plan siła

[...] radze:) pamietam ze szykowalem sie kiedys do wykonania tego cwiczenia i gosciu podbil do mnie czy klate bede robil i czy moze sie przylaczyc hehe troche sie zdziwil. Ale zreszta nie ma sie czym chwalic taka ciekawostka. Dzis robie ostatni trening masa sila ,pozniej tydzien wolnego i wycinka. Opisze wszystko wkrotce bo plan jeszcze nie gotowy;)

cwiczysz ten plan 2 razy w tygodniu jako trening na klatke...(siła na płaskeiej). trening ten rozkłada sie tak na miesiac i troche. pozdro!

[...] plecy i barki. liczył się bajceps i klatka tak jak u kolegów z "siłowni";/ teraz zmądrzałem i robię wszystko jakieś 2 miesiące. Niestety klatkę mam dosyć małą. a od jakieś 8-10 miesięcy mam zastój i nic siła nie idzie;/ może spróbować FBW? albo jakoś zmodyfikować mój plan? HELP Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2011-06-02 20:04:12

Daro ja też jestem zwolenikiem treningu w nie paplania. Ale po to jest forum by jak się ma chwilę to można pogadać. Nie wiem czemu usiłujesz zdusić te dyskusje. Jak nie ma na nią ochoty to układaj po raz setny swój plan treningowy ;) Dobra ide potrenować i na plaże :) aha, Kovac mówi że ma 194 cm ? Ja widziałem zdjęcie jego jak stał przy arnoldzie [...]

muszę to wkleić tutaj.. dzięki za pomoc! zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]

1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]

[...] stymulowac do stosowania maksymalnych obciazen. Utrzymanie sily = utrzymanie czystej masy odpowiedzialnej za generacje sily. Wzrost sily w trakcie redukcji = wzrost czystej masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu Zainteresuj sie experymentem nr 4, lub uloz sobie wlasny ludzki plan partia 2 * tydzien. FBW to najgorszy wariant.

Z czasem siła pojdzie do gory wiec sie oto nie martw, mutant mass jest dobry, a plan troche lipny, kark mozzesz robic przy barkach albo plecach i troche malo serii ja bym ci radzil 12 na duze i 9 na male partie

[...] miesniowej oraz sily dynamicznej.Waze 74 kg i mierze 179 cm .CHCIALBYM ZEBY TEN TRENING W KAZDYM DNIU WYCISKAL ZE MNIE 'OSTATNIA KROPLE CHECI DO ZYCIE ' ;] - w przenosni i dokladnie tak.Naprawde zalezy mi na tym zeby ten plan byl zetelny i 'zrobiony na serio' .Bede Naprawde Bardzo Wdzieczny ! Z Gory WIELKIE DZIEKI Pozdrawiam Adrian

Tutaj mogę załączyć wprowadzenie do rozwoju szybkości, podstawy które musi znać każdy żeby ułożyć sensowny plan treningowy. http://www.treningbiegacza.pl/index.php/pol/Slowniczek/S-jak-Sila/Rozwoj-szybkosci

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

Kakens to milo,ze odswiezyles planik,ktory kiedys lansowalem. co do wyboru wersji... mozesz zaczac od wersji intensywnej,aby podniesc swoj poziom sily,a po 4-5 tyg. przemienic na wersje objetosciowa,gdzie twoja wieksza sila zaowocuje uzyciem wiekszych obciazen-a to z kolei + podwyzszona objetosc-zwiekszy twoja mase miesniowa. zauwaz,ze kazde [...]

miedzy masa a sila? To oznacza jedno i drugie, ale bez skrajnych technik. Dobry wybor, ale i tak nie ostatni;) Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG [...]

[...] chwytami Przeciwskazania medyczne : przez prace lekkie problemy z dolnymi czesciami pleców Zażywane suplementy : kreatyny i inne gainery do diety były Ostatnio przerabiany plan: FBW masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie MC- 110kg Wyciskanie 103kg Jak jest aż tak uzo [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Michael niema co się za dużo rozpisywać Cykl masowy( cel wyżej zamieszczonego planu treningowego). Przed tym miesięczna w/w treningiem regeneracja-trening na lekkich ciężarach ok. 60% na duże grupy mięśniowe 6 seri 3x w tygodniu małe 3 serie 3x w tygodniu ( wszystko na jednym treningu) po tym trenigu co wrzuciłem pójdzie 8 tygodni progresja , [...]

[...] : ławka z regulacją + modlitewnik + gryf prosty 2m + gryf prosty 1,5 m + sztangielki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie po 22,5 kg na rękę // około 23 kg biceps [...]

[...] będzie lepsza niz maszyny, tym bardziej Smith gdzie zaparcie sie starcza za połowę siły a 5x5 jest jak najbardziej treningiem dla poczatkujących, rozwija siłe w sposób planowy, masz konkretny plan zwiekszania obciazenia i nim podążasz, przy 12powtorzeniach w przysiadzie i MC dochodzi zmęczenie tu progresują jedynie dziewczyny dlatego ze [...]

[...] podobnym do niżej wymienionego treningu. Uprawiane inne sporty: w zimę tyle co 3h wf'u w tyg. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem. Na ławeczce coś koło 55-60 kg

Jeśli Twoim zdaniem lepiej będzie trenować każdą partię 2 razy w tygodniu, czy taki plan miałby sens? Zmiejszyłem ilośc seri więc zarówno z czasem jak i z siłą powinienem sie wyrobić hehe ;) poniedzialek (a) klatka, barki, tricepsy. -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, 3s -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, 3s -Rozpiętki. 2s -Wyciskanie sztangi [...]