plan siła

[...] dni najlepiej biegać przerwy mam w czwartki i niedzieli i dodam ze nie chciał bym mieć przez to bieganie dużych spadków w masie . Kolega też ma zamiar zacząć biegać jest chudy i ćwiczy 5 dni w tygodniu jedna partia na trenie jaki plan byście na polecali?? A chciałbym się jeszcze zapytać o te interwały czy może taki tren biegowy też by był??%-)

Witam. Chciałbym się poradzić czy taki plan treningowy będzie ok. Trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu systemem ABA w następnym tygodniu BAB i tak na zmianę. Celem jest siła jak i również masa mięśniowa. A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2.WL 5x5 3.Podciąganie 5x5 4.OHP 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6. Biceps +triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch B [...]

[...] 2 lat zatrzymalem sie z wyciskaniem na lawce poziomej. Doszlo juz do tego, ze serie wyciskania z za karku robie tym samym co wyciskania na lawie(80 kg). Stosowalem juz rozne plany, zmienialem i nadal stoje w miejscu. Ponizej podam moj ostatni plan: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x4 2. Wyciskanie na maszynie x4 3. Wyciskanie na lawce [...]

Witam. Przedstawiam plan który sobie ułożyłem,cel - głównie siła :) Pn (Plecy + Biceps) 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4xMax 2.Martwe ciągi 3x10-8 3.Wiosłowanie sztangą 3x10-8 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-6 Śr (Klatka + Triceps + Przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 3x12-8 3.Dipsy [...]

Witam Proszę o ułożenie planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku cel:Masa/siła Jeżeli dałoby rade to z progresją,tzn jeżeli lepiej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Chodzi mi o plan typu Split. Zmieniony przez - Konet w dniu [...]

[...] kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria 60 kg - 5 razy skosna 1 seria 65 kg - 3 razy 2 seria 70 kg - 1 raz 3 seria 65 kg - 2 razy 4 seria 60 kg - 4 razy W piątek jest taki sam plan na klate W środe robię barki, triceps oraz plecy. Jaki powinienem zastosowac trenig. Z góry dziękuje za odpowiedz.

[...] Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio przerabiany plan:split Dieta:staram się jeść jak najwięcej kcal i węgli a białko na średnim poziomie Typ budowy:Jestem ekto /SFD/2016/11/12/6337473925b7449db800b3b9d60223ed.jpg

[...] czy jest sens wchodzić na tren . Planowany cykl to Prop, primobolan , tren . Nie wiem jak ulożyć sobie ten cykl . Wcześniejszy cykl to 20 ml prop i 20 ml masteron . Jak najlepiej zacząć tren i w jakich dawkach ? Celem cyklu jest złapanie paru kilo suchej masy i siła . Mój plan tygodniowy to 3 razy silownia i 5 razy sztuki walki mma bjj i boks .

Dzień dobry. Czy aby efektywnie rozwijać siłę maksymalną potrzebny jest surplus kaloryczny? Dodam, że stosuję plan treningowy w którym najpierw przez miesiąc jestem na lekkiej masie i wykonuje treningi typowo hioertroficzne, bo usłyszałem że aby rosła siła najpierw same mięśnie muszą być po prostu większe, a dopiero potem robię 6 tygodniowy [...]

Witam, cwicze z drobnymi przerwami jakies pol roku, od ponad miesiaca ostro wzialem sie za siebie chcialbym abyscie wypowiedzieli sie ktory plan treningowy jest najlepszy, zaznaczam ze cwicze masa/sila. I Poniedziałek Bic + Przedramie Wtorek Wolne Sroda Plecy + Barki Czwartek Klata Piatek Bic + Tric Sobota Wolne Niedziela Klata II Poniedziałek Bic [...]

Cześć. ;) Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jak mi poleciliście i teraz chcę napisać efekty po 6 tygodniach ćwiczenia i skończenia cyklu. Obwód ramienia zwiększył się o 12mm obwód barków zwiększył się o 40mm obwód klatki ;( zwiększył się o nie cał2 10mm siła zwiększyła się tak o 1kg więcej biorę teraz na mięśnie ramienne na klatkę nic się nie [...]

[...] glownie na mase a od jakiego czasu skupiam sie na sile nom i wszystko ladnie pieknie tylko ze cos na klate zabardzo mi sila niechce isc;/wyciskam obecnie jakos 122 ;/ :( moj plan na kalte wyglada tak 4 x wyciskanie na prostej sztangi od 4 do 6 powtorzen nastepnie 3 x skos sztanga pozniej 3 x wyciakanie hantli na plaskiej moze ktos dac jakies [...]

Od stycznia jechałem planem 5x5, w piątek skończył mi się pierwszy cykl na kreatynie, i myśle ze pora coś zmienić, może wkońcu dodać izolowane ?? Mój plan wyglądał tak,wszystkie obciążenia są wartościami roboczymi: A Przysiady 5x5 110kg WL Płasko 5x5 80kg Wiosłowanie5x5 85kg Pompki Poręcze 3x10 +10kg Łydki 3x20 B Przysiady 5x5 110kg Żołnierskie5x5 [...]

Witam, Chciałbym was prosić o plan treningowy (jak w temacie). Chodzi mi o to w jakie dni jakie partie, ilośc powtórzeń, serii, itd. Z góry dzięki:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam pisze bo nie mam pojecia jak zrobic sobie plan mam 19 lat 189 cm 81 kg i hantelek z obciazeniami do 20 kg narazie 10 kg w pełni mi wystarcza prosze o Pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Wszystko co popadnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam , czytałem wiele na forum treningów porad itp , chciałbym się zapytać czy ktoś by ułożył mi plan treningowy na Mase a później na siłę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem sfd i chciał bym żeby mi ktoś ułożył plan który zwiększy siłę i masę oraz rzeźbe. Ćwicze juz 6 miesięcy 4 lub 3 razy w tygodniu nie miałem żadnego planu ale trenowałem ze znajomym który juz ćwiczy 2 lata. Moja waga sie nie zmieniła zbytnio ale mięśnie stały się bardziej widoczne i zwiększyła się siła ( na [...]

[...] konkretnej diety , co do treningu to też trochę lipa . Postanowiłem się wziąć za to na poważnie dieta będzie i regularne treningi . Jedyny problem teraz to że nie wiem jaki plan treningowy wybrać , Mam do dyspozycji ławeczkę , hantle gryfy i sporo obciążenia . Chodzi mi o jak najszybsze nabranie masy i przyrost siły czy ktoś mógłby mnie [...]

Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]

Witam. Trenuje już ponad rok czasu i chciałbym stworzyć dla siebie plan fbw na 3 dni. Moim celem jest budowa siły i masy mięśniowej, więc chciałbym połączyć to w jednym planie. Na internecie jest mnóstwo planów siła/hipertrofia lecz na 4 dni a ja chciałbym trenować 3. Proszę o nakierowanie mnie na właściwy tor.