plan siła

[...] 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w tygodniu. Ćwiczyłem zawsze planami - split 1xpartia w tygodniu, FBWx3 i splitem 2xkażda partia w tygodniu. Jeżeli macie jakieś sugestię to proszę o porady, opinie itp... Jeżeli rozpiska jest ok to jak [...]

Stan zdrowia DOBRY Wiek 27 Waga 95 Wzrost 182 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) OK6-7 LAT Z PRZERWAMI...OBECNIE 1,5 ROKU SYSTEMATYCZNIE...OSTATNI CYKL MASOWY SPLIT 4X TYDZIEN Cel treningowy MASA/SILA(W GLOWNYCH CWICZENIACH) SILA Do jakiego sprzętu masz dostęp? FULL Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy można u was dostać czy też kupić plan treningowy skończyłem nie dawno 1 cykl właśnie będę zaczynał drugi chce zakupić u was odżywki na 3 miesiące tak jak na 1 cykl ale moj plan kuleje coś nie tak wszystko staneło nawet w dół siła i werwa dieta jest cwicze 3 razy w tygodniu cel to narazie masa i siła Pozdrawiam

Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]

[...] rodzynki 50g pierś z kurczaka 50g 18:00 makaron 100g banan 200g pierś z kurczaka 100g razem: B141 T126 W 520 Warzywa w diecie są. do końca roku postaram się wrzucić jakieś fotki i więcej wymiarów. dieta i nowy plan w życie wchodzą od 02.01.12 Na czas trwania nowego planu będę przyjmował monohydrat kreatyny 10g dziennie 5g rano i 5g po treningu.

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

[...] wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko [...]

Witam. W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy) Teraz chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos [...]

Witam, podam dane a potem opisze problem Staż: 5-6 miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 64 Cel: Masa Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, [...]

[...] zrobie 9 powtórzen i juz na 10 niepszeskocze pewnie dlatego ze juz wczesniej robiłem po max powtórzen i niewiem co zrobic, moze wiecej serii na drazek? ,jezeli to pomoze mój plan wyglada tak: wyciskanie płasko 1s 8-10p drazek 1s 9p :(siła stoi) wiosłowanie hantla 1s 10-12p(mniej to juz siła stoi wiec tyle dałem powt.) unoszenie tułowia z opadu [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

a więc tak : na wstępie piszę że planu sam nie układałem, tylko chcę wypróbować ten który znalazłem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx i mam pytanie czy przy mojej budowie ektomorfika (chyba tak się to piszę ) mam szansę przybrać na masie ? plan którego zamierzam się podjąć wygląda nast: dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] martwy. Dobry czy zły pomysł? Martwy ciąg 5s Wyciskanie żołnierskie do czubka głowy 4s Wiem, że na pewno znajdzie się część osób co powie, że lepiej skorzystać z gotowego planu, ale jak chcecie to tak mówcie, ale najpierw bym prosił o ocenę tego planu (gotowe plany ja znam nie musicie pisać, spójrz lepiej na to, poczytaj tamto, bla bla) Chodzi [...]

[...] 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy bieganie za bardzo [...]

staż: ponad rok ew 14 miesięcy cel: siła ostatni plan : http://www.sfd.pl/temat225268/ z lekkimi modyfikacjami w czasie trwania nowy plan klatka biceps płaska 8-6-4-2-4 skos 8-6-4-2-4 uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] jakieś owoce albo płatki ryżowe. We wtorek i czwartek mam półtoragodzinne treningi a w niedziele mecz. W poniedziałek i środę gram w piłkę bardziej rozrywkowo. Czy ten plan jest odpowiedni? I czy musiałbym coś zmienić żeby osiągnąć dobre efekty w krótkim czasie? Proszę o jakiekolwiek wskazówki które mogłyby poprawić mój trening. Z góry [...]

witam moj staz ponad 3 lata z kilkoma przerwami Dieta jest, suplementacja zaczynam green magnitude+ n.o xplode 3.0 Ostatni plan to byl FBW 5x5 , cwiczylem tym systemem kolo 4 msc , sila bardzo mocno do przodu. Teraz chce wejsc na wiekszy zakres powtorzen i zmienic tez plan myslalem nad Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : [...]

witam,chciałbym sprubować jeden z wodynowych planów mianowicie ten http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html w formie fbw, tylko niewiem czy wszystko dobrze zrozumiałem i czy dobrze ulożyłem,wiec ocencie plan i progresje:piatek:(15-stki) -wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p -podciąganie na drążku [...]

[...] Klata : 30kgs 12x3 pompki w podporze tylem : 12x3 Bary na sztangielkach sprzed glowy: marne 4,5kg na 1 reke . Lewa podniesie sporo wiecej. To bylo wszystko. Prosze o jakis plan FBW , zeby nie przeszkadala mi w tym moja kontuzja , a zarazem zeby bark przyzwyczajal sie do obciazenia. Z gory przepraszam za wszelakie bledy oraz dziekuje za [...]