suplementy : WPC witaminki Ostatnio przerabiany plan: ostatnio pół roku temu FBW
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] między, dajmy na to, 5x 100kg w przysiadzie, a 10x 80 kg w przysiadzie to 300 kg. Dlaczego sądzisz, że ciało na to nie zareaguje silniejszą hipertrofią mięśni? @edyta plan dobry, jak na 5 miesięcy stażu dosyć mało ćwiczeń. Zwiększ liczbę powtórzeń, 10-15 będzie w porządku, oprócz samej hipertrofii siła i wytrzymałość też się przydadzą : ) [...]
FoxXyx skad taki plan wytrzasnales? mc i zarzutem przy takiej objetosci tygodniowej,z przysiadem? SKAD? sila slabo idzie - w ktorym boju? zawsze tak bylo? SZCZEGOLY!
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Oczywiście, że to nie za mało przy Twoim poziomie wytrenowania, a nawet idealny rozkład dla osób Z Twoim stażem. Plan zbudowany jest z samych ćwiczeń złożonych. Przy odpowiednim odżywianiu masa oraz siła pójdzie ostro w górę. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html jedna uwaga do artykułu, progresja następuje z [...]
już raczej wizyta na siłowni odpada , boje sie o łokięc ,a akurat mam jak dla mnie dosyc ciezki plan obciazajacy lokiec.Tak wogóle to przestał mnie przez chwile boleć i dla sprawdzenia zrobiłem 2 pompki ( w normalnej sytuacji jest to bezproblemowy wysilek) ból nawrócił z większą siła , teraz jakoś przeszedł.Może jeszcze spróbuje wieczorem.Ale czy [...]
A po co chcesz jak najwięcej teraz na klate wyciskać ?? Ćwicz normalnym dobrym planem masowym i siła spokojnie CI będzie szła A najpierw : 1. Napisz swój ostatni plan treningowy i ten który teraz wykonujesz 2. Czy robiłeś przerwy regeneracyjne Pozdro
W sumie parametry mam podobne do ciebie. wiek 19ście, 189cm, 79kg... I też miałem taki zastój.. Nawet najlepiej ułożony plan treningowy bez diety i regeneracji możesz sobie w..buty wsadzić. Nie wiem jak to u Ciebie wygląda, ale u mnie najgorzej jest własnie z regeneracja-szkoła, duzo innych zajęść.. krótko śpię. Dieta- też nie mam ułożonej jakiejś [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Chodzi mi o to czy dobrze napisalem plan dieta i areoby sa.
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Do wakacji chcialbym troche lepiej wygladać zeby we wakacje rzezbic POPRZEDNIO ROBIŁEM : ACT na poczatku,pozniej na mase plan. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Niespojenie łuku kręgu S1,Coś z łokciem PRZEBYTE KONTUZJE: j.w. ALERGIE:Kurz PROBLEMY [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]