plan siła

Mam 16lat 174cm wzrostu 67kg ćwiczę w domu: Mój sprzęt: +ławka prosta z rególacja skosu (górnego) +2 hantle 10kg skręcane +gryf 165cm (9-10kg) +2x10kg 4x5kg i 2x0.5kg ale to nie ważne :P ociażenie z hantelek wchodzi na duży gryf ale z dlugiego gryfu na hantle juz nie chcą :( ćwiczę dopiero 2 miesiące efekty jakieś niby są ale nie zadawalające , [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Dziękuję Senegroth! Twój plan wygląda fajnie.Choć z kulturystyką mam styczność już kilka lat to z treningiem trójbojowym praktycznie żadnego więc spokojnie mogę powiedzieć że to będzie mój"pierwszy raz" Tak więc najpierw zastosuję trening zaproponowany przez Ciebie żeby zobaczyć"jak to jest" a podczas następnego cyklu siłowego [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] treningu odpuściłem MMA i tak jechałem do tego 12 tygodnia, zrobiłem tydzień odpoczynku i teraz jestem gotów na splita 4x w tygodniu, gdyż już odpuściłem MMA i mogę więcej razy w tygodniu trenować. Czyli mówisz, że plan jest do bani, a co powiesz na takie połączenie? pon. klatka, bic wt. nogi śr. wolne czw. barki, tric pt. plecy sob., nd. wolne

Plan podany przez roniego jest naprawdę świetny. Naprawdę polecam. Klatka jest przekatowana pod każdą płaszczyzną. Strasznie obawiałem sie porzucenia płaskiej, sądząc, że siła spadnie. Obecnie od 3 tyg. wycisk poprawiłem o 8kg a wygląd zmienił się niebotycznie na +.

[...] to bez diety niedługo na nim pociągniesz 1) brak postępów ( masa, siła stanie) 2) po kilku tygodniach treningu nie nadąży organizm z regeneracją poza tym ćwiczenia źle dobrane i plan troszkę przeładowany Jeśli masz za sobą 5 miesięcy przemyślanych treningów wskocz na trening każda partia dwa razy w tygodniu ( 4 dni treningowe , 3 dni off)

[...] że pierwsze miesiące siłowni zmarnowałem w pełni (chyba każdy wie o co chodzi. Przyszedł nowy i robił po 30 serii na partie tygodniowo :P ). To jest mój pierwszy prawdziwy plan treningowy. "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na "raz" nie wiem bo tak nie robiłem [...]

Jeżeli jest to plan na jeden dzień, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Rozbij to na trzy dni co najmniej. Za mało ćwiczeń na nogi. Plecy wogóle nic nie poczują. przydaloby się obciążenie. Pakujesz do plecaka książki i masz jak znalazł. Jeżeli będziesz ćwiczył na ilość potórzeń, to będzie Ci rosła wytrzymałość. Aby rosła masa/siła potrzebne jest [...]

Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]

to co mowisz ma sens sprobuje zaznajomic sie troche z tą siłą setową a potem moze wspólnie moglibyśmy jakoś ułożyc/skorygować plan dla mnie

[...] tak: tydzien temu zmienilem troche trening, postanowilem sprawdzic czy poszla mi cos sila i zrobilem sobie 4 serie na plaskiej 12,10,8 6 z czego w ostatniej sam 4:) ten plan ktory zamiescilem mam zamiar realizowac od wrzesnia. A tamto napisalem orientacujnie bo zawsze sie pytacie o staz, wiek, wyniki itd co do liczby serii to sugerowalem [...]

dzieki za taka pomoc ;/odeslac mnie do pierwszego lepszego postu. Jak mam sobie ulozyc plan jak nawet nie wiem co i ile razy pownienem robic? najpierw musialbym sie dowiedziec, ale skad? jak tu jest tak zasmiecone... nie ma podwieszonego dzialu o masie. To nie jest tak, ze ledwo przyszedlem, zarejestrowalem sie nic nie czytajac i od razu wbijam z [...]

Wiem że dla zaawansowanych ale znalazłem tu temat to zapytalem nie chciałem zakładać nowych. Wiadomo priorytet to siła. Ale może i Hubert81 ma rację ze najpierw powinienem nabrać masy potem siły...Widzę że masz duzy starz co widać na zdjęciu więc myśle że mogę sie posłuchać Ciebie i narazie obrać plan na masę a później na siłe.

[...] raz w tygodniu jak każda inną partię mięśni. Wprowadziłem was troche w bład ale nie specjalnie i przepraszam. Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

no cóż ćwicze już z 1,5 roku może 2 lata zawsze na siłe jak skończe jeden plan na iłe to odpoczne z tydzień nie raz dwa i jade dalej!!! Jak narazie to sila wszła skokami co dwa miesiące o ok 10kg nieraz więcej nieraz mniej nieraz w cale. Ale teraz coć wogóle słabiej się czuje jak podchodze do ciężaru to z mniejszą pewnością siebie!!

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Masuj z głową- skoro nie ćwiczyłeś to pierwsze efekty będą szybko ;-) Kiedy zaczynasz treningi? Plan jako taki początkowy rozruch może być, z tym, że np.: Piątek -Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s to może uginanie+prostowanie w serii łączonej? :-) (...) -Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s wg mnie nie [...]