plan siła

[...] + mogą zablokować wzrost. Jestem w 2 gimn. Siła idzie do przodu, więc za parę lat gdy jeszcze będę w okresie wzrostu dojdę do tych ciężarów. Dlatego, czy JUŻ zacząć ten plan czy odczekać parę lat? Odpada podciąganie, gdyż 8 miechów temu miałem złamaną rękę i wolę nie ryzykować, że się urwie. Dlatego co polecicie żeby zamienić podciąganie? [...]

Witam, W temacie przedstawiam moj plan na przyszle dwa miesiące oraz opis mojej ,przygody z treningami oraz proszę o ew. korektę i konstruktywne uwagi. W lutym po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Około 8 lat temu sporo bawiłem się z siłownią, próbowałem zrobić masę aczkolwiek ogromne braki w diecie i technice [...]

Witam, piszę, ponieważ mam problem z zejściem z mojej wagi, ćwiczę już miesiąc systematycznie na siłowni FBW z moim dobrym kumplem, ułożył mi plan żywieniowy i stosowałem się do niego systematycznie, 0 napojów tylko woda, czasami gorąca herbata czy kakao. Plan żywieniowy: 2600kcal 160g białek 90g tłuszczy 285g węglowodanów Waga startowa: 124,7kg [...]

[...] sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą liczbą powtórzeń. Chodzi mi o poprawę siły, ale też poruszenie białych i czerwonych [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

[...] wagi 129.7. Wzrost około 175cm). Wiem że chudnie się w kuchni więc cały czas jestem na diecie ułożonej przez dietetyka, początkowo miałem również trenera który ułożył mi plan którym trenuje do dziś jednak chciałbym wprowadzić pewne zmiany. Na chwilę obecną trening to split rozdzielony na dni w których pasuje mi trenowanie (wszystkie z [...]

Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum , do tej pory tylko czytalem. Więc ćwicze od 10 tygodni. Przy wzroście 178 waze 80 kg. Ćwicze według tego planu do tego mam diete i braki w białku uzupełniam ostrowią( przeważnie z rana i na noc). Od tygodnia dołaczyłem kreatynę a rozpiskę ułożyłem z myślą o masie. Po 2 miesiacach siła poszła ok8 kg [...]

[...] wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc ruchową określam na średnią. A o to mój plan ćwiczeń do oceny. ćwiczenia na biceps stosuje codziennie oprócz niedzieli jest to pięcio kilowa sztangietka. 5 serii po 20 razy i to robie dosyć często nawet 3 razy [...]

Witam, Właśnie układam sobie nowy plan na 8 tygodni, jego priorytetem jest zwiększenie siły. Poczytałem i coś sie urodziło. Proszę o ocenę i sugestie. cel - SIŁA PONIEDZIAŁEK - TRENING "A" WTOREK - BASEN ŚRODA - TRENING "B" CZWARTEK - BASEN PIĄTEK - TRENING "C" Tydzień 1 Trening "A": Klatka 1. Wyciskanie na płasko: R 4,4,6,8,10 2. Wyciskanie na [...]

Witam chciałbym się zapytać o plan treningowy dostosowany do moich potrzeb. Nie zamierzam wykonywać martwego ciągu ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Wykupilem karnet miesięczny na siłownię. Jest tam od groma maszyn oraz wszelkiego rodzaju ciężarów oraz sztang. Zaplanowałam sobie, ze że będę chodził 5x w tygodniu. Płeć : Wiek : 18, w kwietniu [...]

[...] regularnych posiłków, odpuściłem treningi. Teraz jednak wracam z podwójną siłą i robię kozak formę na następne wakacje. Więc obserwujcie bo będzie bomba. Zacznę od mojego planu treningowego. Jest to plan fbw który wykonuje 3x w tygodniu. A -Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x6 -Martwy ciąg 4x8 Podciąganie szerokim chwytem 3x8 B [...]

Witajcie, poniżej prezentuje plan 4dniowy w konwencji Upper/Lower Body. Plan oryginalnie był ułożony dla mnie przez Pumę ale musiałem zmodyfikować (z uwagi na to, ze nie mogę wykonywac obecnie wszystkich cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - [...]

[...] brzuch ćwicze ABS II. Dotychczasowo byłem na diecie wysokowęglowodanowej lecz teraz myśle nad tłuszczówką(LC) Zawsze byłem nie zadowolony ze swojej klatki, dlatego chce ten plan rozpisać dokładnie żeby ruszyła porządnie. 1. Czy dzielić plan na A i B ? 2. Czy robić modyfikowane HST czy FBW? 3. Jak z cięzarami zeby nie było zastoju, ile % CR. ? 4. [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] staram się zapychać produktami z białkiem i tłuszczem niż węglowodanami. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, glutamina. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 1x140kg, MC klasyczny 1x150kg, [...]

[...] mam 18 lat, 177cm wzrostu i 75kg wagi, Rozwine swoja historie z silownia... probowalem juz z silownia 2 razy po ok. 3 miesiace... lecz niestety sie okazalo ze mialem plan nie dla mnie... gdyz za kazdym razem wysiadal mi kregoslup, robilem plan FBW +ABS na brzuch. nawet przy codziennych lekkich wysiłkach boli mnie kregoslup chcialbym [...]

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę splitem (partia 1x w tyg) . Wszystko cały czas idzie w przód. Zastanawiam się nad zmianą planu . Kolega powiedział mi że źle zacząłem . Powinienem robić partię 2x w tyg . Jeżeli ten mój plan cały czas daje efekty to ćwiczyć nim ? Czy lepiej zmienić na partia 2x w tygodniu . Wyglądało by to tak : A1 (kl + barki + bic) [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosic o pomoc bardziej doswiadczonych ode mnie :) Chciałbym zmienić plan treningowy. Na moim planie sila przestala rosnac :( do tej pory trenowałem 4 razy w tygodniu. poniedziałek klatka: -Wyciskanie na płasko 4 serie, 12,9,6,3 powtórzenia oczywiscie zwiekszajac ciezar -Rozpietki na lawce poziomej 2 serie po 9p. i [...]

[...] przerwa i teraz zaczolem po 3 tygodniowej przerwie,max wycisniecie na klate 110,brak diety,1 cykl na sile kreta mono dextrose gluta i tauryna ok 7 tygodni,waże 82 kg,plan cwiczen CEL SIŁA(Wracam, do formy bo było lepiej i szybko rośnie siła narazie) poniedziałek klata + tric wyciskanie płaskie ławka 90/4 85/5 80/7 75/10 głowa w dół [...]