[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Pomożesz coś skleić na szybko ? zauważyłem, że ten trening doskonale się sprawdził na klatkę. W miesiąc podskoczyło 5kg na ławeczce. Mam teraz dietę redukcyjną, schudłem 7kg a siła podskoczyła na wszystkich partiach. Kiedyś 20 podcięgnieć to był kosmos, a teraz spokojnie daje rade. Pomożesz traktor poprawić ten plan ?
Robiąc pompki ,bicepsy i brzuszki , nie zbudujesz ładnej i proporcjonalnej sylwetki . Poczytaj trochę o planie typu FBW , ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenie , wtedy w razie potrzeby skorygujemy ci go . Jeżeli ćwiczyłbyś np3x w tygodniu na siłowni , to w dni nie treningowe możesz pracować trochę nad kondycją . Pytanie tylko co ty chcesz [...]
[...] Dieta : 3 500kcal + odżywka Przeciwskazania medyczne : nietolerancja laktozy - żadnego mleka, ani jogurtów :( Zażywane suplementy : Hard Mass Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: ~40kg, za martwy ciąg się nigdy nie brałem, podobnie z [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
No fajnie, chyba zostane przy tym fbw jeszcze pare tygodni a potem sprobuje czegos takiego, niestety tylko wolne ciezary, i izolacja nog srednio wchodzi w gre Ale tamten plan jest jakis zły?? Nie bedzie szans na przyrosty??( siła, masa), to cos w podobie do planu WODYNA tyle ze niema dnia 10 wiem ze to duzo zmienia Rozumiem ze przy 4 dniowym gora [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana(skos dodatni), hantle, wyciąg(w ławeczce), gryf prosty łamany Dieta : jest w trakcje wdrażania w życie :) [...]
Mi trener polecil fajny plan i jestem z niego zadowolony bo sila poszla mocno w gore i to widac na sparigach. W skrocie: Serie zaczynalem od 10 powtorzen , zwiekszalem ciezar i z 6 powtorzen , zwiekszalem i 4 razy , zwiekszalem i 1-2 razy. Dobre to ale trzeba sie dobrze rozgrzac co by kontuzje nie zlapac
no wolno tak mi się wydaje efekty są w miarę biceps ładnie urósł ale klatka słabo a z siłą też nie zbyt. i tak wlaśnie mysle ileż można cwiczyć na mase. i chciałem ten plan na siłe żeby siłe przybrać
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: [...]
po co chodzisz na silke 2 miesiace tylko a potem az 4tyg przerwy!!! czyli 2 miechy sila 1 miech przerwa... i jeszcze schudles 3,5 kg.... bez diety nie ruszysz jest tak samo wazna jak dobry plan, ui po 2 maly902 jeste jasnowidzem??? powodem zlego zamopoczucia moze byc 1000.. powodow!!!
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Wojtek Ci wszystko napisał. drukuj gotowy plan i idź ćwicz. trening split z partią raz na tydzień to na pewno nie jest dobry trening na Twój staż i poziom wytrenowania. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła! tu się dowiesz dlaczego tak jest