plan siła

[...] 178 Chce ułozyć sobie jakos program treningowy ale nie wiem jak to zrobić mam w domu ATLAS CWICZEŃ (kupiłem w decatlonie) chciałbym troche przybrać na wadze no i siła by sie przydała nie wiem moze jakies odżywki i dobry plan treningowy? napiszcie co o tym myslicie i jak mozecie ułóżcie mi plan treningowy. z góry dzieki. sorry za ortografie

[...] ,gryf 180, gryf prosty 120cm, modlitewnik. Jestem początkującym i zależy mi na treningu na masę chce żeby było widać efekty treningu a siła to sprawa na drugi plan, moim priorytetem jest masa chce być większy niż jestem teraz. Piszcie swoje propozycje na plan treningowy bo ja nie mam zielonego pojęcia na ten temat, no i jak możecie [...]

Witam wszystkich! Mam taka prośbę do was tutaj czy mógłby mi ktoś podsunąć dobry plan trninigowy (albo jakiegoś linka gdzie mógłbym go znaleźć) Mam 17 lat i nigdy nie ćwiczylem - mam ławke po bracie z regulacją oparcia tylko na + , sztange, hantle, modlitewnik, drażek. mam 186 cm wzrostu i 78 kg wagi. chcialbym troszki przypakować przez wakacje [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

[...] że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje co teoretycznie wyklucza sens odwiedzenia siłowni 7x w tygodniu. Reasumując mam przez te najbliższe 3 tygodnie tak rozpisać plan żeby być codziennie na siłce czy standardowo 4x siłka 3x wolne ? Z góry dzięki za odp. i przepraszam za moja niewiedze ^^ ps. jeżeli będą potrzebne jakieś dodatkowe [...]

[...] b c a 6 tydz; c a b ? przez jaki okres czasu ? i jak mam te cwiczenia, i na koncu pisze 2s i 3s to chodzi o ilosc seri ? a ile powtorzen ? mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

Właśnie kończę act i mam zamiar zacząć FBW. Oto mój plan, ogólnie proszę o opinie i korektę. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na [...]

[...] regulacją śkośną w górę -maszyna do rozpietek -kilka rodzajów sztangli i sztangielek -dość duża ilość obciążenia, to wiadomo -drążek -ławka do brzuszków z góry dzięki... Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą i siłą. Poniżej wklejam mój plan treningowy. Z góry dziękuję za fachowe opinie dotyczące takiej metody i czy w ogóle ma ona sens. PONIEDZIAŁEK Klatka+Barki 1. Wyciskanie Hantli na płaskiej I- [...]

[...] 6000 -4kg,60kapsułek krety TCM,oraz WPC z ostrowii 2Kg-serwatka!Nadal je kończe orócz krety!Dieta w miare jest!Ale w miare!Prosze o ułożenie badz polecenie jakis cwiczen-plan mam na mase;]Chce aby moja siła wzrosła w miare szybko!Ale zeby o bardzo duzo wzrosla!!Zalezy mi na tym!!!!!Chcialbym osiagnac do wakacji 70kg;]!Co polecacie jakie [...]

[...] w dni przerwy treningowej robić pompki i brzuszki , czy da to coś ? wygladać to bedzie tak : poniedzialek , sroda , piatek , trening z SAMYMI HANTLAMI (jeszcze musze jakiś plan sobie wymyslic ;p ) a w dni wtorek , czwartek i sobota pompki i brzuszki , da to cos ? ;p pozdrawiam p.s jak by ktos mial jakis plan na same hantle 2x30 kg lecz tylko [...]

Witam. Chcialem byscie mi sprawdzili plan na klate(siła oczywiscie) ale tylko klata wchodzi w gre reszta pozostaje normalnie. Wiec: A-lekki B-ciezki A:wyciskanie sztangi plasko(metoda 5X5) wyciskanie skos gora 3serie 5 powt rozpietki 3 serie 6 powt B: wyciskanie sztangi skos dol 4x 6-8 moze tu bys tez przenoszenie sztangielek za glowe?jesli [...]

W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]

[...] medyczne : Delikatne przedniopochylenie miednicy (pracuje nad tym) Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3, teraz dojdzie kreatyna i zma Ostatnio przerabiany plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy tu rekordy [...]

[...] lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy a resztę: 3 serie po 8 lub 9 powtórzeń. Zdarza mi się jedno ćwiczenie na każdą grupę [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 194 Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Witam mam pytanie co sadzicie o przejsciu z treningu cięzkiego 6 razy w tygodniu na plan 4 dniowy (wykonuje takze 5 dzień mniej niz 45 minut - praca nad słabymi punktami ciała). Trening 6 razy w tygdoniu stosowałem 2 miesiace siła i masa poszły zdecydowanie w górę. Jednak od stycznia planuje przejsc na plan 4 dniowy co o tym sadzicie czy mniejsza [...]

[...] się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam Ławka z modlitewnikiem, do tego gryfa prostego i sztangielki z obciążeniem do 50 kg. Ułozyłem sobie plan i proszę o poprawienie go jak jest zle ułożony ; p :) Weźcie pod uwagie wszystkie informacje ,które podałem. Barki: Wyciskanie sztangielek Przenoszenie sztangi nad [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym temacie na tym zacnym forum. Od jakiegos czasu przegladam rozne plany treningowe i nareszcie po skompletowaniu minimum sprzetu niezbednego do cwiczen (lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, gryf prosty 180cm, gryf lamany, sztangielki i 3 pary krazkow czyli 2,5kg, 5kg i 10kg) postanowilem stworzyc trening pod [...]