plan siła

Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC [...]

Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie [...]

[...] 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi (przysiady ze sztangą na [...]

[...] nachwyt 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie sztangą 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jak myślicie, plan dobry? Cel masa. Największy problem jest u mnie z łapami, da radę wcisnąć coś więcej bo chciałbym zrobić priorytet na biceps/triceps? Najlepiej wyglądają uda, plecy, [...]

[...] darmowy, ale jedyny warunek to trzeba ćwiczyć klatkę i reprezentować siłownię na zawodach. Wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? Jak już [...]

[...] w rękach) 4s Brzuch: - unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s ------------------------------------------------------- Powtórzenia od 1 do 6 Co sądzicie o takim planie treningowym dla początkującego? Jest to modyfikacja innego, bardziej skomplikowanego planu pod sprzęt jaki posiadam. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój obecny plan treningowy dane: waga 89-92kg(zima wiadomo) wzrost 173cm wyciskanie: 125kg przysiad : 155kg(ale przysiad ćwicze od czerwca) mc : 195 to był mój rekord ale zrezygnowałem z mc robie tylko po to aby mieć dobre plecy suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA [...]

Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]

[...] Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by mi nabierac masy tak dobic do tego 75 kg i sile na klate z tego 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: sztanga 40 [...]

Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na [...]

[...] W SIADZIE: 3x max Sobota: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: Przy nogach nie moge zdecydowac się jakie powtórzenia dobrac. Prosze o ocene tego planu i porady.

[...] Zwiekszyć Siłe,i chociaż troche zwiekszyć te mieśnie !!! szczególnie Biceps triceps klatka brzuch plecy i ( kaptury ??) te po bokach ^^ ,,motyle'' Proszę o pomoc w planie treningowym nie potrafie sam dobrego ułozyc i nie znam sie na tym ,co potrzebne wam to podam,prosze o wyrozumiałość !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 kg [...]

Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]

Dzień 1 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s na maxa Wyciąg górny zza kark 10,10,10 Wyciąg górny do klatki 10,10,10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym Martwy ciąg 10,8,6,4,2 Triceps Pompki na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie siedząc 8,8,8 Prostowanie wyciągu górnego troche węziej niż barki 10,10,10 Prostowanie linek 10,10,10 [...]

WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

Poszukuje jakiegoś dobrego treningu masa / siła i własnie bardziej na siłę wcześniej . Chciałbym żeby to był trening na 3 do 4 dni .Ostatnio jak by przestała mi rosnąć siła w klatce nic nie idzie w gore . Do tej pory ćwiczyłem każda partie w taki sposób ze robiłem 12-10-8-6 jak byście mogli mi coś poradzić coś rozpisać bo ja nie mam pojęcia . [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 4 4 Ławka skośna 6 6 4 4 Rozpiętki 6 6 6 6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 6 6 6 6 6 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 6 6 6 6 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] TS będę chciał wpleść umiejętnie intensywny trening barków,może się to odbyć częściowo kosztem klatki. Trening 3 razy,tylko ćwiczenia podstawowe. WL myślałem żeby robić planem umieszczonym przez Wuchta34. MC i przysiady 4spo6, mam tu największy zapas mocy,nie chce wchodzić na razie na mniejszą liczbę powtórzeń. I WL Dociskanie4x4-3 Przysiady [...]

Witam, Poproszę, by ktoś ocenił moje odżywianie (czy moze być, czy też ewentualnie cos dorzucić)kilka alternatyw moich posilkow podane w liczbach Śniadanie 7.00: 1.platki owsiane+daktyle+rodzynki+mleko 0.5% 2.zblendowany twaróg+woda+płatki owsiane+kakao 3.jajecznica na odrobinie masła i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie [...]