plan siła

[...] -Kaptury -Wznosy bokiem (3x 15-12) -Linki na wyciągu na szerokość barów -Łydki siedząc -Łydki stojąc -Deska,Allachy To jest ostateczny plan jaki ułożyłem, czy wszystko ok? Czy będzie rosła siła i masa mięśni?(szczególnie tych do poprawy)??(Do poprawy przypominam masa łydek, szerokość barków, grubość pleców, [...]

[...] Ronniego jest zarąbiście rozpisany, ja tylko żałuję że parę lat temu nie miałem dostępu do takich gotowców i schematów. A co do tego, jak sobie radzić z zastojem w Twoim przypadku, pewnie sam Ronnie czy inny ogarnięty człek się wypowie. Ja bym zmniejszył ilość powt w seriach, ale nie chcę ingerować w plan, za cienki jestem na takie zmienianie

Tobie na początku zbędny jest plan z ukierunkowaniem. Bo musisz tak czy inaczej nabierać masy, a na początku (i w sumie nie tylko, ale na początku szczególnie mocno to widać) siła idzie bardzo szybko razem z masą. I praktycznie jak będziesz ćwiczył zakresem powtórzeń 6-10 i tak zrobić jedno i drugie. Posiadając w miare odpowiednią diete.

[...] jednoracz : identyko jak poprzednie cwiczenie -uginanie naprzemienne mlotkowe z supinacja na koniec: 40, 30 i 26 na dopompowanie... do czasu do czasu polowiczne na 50kg plan jest taki.. pozniej zmieniam kolejnosc by na swiezo przywalic hantle 50kg(po rozgrzewce silowej). Licze na to z e w 2 miesiace sie uda... a zeby nie bylo spamu: trening [...]

[...] skatowane nie robione 2 tygodnie przez rozcięcie ale moc była gładko weszło co jak co ale z nóg siła na redukcji nie leci w dol. Siadłem jeszcze ze 100kg raz i całkiem lajtowo weszło. Dwójki dostały w ciągu tak wiec już ich nie katowałem. Brzuch nowy plan nowe ćwiczenia powymyślałem. Świetnie weszło wszystko z maxymalnym dopięciem i czuciem.

Napisz ostatni plan który przerabiałeś i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Waga : 175 Cel treningowy : masa i siła Muszę przyznać, że dieta pewnie jest bogata, heh... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-21 22:04:04

[...] a nawet brzucha - wszystkie one w jakims % uczestnicza w tym cwiczeniu. Podobnie jest z innymi cwiczeniami tego typu. Uwazam ze powinienes skupic sie na ulozeniu sobie planu FBW i cwiczyc na poczatku 2x w tygodniu zeby nie rzucac sie od razu z motyka na slonce - na forum jest tego sporo wiec z wyborem nie ma problemu - do tego pobiegac 1x w [...]

VleX napisz proszę N3sta mógł byś mi dać jakiś przykładowy plan;) bardzo proszę bo ja jestem trochę zielony.. teraz do końca tygodnia rozbieganie tak by się przyzwyczaić do biegów, bo dopiero zaczynam. Proponuje w 1 dzien sile, w 2 szybkosc/tempo a w 3 wolne rozbieganie. I tak jedziesz caly czas wymyslajac sobie caly czas cos nowego. Zmieniajac [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Coś w tym jest ale niema co patrzeć na to jak trenują zawodowcy, oni mają wszystko robione pod trening. Tyson też tylko jadł ćwiczył spał potem doszły kluby i się stoczył... Podejrzewam że taki Joshua, Golovkin mają rozpisany plan na cały rok obozy siła szybkość itp.

cel cyklu wpisales: sila, masa, rzezba - to znaczy ze masz jakis wiekszy plan, na 8 - 10 miesiecy, nie?

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

ok thx a szło by zrobić żeby były te same ćwiczenia tylko celem była by siła czyli nie dużo seri tylko mniej a z większym ciężarem czy plan na nowy bym musiał robić??

To jak planujesz to rozplanować na 3 dni w tyg. kazdą grupe miesniową raz w tyg. z tym ze klatke na każdym bo cwuicze według programu Metalixa... W poniedziałek ćwicze klatke,biceps,przedramie Sroda to tak jak wspomniałem klatka barki plecy Piątek Klatka i Triceps cel oczywiscie siła głownie w wycisku na klate - to ma mieć jna celu mój plan przy [...]

A muszę koniecznie robić tygodniową przerwę przed wejściem na nowy plan? Nie chciał bym robić przerwy ale pomyślałem że może przez ten tydzień ogarnę sobie jakim maxymalnym ciężarem zrobię 5 powtórzeń aby obliczyć % cm. Nie wiem czy dobrze rozumiem to na czym polega 5x5 ale napiszę na przykładzie MC. W martwym ciągu 5 powtórzeń ( z zachowaną [...]

[...] po 10kg Dieta : Brak, staram się jeść dużo makaronów. Przeciwskazania medyczne : Nie obciążać kręgosłupa zbyt mocno. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW od września. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] żeby rezygnować z tego ćwiczenia, to po cóż to robić? Za kilka tygodni będziesz bardziej doświadczony (bo przecież regularnie będziesz czytywał SFD ;) ) i wtedy zmienisz plan na taki z brzuszkami. Ostatnie słowo i tak należy do Ciebie... 5."Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na atlasie na klatke [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] nie chce mi sie juz pawiowac cisnieniowcem nie jestem mialem zazwyczaj cisnienie perfekcyjne a aktualnie mw 145 /80 bomba aktualnie 500omo 400 srodka boldenonopodobnego w planie jak przystopuje progres wtedy metka/insa na zmiane dodatkowo i moze hormon edit: greg mam plan dac z siebie 100% juz jem 4x 150g ryzu 2-3x 250g wola z rana owsiane [...]