plan siła

abstra***ac od samego planu - dobrze mowisz hardgainer, podpisuje sie pod prawie wszystkim. zdecydowanie, zwlaszcza osobom poczatkujaczym (czyli do jakichs 2 lat treningow) polecilbym fbw oparte o podstawowe cwiczenia (choc niekoniecznie az tak malo - moze byc tyle, moze byc troche wiecej, niekoniecznie tez wylcznie 5x5, mozna wykorzystac caly [...]

[...] płaskiej (58 kg) 3*12 wyciskanie na płaskiej (40 kg) 3*10 wyciskanie na skośnej (40 kg) 3*10 rozpiętki w skosie (po 15 kg na ręke) Mam wrażenie że siła nie rośnie ze względu na ciulowy plan może ktoś mógłby mi go poprawić albo chociaż doradzić... Przy układaniu planu kierowałem się Atlasem (możliwe że źle zrozumiałem niektóre rzeczy ;) ).

[...] serie Klasyczny martwy ciąg 40/50/60kg (mogę na 70kg ale mam problem z utrzymaniem sztangi w ręku) Wyciskanie na ławce leżąc 37 kg 4 serie Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i technicznie dlatego małe ciężary.Tak jak w ankiecie moim celem jest masa a nie siła. Czy z planem jest coś nie tak?Poprzedni plan który kupiłem na siłowni był podobny.

Ostatnio robiłem ten plan na nogi co rozpisałem wyżej i powiem że po przysiadach nie jestem w stanie robić wykroków (ogólnie ledwo stoje po jednej serii na 20 pwt) dlatego chyba dobrym rozwiązaniem jest zrobić wyprosty niż odczekać 15 min. Przy uginaniu na maszynie ostatnio przez skurcze nie byłem w stanie tego robić, to może dać ten martwy na [...]

[...] dodam ze studiuje na Akademi Wychowania Fizycznego na 1 roku totez jestem w ciaglym ruchu,moje zajecia nie wplywaja jednak na intensywnosc treningu kulturystycznego! 2.moj plan treningowy przez ostatnie 3-6miesiecy wygladal nastepujaco: 1DZIEN TRENINGU:KLATKA PIERSIOWA,TRICEPS 2DZIEN TRENINGU:NOGI,BRZUCH 3DZIEN TRENINGU:PLECY,BICEPS,BRZUCH [...]

[...] dużego znaczenia. Masz dane partie na treningu i wszystko gra. Teraz tylko trzeba zdecydować się na priorytet. Jeżeli zależy Ci na ogólnej sile z małym naciskiem na 3boje to plan okey. Jeżeli natomiast głównym priorytetem jest maksymalna siła w 3boju to wtedy skupiłbym się na specjalistycznych ćwiczeniach pomocniczych(dociągania, dociskania, [...]

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 6 pełnowartościowych posiłków, jednak nie licze kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 120 x 8 MC: 130 x 8 Wcyciskanie plasko: 75 x 10 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-12-21 21:35:05

[...] a klatka najsłabiej, chociaż siła idzie raczej dobrze i trening też chyba dobry bo czuję pompę dość konkretną i stale dorzucam ciężary. Barki robię w ten sposób, ponieważ plan ustawił mi ktoś kto w tym sporcie sporo, na prawdę sporo osiągnął(nie ważne kto). Dobrze rozgrzewa mi to barki i myślę, że będzie dobrze:) Chociaż kusi mnie Twoja [...]

[...] "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj wszystko się teraz rozbija o to jak często i z jaką [...]

biceps robie/robiłem 1 raz w tygodniu, dałem wypis z mojego I i II planu treningowego (nie jest to cały plan tylko poszczególne dni w które robie biceps/triceps nie wypisałem innych dni - nogi,barki) Nie próbowałem metody FBW czy HST, przyjdzie na nie czas, narazie lece na splicie. Siła idzie a to ona jest głównym priorytetem (tymczasowo) za nią [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] przysiad robie tak jak pisalem raz z toba na stojakach i obecnie do 70kg dochodze , slabo z tego wzgledu ze wczesniej tak sie do nog nie przykladalem;/ sila poszla troche w gore i rzezba co do masy ile bym nie zjadl nie poszlo w gore tyle spale;x aa plan poobcinac troche powiadasz i potem dokladac? powiedzmy przysiad o 3 seri i w gore isc?

[...] po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w nieskończoność nie da się siły dokładać, trzeba mięśnie czymś innym zaskoczyć, naprzemiennie stosować plany oparte na wysokiej intensywności i dużym ciężarze. No i z brzucha schodzi najwolniej, standard. Możesz zrobić tak, jak planowałeś: cofka z ciężarami, możesz zmienić [...]

[...] to moze domyślasz się jaki mogę mieć organizm że tak słąbo u mnie z siłą?, sam widisz jak przeczytałes mojego pierwszego posta, że wytrzymałości mi raczej nie brakuje, a z ławeczką szło mi zawsze bardzo powoli. Jutro podam jaki zamierzam zastosować plan na to wyciskanie, i podam tez jaki stosuje teraz ( 3tyg) zeby rozruszać mięśnie. dzieki

[...] wszamać zawsze lepsze to niż nic. Przysiad , martwy i klatka - wszystko na jednym ciężarze? Jak to możliwe? Nogi charakteryzują się zdecydowanie większą siłą i stosunek do siły klatki to przynajmniej 2:1. Brakuje ciężaru? Albo nie przykładasz się do treningu. Jak ma wyglądać "nowy plan"? Ile serii, liczba powtórzeń wrzuć, się oceni.

[...] z ćwiczeniami własnego ciała z czasem jak dojdziesz do zamierzonego celu wklej siłkę tak by nie zaniedbywać ćwiczeń na koordynacje,wytrzymałość itp. teraz ułóż sobie plan np pon-biegi wtor.skakanka,pompki (mogą być z ciężarem na plecach ale to radze po jakimś czasie),przysiady jak możesz to próbuj na jednej nodze efekty są [...]

[...] mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : stale posilki, 7 dziennie, 10 zasad żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Traltora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/ 87,5 / 57,5

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]