plan siła

ja to inaczej widze ten plan skupilbym sie na podstawach sila by poszla, do mc wrocilby szybciej niz mysli z banalnym planem

A ja sie dzis nazarlem slodyczy znowu Powiem wam ze zmienily mi sie plany teraz Priorytetem od jutra bedzie sila na plaskiej wyglad przechodzi na 2 plan ;p

[...] 13 treingow w tym czasie %-) czyli mam za soba 3 tygodnie "wytrzymałosci biegowe" czyli biegi + cwiczenia cc - rundy i na czas oraz tydzien pracy nad technika i detalami plan na teraz to z 2-3 dni luzu, a potem okolo 3 tyg siła, potem z 2 tygi WODy Iza, jesli tu zajrzysz, to prosze podpowiedz czy dobrze. musze cos ulozyc na sile teraz. [...]

[...] mogą podejmować naukę danego systemu, kierując się różnymi przesłankami - jedni przede wszystkim chcą się nauczyć bronić przed napaścią, dla innych może to zejść na dalszy plan. Jednak prawdziwy tradycjonalista nie uzna systemu za tradycyjny, gdy ten podstawowy element - podporządkowanie treningu rozwojowi umiejętności walki, zostanie [...]

[...] już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] nie poszła i uznałem że czas na jedynkę/ 110x8 lekko, żeby jakoś załagodzić walkę na 130 i rekord na 145 Podciąganie na jednej ręce - wyciąg jednorącz 50/55/60 x 3 - tu plan jako tako zachowany, podciąganie na jednej miało być na gumie, ale ta się zerwała OHP - odpuściłem bo po maksie na 1 na larsenie czułem zmęczenie duże w wyciskaniach [...]

wazne, ze ty wszystko wiesz i rady sa ci zbedne. jezeli plan mialbym przeladowany to regenreacja bylaby slaba wiec sila tez by nie szla, a dalej w wiekszosci cwiczen mam lekko. Czasami mi sie cwiczylo dobrze czasami zle, dlatego ciagnalem dalej w wypiskach czesto pisalem np "trening swietny" albo "dzisiaj choojowy dzien", wiec nie wiem czy to tren [...]

Ok, to teraz sila pewnie spadnie w mc jak bede mial 10cm mniej. Nie wiedzialem, ze mam az tak wysoko. Szkoda, ze wczesniej tego nie zauwazyles, ale z drugiej strony dobrze, ze zaraz mam nowy plan. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-23 20:12:27

[...] 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25,5kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 22,5kg Wczorajsza wypiska, tym oto treningiem ruszam zakończyłem cały plan, od poniedziałku ruszam z siłą.

[...] 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + Brzuch - krótkie spięcia Martwy dał mi nieźle popalić, ogólnie już później nie było mocy, ale i tak jestem zadowolony, bo poprzedni plan robiąc tym obciążeniem miałem podkładki 10cm, a było równie ciężko, także myślę, że siła na + :-) Dodam, że robiłem nachwytem z magnezją [...]

no cześć Master_dY -możesz przerzucic plan z piątku na czwartek. ale napisz jaki jest twój staż, jak trenujesz/tak mniej więcej określ bez wklejania planów/ bo może sie okazać, ża taki model wcale nie jest najodpowiedniejszy dla ciebie. Armagedda - widocznie technika podciągania jest fatalna- spróbuj podciągac sie do klatki w wąskim relatywnie/na [...]

Apokalipsa: Plan jest raczej typowo masowy, a siła ma iść podobno ładnie wraz z masą... Mój obwód uda wynosi 68 cm ( w najgrubszym punkcie ) a łydka to tylko 43 cm, więc chce już zacząć robić jakąś bazę rzeźby ud, a łydy dalej masować, przysiady to dla mnie "przyjemne" ćwiczonko, a prostowanie jest git więc chyba popróbuje z tym... A [...]

siła to podstawa masa to drugi plan przynajmniej dla mnie

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega-3, mzb, gainer, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan : aktualnie FBW, a przedtem ACT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na ostatnim treningu wyglądało to [...]

[...] kraju. Jak nie to skoncze matme, albo medycyne, znowu za ich pieniadze. Tak czy siak dam se rade. Przyjechalem do UK z palnem studiowania i w ten czy inny sposob swoj plan zrealizuje, tylko calkowite uniemozliwienie realizacji tego planu sklonilo by mnie do powrotu do PL (kierunke studiow jest mi w sumie obojetny). To mam nadzieje sie nie [...]

Ogólnie to chodzi mi o wyciksanie sztangi leżąc, że nie zwiększa mi się siła. Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii, wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3 serie, wyciskanie sztangielek 4 serie, rozpiętki na maszynie 3 serie, wyciskanie na maszynie 3 serie.

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwiecej POPRZEDNIO ROBIŁEM : full body rozne wersje, od poczatku przygody z silownia, teraz byl plan Rippetoe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] trochę dokucza, ale da się żyć. Do końca roku fbw bo nie ma innej opcji. Dziś testowo siła i znów dołożone. Przysiad 110*3 w 4 seriach. Klatka 70*5 w 4 seriach. Ogólny plan to dokładać ciężaru a jak progres się zatrzyma to dołożyć kalorii. Nie spieszę się nigdzie a wolałbym nie zniszczyć sobie ciała. W sumie jestem mocno zadowolony z [...]

[...] Pull ups na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7 Rwanie faj nie coraz lepiej czuje ten ruch. MC dodałem ciężaru ale plan jest zeby to 68 zrobic w dwóch seriach po 8 troche chwyt puszcza i szatnge mam śliską co nie ułatwia sprawy. podciaganie nieźle Australian Pull ups bardzo fajnie [...]

[...] zaczynalem z hantlami wiec tego nie liczylem tak do konca ale potem juz byla silka itp ale rozmiary no sa jakie sa efekt jest ale masa duzo nie ruszyla tylko sila;) a ten plan to podzielenie cwiczen na 2 partie podstawowe bazowe ;) zle napisalem tam, ma byc push/pull wielka roznica sorry za pomylke;x Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-09 [...]