plan siła

To własnie jest mój pierwszy i ostatni plan bo tak to zawsze cwiczyłem bez planu, Napisalem ten plan na ktorym cwicze obecnie i chcial bym go zamienic na lepszy bo mysle ze juz ni=e jest taki dobry :D, i oczywiscie chcial bym sie dowiedziec jak zamieniac plany, zeby zawsze dobrze szlo masa, i sila

[...] przyjaciele ida w parze ćwiczenia wielostawowe gdzie bedziesz używał duzego cieżaru plus odpowiednie składniki odzywcze i cel osiagniety. Jak wspomniałem impuls narazie ten plan wykona zamierzony cel z zcasem bedziesz potrzebował coraz mocniejszego wiec po co go uzywac teraz skoro cos mniejszego wykona ta sama robote. np martwy ciag pośrednio w [...]

[...] roku) Uprawiane inne sporty : pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan w pierwszym poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak

Plan który jest przedstawisz jest OK ale .... 1. Jak wykonujesz etap pracy nad siłą nie wykonujesz nic więcej ( żadnych C F żadnego biegania , tylko trening jedzenie i spanie , trzymając się zasady że każdy trening ma być cięższy od poprzedniego, jesli przychodzisz na trening nie dodałes ciężaru , ani powtórzeń znaczy że zamiast 3 x na siłowni , [...]

Dzięki Wodyn, plan na prawdę mi się podoba i mam nadzieje, że mojemu trenerowi tez będzie. Zaskoczyła mnie też kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie. Co do końcówki przedniego siadu to może zrobić te 1/5 ruchu z wspięciem na palce. A Ciężar docelowy 200% [...]

Dzięki Wodyn, plan na prawdę mi się podoba i mam nadzieje, że mojemu trenerowi tez będzie. PIERWSZY DZIEN SKLADA SIE WYLACZNIE Z CZESCI LEKKIEJ "B" Zaskoczyła mnie też kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie. POTRAKTUJ TO JAKO ROZGRZEWKE ALE PRAWDE [...]

Cześć!!! Szczerze mówiąc to nie chce mi się wypisywać błędów (a jest ich troche...), plan w ogóle nie jest na mase... przy masie robisz max 12powt. Poza tym rozpisz się wg schematu/szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

Bardzo fajny plan mi się podoba. Podział push pull czy góra dół to bardzo fajne podziały treningowe. Masz każdą partię trenowaną dwa raz w tygodniu i można sobie fajnie ćwiczenia różnicować. Różnorodność jest wówczas zaletą takiego planu. Jednak trzeba mieć świadomość, że to zdecydowanie inny plan niż ten, który wrzuciłeś w pierwszym poście. Czy [...]

[...] typowo ciężko atletyczny dla budowania masy i siły a taki trening niekoniecznie przekłada się na siłę funkcjonalną niezbędną w życiu codziennym i w sportach walki.Przy takim planie musisz wybierać albo siłownia albo BJJ.Nie jesteś w stanie przy tak rozbudowanym planie realizować wpełni tych dwóch treningów bez wspomagania [...]

[...] muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest akceptowalny? 2. Jakie ćwiczenia dać w A? [...]

[...] swoje...czy mega siła,mega pompa ,ale gorzej już z wydolnością %-), Drugi tydzień PPL, w prawie wszystkich ćwiczeniach dołożone ciężaru lub powtórzeń. Podoba mi się ten plan ,aż żałuję że tyle czasu trenowałem zaślepiony splitem. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1. Manna 120gr+WPC SFD 65gr+owoce Post: 2.Manna [...]

[...] PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Trening spoko wszędzie dołożone ,aż głupio ,że na redukcji tak idzie siła ,ale nowy plan więc się tego spodziewałem...%-) Dziś dzień nudów, trochę do załatwienia spraw urzędowych... micha trzymana ... /SFD/2019/5/28/120af25f178e4d0bb7c605c4b1ee0429.jpg [...]

[...] ten okres ,ale nazwę go okresem "przetrwania" . Czeka mnie jeszcze polter (nie piję) i wesele brata jako świadek. Po tym okresie chyba dopiero się rozkręcę i nakreślę jakiś plan... póki co trenuję 4fun w zasadzie klasycznym splitem jak pisałem wyżej...sprawia mi to mega radość. Waga póki co ok 108-112kg w miarę dobrej jakości. Zamierzam teraz [...]

Poniedziałek 11.01.2021r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 130x6x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx110kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 50kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 40kgx3x8 [...]

6miesięcy,waga65,mój rekord 65kg,wiek 15 lat, ja swój plan robie 3 dni i wzrosła mi siła o 3kg . wyprubuje twój plan SzymiBo ale maim zdaniem można się przesilić po nim!!!!

Dla porządku odniosę się do uwag kolegi: Co do samego ogolnego planu, to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo napisanie 2 parti nic nie znaczy. Biorąc pod [...]

[...] bardzo wysoko, sila troszke podskoczyla, masa wogole, gestosc miesnia sie poprawila znacznie 3. jedno minutowe pauzy( ciezar dobierz tak abby zrobic 10 serii tym samym ciezarem, zeby niebylo ze od 6 serii zaczniesz zmniejszac ciezar) 4. raczej niepowinenes plan tylko ostro wyglada 5. az bedziesz czul ze wystarczy( ja pociaglem chyba 7 tygodni

No zobacze ja mi to wyjdzie, kombinuje juz jak kon pod gorke, ale planu stalego nie mam, teraz ide na zywiol zarys planu jest wiadomo kiedy sila kiedy anaero i jade za kazdym razem co innego, wiec rozne cwiczenia przerabiam. Czaje sie pod klasycznego snatcha ale to chyba najtrudniejsze cwiczenie tak wyrzucic rece w gore. Gdyby mi grosza zbywalo [...]

jeżeli wciąż siła idzie to po co zmieniać plan? można spróbować zamienić ćwiczenia, ale nie ma sensu zmieniać cały plan. a co do masy to strasznie słabiutko - 0,7kg w 2 miechy? mi się udało w 2 miechy pocisnąć 6 kg :D bez żadnych odżywek! w diecie uwzględniłeś sw i pk? myślę, że za malo kcal dałeś. pzdr

[...] rower po pobliskiej dolinie 3 stawów, i metabolizm się nakręci :-)) Antos jeszcze jedno pytanie. Jak wcześniej wspominałem, chciałbym już bardziej zaatakować partie mięśniowe, wskoczyć na jakiś split. Mógłbyś mi napisać jakie partie mogę połączyć ze sobą? Potem już spróbuję sam ułożyć plan, i wrzucić do oceny, żeby zacząć to ogarniać.