plan siła

Nothing Gonna Be The Same Now ! Podsumowanie 4 dniowego planu Push and Pull - Antos dziękuję za pomoc w planie. Kilka słów na temat planu. Ćwiczenia mi się podobały, nie było zbytnio monotonii, ale nie ukrywam, że z niektórymi ćwiczeniami miałem problem. Czterodniowy plan jak najbardziej się sprawdza w moim przypadku, bo te 4/7 dni jak najbardziej [...]

Wiesz co, mam w planie (robiłem Push A pierwszy raz) 12-8 i sądziłem, że tą szećdziesiątką zrobię 8 powtórzeń (już robiłem) a jednak nie poszło to zrobiłem regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi [...]

Środa i czwartek nie do końca po mojej myśli, ale dzisiejszym dniem zrealizowałem plan na te dni - ale po kolei... Środa - nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty [...]

[...] wytrzymalosciowy(pilka nozna) polecalbym Ci dolozyc glutamine i koniecznie napoj izotoniczny witaminy mineraly ktore sa baaaardzo wazne w rozwoju sily, do tego popraw troche plan treningowy doluz cwiczenia jeszcze i na rozwoj sily mosisz dolozyc ciezar tak zebys zrobil z wielka trudnoscia 6-8 powtorzen z tym ze polecam na koniec cwiczenia dolozyc [...]

Ok ok kumam. Plan zostaje w jego podstawowej wersji. Cierpliwość mam, plan jest długookresowy. Same wielostawy. Chce powoli iść z kaloriami do góry jak i z siłą Tylko czy przy tak dramatycznej zmianie objętości i intensywnosci nie wpłynie negatywnie? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-10-24 18:27:05

PLAN TRENINGOWY GRUDZIEŃ 2016 - LUTY 2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie leżąc RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Odwrotne pompki RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie sztangą RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne [...]

[...] żołnierskie – 10 -> 30 kg. ostatnie było jednorazowo i z bólem, ale i tak jestem bardzo pozytywnie zaskoczona progresem Odwrotne pompki - na początku szły ładnie, na koniec planu za bardzo tyrałam się na wyciskaniu, brakowało już sił Uginanie sztangą – jak wyżej DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne – zdecydowanie nie są moim ćwiczeniem, dobrnęłam do [...]

[...] tego skutki. Kamaz, Regenat - Macie jakieś badania w których wykazane jest dosadnie, ze niepełne siady prowadzą do rozj**ania kolan? Ja takich nie widziałem. Widziałem za to plan, w którym Wodyn poleca płytkie siady do ich wzmocnienia. Moim zdaniem, to mit. Że od płytkich siadów, rozwalają się kolana. Chodzi o to, że osoby robiące takie [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny plan: plan typu Shotgun Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : rekord: wyciskanie na płaskiej 150kgx1, martwy ciąg [...]

[...] ruszam na silownie, 1 raz od 7 miesiecy. Bylo dobrze, nawet po silowni poplywalem 15 min i pozniej posiedzialem w jacuzzi. NA silowni te same osoby, wiekszosc jedzie ten sam plan, efekty znikome po 7 miesiacach, tak jakos mi sie to w oko rzucilo Z ciezarami nie szałałem ale nie czulem sie jakis słaby, moze glowa slaba jeszcze, ale sila jest (w [...]

[...] |% i jedziesz według rozpiski tutaj jedziesz tak jak dzień Ci pozwoli jest dobry dzień to duzo jest gorszy dzień to mniej ale jak zawsze metod jest wiele - nawet do jednego planu mozesz zaczynac od 80-85% i dodawac co serie do 100% mozesz zaczac od 95-100% i robic drop sety nawet jechanie 5 serii const. aby dodać kilka kilo za tydzień będzie [...]

Pisaliśmy Ci że siła przyjdzie. I zaczyna iść. Rób plan progresujac, a będzie progres cały czas. Zmieniaj plany z Tadziem gdy czujesz że się wypaliles

Kuba - Pudzian wlazł do klatki trochę jako kuriozum. Jemu ewidentnie przeszkadza masa, ale w niższych kategoriach nie ma czego szukać, bo zostanie zajechany kondycyjnie i technicznie. Plan też zazwyczaj ma dość prosty: złapać przeciwnika albo trafić go cepem zanim ulecą siły. Faftaq - zapasy zawsze kształtowały wszystko co najlepsze! Po latach [...]

[...] nimi zakończyć wczoraj 1 tydzień treningu Obli ale gorączka mnie dorwała i dlatego taka zamiana na dziś). Do końca tego tygodnia zamierzam przećwiczyć caly 2 -tyg plan Obli :) Odnośnie jedzenia Widzę,że duże ilości białka mi slużą. Nie chodzę glodna i czuję się bardzo dobrze. Problem zaczyna się wtedy gdy zjem ciut więcej węgli.Wtedy [...]

Jeśli plan skończysz na dwa tygodnie przed zawodami to napisz kiedy będzie dokładnie ostatni trening a kiedy start wówczas coś skombinujemy aby było dobrze. Pamiętaj aby plan wykonać w 100% to barki, plecy, nogi, biceps jedziesz na 60% a skupiasz się na klacie i tripie. JEśli będziesz wszystkie partie żyłował obawiam się , że raczej cienko z siłą [...]

[...] byłbym wdzięczny za porady jakieś (szczególnie polecił kolega tu Senegrotha ). tam rozpisałem plan jaki znalazłem i wszelkie pytania mnie nurtujące a kontynuuje to w tym temacie gdyż ten mi się równiez wydał ciekawy, choć znacznie się różni.. nie rozbija się tak mocno [...]

[...] dnia codziennego, pracy i jedzenia. Ale już jestem. Były potknięcia ale walczę dalej :)

 Tuż po zakończeniu wyprowadzki wzięłam się za bieganie, zgodnie z moimi planami chcę się skupić na wytrzymałości, sprawność ogólnie pojęta i kondycja. 
 W poprzednim tygodniu wrzuciłam bieganie z interwałami, trochę ostry był to powrót do [...]

[...] żeby zejść z 18% do 12% powodzenia :) co do diety wiem ze jakosc tez sie liczy, cos sobie uloze. co do treningu to sama czesc ktora podalem wyzej zajmuje ok 30 min (plan A lub B), po tym robie albo 3 serie sztangielkami na biceps 12-8 albo 3 serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni [...]

[...] odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy [...]

[...] dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło, ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak plan był taki aby obciąć całkowicie cardio żeby siły nie trwonić na nic innego;-) musiałem trafić z bilansem i widzę że przy 3,3 w DT i 2,8-3,0 w DNT jestem na 0. kabo ta [...]