plan siła

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: KLATA Unoszenie hantelek na płaskiej 10x8x8x6 20kg, 22kg,22kg, 24kg Unoszenie hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg Rozpiętki na [...]

[...] konkretna stagnacja.Od dwóch miesięcy wszystkie partie mięśniowe (no może poza udami)stoją w miejscu z masą.Co ciekawe siła cały czas idzie w górę. Do tej pory ćwiczyłem planami FBW 3 x w tyg.Postanowiłem zmienić plan na SPlit 2x w tyg żeby dać mięśniom nowy bodziec.Czytałem trochę o stagnacji,przyczyny,porady itd.Zauważyłem coś takiego jak [...]

[...] nie wiem jak to ustawić.Mam dwa warianty: 1.Winstrol depot 50mg/1ml test enant.200ml/1ml 2.Winstrol depot 50mg/1ml primobolan 100mb/1ml Nie piszę ile mam dawek bo nie kupiłem jeszcze,ale takie są dawki do kupna.Czekam na konkretny plan.A może doradzicie coś innego z tym,że odpadają środki hardcorowe jak Trenbolon...;)Z góry dziekuję za pomoc.

[...] : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy) SIŁA: Wycisk na klate : równe + 20 kg Wycisk na barki : + 12,5 ~ 15 kg. Reszty nie sprawdzalem ale generalnie na koniec potrafie [...]

[...] sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 tyg Plan A: Wyciskanie sztangi skos góra 2s Wysiskanie hantli na plaskiej 2s MC 2s [...]

[...] dołożyłem ponad 20kg. Potem zastopowałem się z ciężarem a teraz muszę zmniejszać ciężar aby dobić te 8-10 powtórzeń które wcześniej osiągałem z małym zapasem. Ćwiczę tym plantem 3 razy w tygodniu:pon,śr,pt. Oto mój plan: -przysiad ze sztangą 3s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: KLATA Unoszenie hantelek na płaskiej 10x8x8x6 20kg, 22kg,22kg, 24kg Unoszenie hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg Rozpiętki na [...]

[...] ryż, sery, tuna, mleko, oliwa z oliwek.. bede zamieszczał zdjęcia swoich posiłków, sukcesywnie moze jakas porządniejsza dieta z tego powstanie Suplementy: narazie brak. planuje jakieś białeczko/carbo bądź gainerka na zime. hmm, to narazie tyle, życzcie powodzenia!! Aktualne fotki już wrzucam, prosze o nie wypowiadanie się dopóki nie [...]

[...] DT DNT 3000kcal 2500kcal B: 180g B: 180g T: 40g T: 80g W: 500g W: 300g http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg Do końca tego tygodnia robię plan ułożony przez Roniego220. W najbliższych dniach wrzucę trening jaki będzie na redukcji. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie mam T-100 olimpa i Prometheus Rising firmy man born2perform. Chcę zmienić plan głównie z racji tego ze czasem niestety nie da rady wbić na trening z powodu braku czasu. trening FBW A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej 11 Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej - gryf mocno łamany 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Jakieś modyfikacje ?? Nie uwzględniłem modlitewnika w rozpiskach. Wszystki plany treningowe są pod wolne ciężary - sztanga sztangielki. Trenuje w domu . Proszę o ocenę , z góry dziękuje....

[...] chodzić na siłownię, aby nie stracić tego, co zyskałem do tej pory można powiedzieć, że złapałem bakcyla. I tutaj się zwracam do was z prośbą ułożenia jakiegoś konkretnego planu treningowego gdyż mój program na siłowni jest całkowicie wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się [...]

Cześć ;) Z racji ze jest to moj pierwszy post tutaj witam wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić wam swoj plan i prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 [...]

[...] jaki posiadam to drążek i meble ;p). Wiem, że wyskok to przede wszystkim potężny wynik w siadzie, ale chyba istnieje jakiś sposob kształtowania go bez sprzętu? Rozpisałem plan inspirując się planem Juniora, niestety nie dla każdego ćwiczenia znalazłem odpowiednik. Trening napisany przez Juniora: (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]

[...] warstwy tłuszczu. Jednak od kilku miesięcy "stoję w miejscu" i nie widzę żadnej poprawy. Ćwiczę od września nieustannie 6 razy w tygodniu (gdyż wtedy zmieniłem swój plan treningowy). 3 sesje treningowe siłowe i 3 sesje aerobowe, niedziela jest dniem odpoczynku, do tego po każdej sesji siłowej 20min aerobów. Siła stoi cały czas w miejscu [...]

[...] ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę. Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony z treningu. Trenuje już 8 tygodni tym planem + 1 tydzień miałem przerwę bo mnie nie było. A przytyłem prawie 6kg, a masa mięśniowa + siła poszła zadowalająco dobrze. Wkleję od razu tutaj mój obecny plan + [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po [...]

Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Ćwiczę 15-10-5 wodyna – planem A,B - parę ćwiczeń pozmieniałem Wtorek: 15 ; czwartek: 10; sobota 5 Plan A: 1. Martwy ciąg 2. Przysiad pełny 3. Wyciskanie hantli – skos 4. Unoszenie hantli bokiem [...]