plan siła

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

oto moj przykładowy plan pon siła biegowa wtorek 6*400 po 68 przerwa 4 min miedzy 400 sroda BC 8 (6 pierwszego zakresu 2 drugiego) czwartek 3*200 po 30 3*150 po 21 przerwa miedzy 200 i 150 4 min miedzy seriami 6 min piatek wybieganie 6 km sobota tempo niedziela wybieganie 10 km to przykładowy plan z maja Zmieniony przez - pabel1 w dniu [...]

Lvkaz nie ukladaj planow,please.... nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz przy calosciowce kiepsko sprawdza sie to w praktyce. zreszta...plan jest tutaj malo istotny. zastosuj taki,na ktorym szedles do przodu. pewnie jakies korekty mozna byloby wprowadzic,bo znajac zycie objetosc jest doyebana i jeszcze nie tam,gdzie powinna. ale.... ja bym [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Nie mialem zadnego regenu po zmianie planu, odrazu jechalem, tak jak zwykle, nie wiem o co biega, przeciez to jest nierealne, nie mozliwe ze mi sila i wytrzymalosc spadla o 50% jak nie lepiej Mi tez sie plan konczy za 2 tygodnie niecale Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-12 18:29:16

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

1.6 miesięcy przed tem pompki brzuszki 2.Plan na mase -na większe partie robiłem po 12 seri mniejsze 9 przerwy pomiędzy seriami 2 min - no poszło z 8 kg tylko troche też tłuszczyku ;/ siła też poszła 3.Masę ale żebym mi troche tłuszczu poszło 4.Ławka ,sztangielki,sztanga,ekspadner i może będe miał zaniedługo drążek pon,sroda,piątek,sobota w [...]

Fighter - świetny pomysł, jednak muszę uporządkować swoje życie prywatne, bo o ile ilość treningu, kilometry i siła się zgadzają, o tyle jakość treningu i plan od a do Z lekko kuleją (ileż jeszcze maratonów pobiegnę na 3:10 żeby skończyło się po ścianie na 30 kilometrze na 3:25...). Ale wiosna bedzie moja, po remoncie połowy domu który robię sam [...]

Fighter - świetny pomysł, jednak muszę uporządkować swoje życie prywatne, bo o ile ilość treningu, kilometry i siła się zgadzają, o tyle jakość treningu i plan od a do Z lekko kuleją (ileż jeszcze maratonów pobiegnę na 3:10 żeby skończyło się po ścianie na 30 kilometrze na 3:25...). No to ja z niecierpliwością będę wypatrywał i dziennika i jakichś [...]

robiłem FBW i mi się nie podobało stanowczo wolę split ;d A plan i tak przecież idzie poprawić.. Początkowo siła dochodziła ;x

"robiłem FBW i mi się nie podobało stanowczo wolę split ;d A plan i tak przecież idzie poprawić.. Początkowo siła dochodziła ;x " Panie Doktorze musisz Pan wybrać- ćwiczysz Pan to co Panu wygodnie albo to co da efekty. Niestety z tego co napisałeś to brak Ci maleńkiego skraweczka wiedzy na temat treningu. Z dietą "próbuję się [...]

[...] ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) Dlatego jutro nie podołam robić nóg przy braku stabilizacji jakim są plecy. Dlatego jutro zrobię plan klata-barki + interwały na worku (boks). W czwartek pójdę na 1,5h sparnigów bez kimon, a w piątek na 1,5h sparingów w kimonach. W sobote rano siła i mata z koleżkami, [...]

14 luty 2013 43 dzień na xplode i mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z [...]

[...] brzuch skatowany dogłębnie.Dużo trochę założyłem i było ciężko, ale dałem radę. Ogólnie mówiąc jestem pozytywnie zaskoczony, bałem się że jestem przetrenowany a tu po prostu planem poprzednim się zmęczyłem, potrzeba mi było nowych bodźców. Nie byłem przekonany do FBW a okazał się to znakomity plan, zobaczymy jakie efekty za 6 tyg będą. Ale już [...]

Czy ja wiem czy tak konkretnie na skosie? Ale fakt, 27 kg hantlą by się zrobiło 6-8 powtórzeń, a teraz robię np. dużo powtórzeń. Jak będę miał typowy plan na masę to dopiero siła pójdzie. A power był wczoraj, tylko nie mogłem się rozgrzać na wioślarzu dobrze, samo rozciąganie bo przyszedłem pół godziny przed zamknięciem siłowni i zapas siłowy na [...]

[...] kilka niemieckich klubów jest zainteresowanych seminariami ze Zbyszkiem. Jak widzicie Zbyszek ma pełny kalendarz na najbliższy czas i nie zamierza odpuszczać. Poniżej plan seminarium w West Coast Team: W dniach 4-5 sierpnia, sobota i niedziela w naszym klubie West Coast Team Świnoujście po raz drugi w tym roku odbędzie się seminarium z [...]

[...] się dobierać serie, powtórzenia i ciężar itd. a nie tylko opierać się na poradnikach treningowych. Bo co mi po tym jak ja nadal tego nie rozumiem a będę robić w ciemno jakiś plan treningowy. Rodzajów treningów jest ogromna ilość i można je rożnie robić jak się wie o co w tym chodzi. I dalej nie rozumiecie o co pytam ? Przykładowe słowa z różnych [...]

http://iv.pl/images/96922762091450233465.png Trochę przerobiłem ten pierwszy plan, 4dni, góra/dół siła, góra/dół hipertrofia.

beznadziejny plan niech zrobni ogolnorozwojowke i potem jakas normalną mase (daj wiecej info o qmplu ) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]