plan siła

to idzie w parze idzie siła idzie masa nie ma czegos takiego jak plan na mase na mase to jest dieta ( tak pojdzie ci siła) co do diety wejdz do dzialu odzywianie tam jest wiele artykułów na ten temat!!!!

[...] Na suple za wczesnie, jedyni mozesz kupic bialko/gainera do uzupelniania braków w diecie. y0dude 1.czy jest on odpowiedni dla początkującego? Podałeś, że staż masz 0 i jest plan tak więc możesz nim cwiczyc - ten system jest opracowany przez fachowca. 2.ile czasu mam trenować? system MASS jest przewidziany na 4-6 tygodni 3. co jaki czas [...]

potrzebny jest mi linka do trenningu masa + sila albo jak ktos chce to moze mi pomoc ulozyc taki plan

Bery89 dlaczemu za krótko ??? siła od samego początku skoczyła z 70 kg co brałem na klatę na 98kg co wycisnąłem w szczycie formy 3 razy. potem przerwa z powodu kontuzji i teraz plan to 110kg , jakaś kreatyna by sie przydała , i trochę massy

[...] jak poeksperymentujesz. Są róóżńe wyliczeni, ale cyfry to tylko cyfry. A kwestia masa czy siła to zależy od stażu. Jak zaczynasz to i jedno i drugie razem idzie. A na plan typowo na siłę jeszcze za wcześnie. Twardy006 – lekarz i tylko lekarz może na to odpowiedzieć. Rehabilituj się i zalecz kontuzję. Bo jak nie, to się będzie [...]

Witam !!! mam takie pytanie mam kumpla 19 lat nigdy nie ćwiczyl na siłce w lapie 28 cm waga 60 kg i chcem byscie pomogli mi jakis dobry plan dla niego zrobic taki zeby przybyl na masie i zebym sila mu poszla bo jak narazie slaby jest

[...] 105 kg przy 77 kg wagi chodzi mi o jej wyglad jest płaska rozrasta sie bardziej na boki niz do przodu wielu znajomych ktorzy wyciskaja mniej maja bardziej zarysowana Obecny plan na klate: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie [...]

[...] treningu funkcjonalnego, skakanka, pompki, man-maker, wykroki, spacer farmera i stretching Niedziela Dziś odpoczynek od treningu Od jutra ruszamy z diurezą SIŁA!!!! Taki plan Poniedziałek – Depletion – VLCD – max wody ( min. 10 l ) Wtorek – Depletion – VLCD - max wody ( 10 l ) Środa – Depletion – VLCD - max wody ( 10 l ) Czwartek – [...]

[...] dociągnąłem trening do końca na prawie pełnej kvrwie }:-(. Niemniej, jest się nad czym zastanawiać, choć jestem pełen optymizmu przed zbliżającą się masówką - nowy plan, dużo kcal, może ta siła wreszcie ruszy... PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12, 55kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8 2. [...]

[...] odpada. W czasach gimnazjalnych go robiłem przez okres wakacyjny potem zacząłem chodzić na siłownie z przerwami. Nie zamierzam do tego wracać. Problem jest w tym, że stary plan przestał działać na niektóre partie mięśni: biceps i klata. W okresie ostatniego miesiąca nie mogę zwiększyć ciężaru. Mam zastój. Nie ukrywam także, że stary plan mi się [...]

[...] / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-21 niedziela - dzień całkowitego luzu / szczegóły -> bezpośredni [...]

[...] odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak wlasciwie cwiczylem, ale dzieki temu poznalem troche siebie i swoje cialo, na co jest przygotowane i jak to wszytko dziala. do tego dodalem wiedze w [...]

[...] mnie dziś zmotywowała do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej [...]

[...] powtórzeń po prostowaniu zrobiłem żurawie, które jeszcze mocno kaleczę technicznie, ale jest to super ćwiczenie i będę je robił dużo częściej, więc i technikę poprawię w planie miałem jeszcze MC na prostych (ewentualnie skłony dzień dobry), ale niestety zabrakło mi czasu - przez co czuję pewien niedosyt z treningu super fajnie zmęczyłem 4-ki, [...]

[...] dobry pomysł już zaczynam czuć obolałośc trenowanych mięśni - jest dobrze jutro znów na siłkę w roli trenera :) tak wygląda na dzień dzisiejszy progres wrzuciłem od razu plan do następnego mikrocyklu (3), który zaczynam od poniedziałku http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/s0ys.jpg [...]

plan z du*y wzięty za przeproszeniem. zastanów się czy chcesz robić siłę czy redukcję siła ćwicząc 5x tydzień.. no proszę Cię. jeżeli bardzo chcesz poprawić wycisk to juz się dostosuj pod jakims większym kątem pod ten 10 tygodniowy plan wyciskania leząc co masz wstawiony a nie ułożyłes jakiś dziwny mix i to bez nóg.

Goku_08 plan? plan juz dostales-patrz linki. "Dlaczego uważasz, że siła to tragedia ? po roku treningow nie jestes w stanie wycisnac ciezaru swojego ciala na lawce podczas wyciskania. "jak zawsze się jechało na masę to trudno mień sił dużo co nie ?" to nie ma nic do rzeczy. widocznie nie trenowales prawidlowo. twoja masa ciala nie [...]

[...] to maleje.. I do tego czuje ból w plecach. Pewnie za dużo MC i przysiadów, prawdopodobnie przez kulejącą technike i dlatego że rzadko robiłem martwy i przysiady. jaki plan, jak go wykonujesz, ponadto oprócz techniki zapewne źle się zabrałeś do ustalania obciążeń- świadcza o tym opisane powyżej problemy nie rzucaj sie więc "z kąta w [...]

Knife jak to ocenisz: Ten plan zbuduje dużą kondycje Chcesz wysoko kopać, być silniejszym, mieć bardziej zahartowane ręce i mieć kondycje-jednym słowm chodzić do klubu sztuk walki, ale nie masz blisko takiego klubu? Umiejentność tzw. ,,bicia się" czyli samoobrony to: a) umiejętność wysokich kopnięć(worek i gruszka-uderzać w to nogami) i [...]

Chodzisz 4miechy na silke po 2 brales krete juz chcesz zaczynac plan na sile co tu nie pasuje. Mase moze masz ale teraz pytanie miesniowa czy ta druga bo to jest duza roznica. Ja bym ci odradzil plan na sile a zamiast niego zrob sobie HST napewno ci sila skoczy wszyscy ten plan chwala a masy MIESNIOWEJ nigdy zamalo.