plan siła

Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

To był w zasadzie jeden plan który robiłem 2 razy. Na siłę klatki 15/10/5 wg Wodyna. Dzięki temu planowi rozsmakowałem się w robieniu siły Tym bardziej ze przy okazji masowo również poszedłem w góre. Tak wiec celem jest siła, ale i masa przy okazji. Pytanie tylko czy 2 miesięczna przerwa od robienia siły wystarczy na wchodzenie znowu na ciężkie [...]

[...] Dostęp do sprzętu full osprzęt Dieta : w profilu opisana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam białko ale nie uzywam narazie Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy w trakcie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 1x 80kg przysiad 1x 80kg martwy [...]

[...] Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie tenis, w zimie okazyjnie squash (okazyjnie = [...]

[...] ktoś mógł z niego skożystać, bo często czytam, tematy typu: siła nie rośnie, waga tak samo, co zrobić?? odpowiedź to zmienić ćwiczenie, a to wiem że sie nadaje, dla mie dało zadowalające efekty. w ciągu miesiąca z 52 kg na klatke skoczyłem na prawie 70, no to chyba plan za*****ty. dodam że zaczynałem od 30 na klate.chociaż to chyba nie istotne

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Starting Strength, jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc [...]

[...] from several others who did blood work showing the same thing. I'm just not convinced that DNP results in any thyroid dysfunction. You definitely do NOT need to take thyroid along with DNP. Considering how notoriously catabolic thyroid is, I'd recommend leaving it out of your dieting plan. Zmieniony przez - Beast23 w dniu 2012-10-29 13:51:34

moj plan jest mniej wiecej taki: teraz ciagle pracuje nad masa i sila az do marzec\kwiecien 2004 i od tego momentu zwrot - non top na rzezbie az do lipiec\sierpien 2005 wiec wyobraz sobie jakbym zostal zmieszany z blotem gdybym zamiescil fotki na jeszcze wiekszej masie???!!! wole sobie i wam tego oszczedzic zrobie fotki w 2004 na maksymalnej [...]

[...] . HST jest to trening przede wszystkim na mase, a sila jest "efektem ubocznym" , zreszta ktory nie zawsze wystepuje. Zdecydowanie lepiej ulozyc sobie standardowy plan "na sile". W twoim przypadku jednak skladnialbym sie do treningu obwodowego, ktory dodatkowo procz masy i sily poprawia wytrzymalosc. Jeszcze kilka slow o [...]

[...] francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie Jak na poczatek to nie dobry plan a po zatym w tym planie robi sie cwiczenia na wolnych ciezarach a nie na suwnicy Co do stażu, to regularny trening na siłowni zacząłem od czerwca. Wcześniej też [...]

[...] OD razu uzupelnie, zeby bylo bardziej czytelne robisz np trening: Przysiad MC Drazek Porecze (jesli dasz rade te 2 powyzsze) w zakresach 15-20pow w 2-3 setach, po calym planie glownym robisz kosmetyke w celu lepszej regeneracji i zapobiegnieciu rozprzestrzeniania sie wolnych rodnikow, mianowicie: Dla nog - wyciskanie nogami na suwnicy Dla [...]

Po pierwsze plan ktory napisales jest do poprawy Po drugie jak masz slabe i chude nogi to nie pracuj nad sila tylko nad masa. Jednoczesnie z powiekszeniem nog stana sie mocniejsze. Krotko mowiac rob mase i nie kombinuj, bo na to masz jeszcze czas, duzo czasu.

Na Twoim miejscu wybrałbym split 3-dniowy jeśli chcesz uzyskać siłę. Najlepiej byłoby ćwiczyć w PN ŚR i PT. Siła możliwe ze ci nie idzie ponieważ ch^jowy trg... Ćwicz 3x w tyg i zmień plan na split a wyniki się poprawią ;] Tu masz trg do wyboru http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Dziś kolejny trening naszych ochotników,juz w komplecie. Plan na dziś był bez drązka i bez muscle up -przyda się chłopakom regeneracja,bo juz widziałem,że forma spada. Ale były inne ćw przydatne w muscle up. Szczególnie jedno-to nazywacie masti row. Super ćwiczenie na całe plecy na na dużą siłę-a to jest chłopakom bardzo potrzebne. Warto [...]

[...] jakieś półtora roku temu :-). Od tamtej pory sam się rozwijam i bije swoje czasy, najlepszy 30s. kraul 50 metrów. Z tego co wiem to najlepiej robić tak, oto przykładowy plan: Poniedziałek: dłuższe dystanse z 3km - tempo dość czybkie Środa: spirnty każdym stylem po 25metrów Czwartek: dłuższe dystanse, jak w poniedziałek Piątek: trening z [...]

[...] wody i będziesz wygladał jak balon, a kiedy przestaniesz ją brać siła znowu ci spadnie więc może zacznij brać aminokwasy Pozatym trenig na siłe powinien obfitować w ćwiczenia wielostawowe z dużymi cięzarami, ale lepiej poczekaj aż pojawią sie znawcy oni ci ułożą plan "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

Chłopie skąd ty taki plan wytrzasnąłeś? Weź to od razu wywal do kosza... Gdzie tutaj są najważniejsze ćwiczenia typu przysiady/martwy ciąg??!! Maszyny wyeliminuj póki co, bo to do niczego nie prowadzi. Po drugie skoro siła idzie a masa nie tzn, że źle się odżywiasz - ułóż odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym...

[...] bo tam może siedzieć kupa smalcu i wody. Suwnica nie ma żadnego przełożenia na przysiad, także 250 kg nie znaczy zupełnie nic. Jak nie chcesz ćwiczyć nóg, to po prostu weź plan góra/dół i wyrzuć 1 zestaw na nogi i zwiększ objętość w zestawie, który będziesz wykonywał. (albo nie zwiększaj). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-07 11:11:32