plan siła

[...] regres... 4. L wznosy 3x20 1kgx20x20x20 generalnie to jestem w szoku, pięknie ten trenio wszedł, a nie zapowiadało się. wniosek: muszę mało jeść,wtedy jest siła wtorek: plan 2 1. przysiad 4x15 10kgx15, jp, 15kgx15, jp * bez progresu, nie czuję, żeby moje kolano było na to gotowe 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, 50kgx10, jp, jp *paski tylko w [...]

kurka na drugą stronę spadłam Witam po kilku dniach. Szkolenie formowe pod względem miskowym i treningowym - tragedia. Trening - jedyną formą było moczenie tyłka w kompleksie basenowo-saunowym. Miska - czysta dość, ale znikome ilości. Niestety zamówione przez firmę menu hotelowe nie przewidziało posiłków dla osób nie jedzących mięsa. I nie było [...]

skonczylem trening ledwo wszedlem po schodach od wtorku zaczynam nowy plan ogolnie te same cwiczenia ale po odejmuje na nie ktore cwiczenia po kilka kg zamierzam przetestowac 21 na bica i moze cos jeszcze dam na barki bo na ta partie zawsze musi byc jakas metoda a w ogole to nic mi nie idze sila na klate ****a tak nie moze byc kojot porzycz mi [...]

[...] i biegać, nawet dostałam pochwałę za przysiady. No więc czuję się tak jakbym zaczynała naprawę od początku#-P taki chomik kręcący się w kółko... Czy mogę liczyć na pomoc w planie naprawczym?http://emoty.blox.pl/resource/szczerbaty.gif Żeby jakoś skoordynować postawę z sylwetką, siłą i szybkością? Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, [...]

[...] …… 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. Po wiosłowaniu już miałam dość, ale poszło. Wyciskanie - 88-O8-) plan był 13, 14, 15, 16, ale 12kg rozgrzewkowe poszło lekko to dołożyłam. Elegancko, rekord pobity Rozpiętki - ok, 8kg nadal ciężko Wiosłowanie - nieźle weszło w plecy [...]

plan na mase , klata 2x ? jestes poczatkujacy to niby uroslo ale na dluzsza mete ni bedzie dobre ( no najwyzej w pooooooooozniejszem czasie) cwiczysz tylko 6 tyg. (i masz tyko 15 lat.) polecam zrobic cykl regeracyjny (tak wazny a tak czesto pomijany- http://www.sfd.pl/temat133140/ ) a potem ciagnij mase. po niej znow regeracja a potem np wskocz [...]

[...] - dzięki, do Dzika Noteckiego jeszcze daleka droga ale pracuję nad tym. Animal - u Ciebie to tylko kwestia czasu kiedy będziesz ciskał i ciągnął takie ciężary. Masz nowy plan , prowadzącego także efekt murowany. Russell - cieszę się, że u Ciebie siła również idzie do góry, dobrze rokuje na przyszłość. Masz ogromną przewagę ponieważ możesz [...]

1.02.09 Drugi tydzien 10tek rozpoczety. MC 50, 85, 90 kg Poszlo jak szmata, Drazek 60kg/2 Wioslo 60kg/2 Wycisk na skosie 60kg/2 Wycisk na barki 50kg/2 Sciaganie linek 45kg/2 Uginanie ramion ze sztanga prosta 31kg/2 Brzuch 5 serii Oby wiecej takich treningow. Sporo energii, zadnych zachwian.Sam jestem zaskoczony, ze z dokladam ciezaru, a sila [...]

[...] ze sztanga za plecami 9 BRZUCH A, prostowanie nog w podporze, 30, 20, 20 Najlepszy trening 10tek, jaki pamietam... Duze zmeczenie pod koniec, ale tez satysfakcja, ze caly plan wykonany. Jeczsze taka mala sytuacja z silki... Jeden z szefow, typowy wyciskacz, ok 45 lat, 110kg, przy moim wzroscie i pokazny brzuszek wziol sie za aeroby, bo [...]

Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

no cze \-) dziś zrobiłem ostatni trening starego planu i było fajno. Przedstawię wam moje aktualne rekordy (nie życiowe, to stan na dziś 8-) ), a wieczorem przedstawię dokładny plan działania :-)) Sylwetkowo nic się nie poprawiło \-) ale i tak plan mega na plus, bo siła poszła w górę fajnie i teraz mogę skupić się na nowym planie na 100%, a będę [...]

[...] mam przy sobie aparatu, ale na kompie mam zdjęcie rtg od lekarza. Mam takie cudeńko w palcu póki co: /SFD/Images/2015/5/11/d84056fd26a5415eaa8bf09d71d940ae.jpg Poprawiony plan wyglądałby tak: PN - Push (siła) 1. Przysiady tylne 5x3 2. Wyciskanie sztangą leżąc 5x3 3. Wyciskanie stojąc 5x3 4. Wyciskanie francuskie 3x5 WT - Pull (hipertrofia) [...]

[...] 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x /10/12/14(+1kg) 15p x 16/17/18(+1kg) +25minut aero wrażenia: jakoś kofka tak dziś nie zadziałała, siła jest, minimalnie plan barków zmieniłem, no ale tak jest ok, bardzo siłowo dzis robiłem, więcej podrzucania niż płynności było. No i jakoś dziwnie mi sie tren przedłużył bo 75 minut [...]

[...] %-) A to robi jakąś różnicę ? antek098! - dźwigam dźwigam :-D Ale tez i się pompuje, ale ja już chyba jestem z tych, którym wszystko przychodzi bardzo opornie :D Ten plan chciałem zastosować, żeby w końcu ruszyć łapy. ..................................................................... Dzsiaj miałem dużo wolnego czasu, więc postanowiłem [...]

Żeby ćwiczyć to trzeba ćwiczyć. Chciałbym to zrobić fazami. Wiosna/lato - Siła Od połowy czerwca do września mam dużo czasu. Treningi mogą trwać nawet 2h 3 x 2 treningi dziennie 2 x 1 trening 1 x aktywna regeneracja Rano trening wspomagający, po południu główny "Poranne" propozycje 1) Justa's Singles - MC i WL 2) Simple & Sinister 3) PM 4) ... [...]

[...] mi się o uszy, że nie powinno się mieszać zakresów siłowych i hipertroficznych jednej partii mięśniowej w ramach jednej jednostki treningowej. Dlatego pytam. Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji :-PP Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć redukcję. [...]

Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]

sobota (21.09) DNT Wyszły 3 dni NT pod rząd, ale plan 3 treningów w tyg zrealizowany :-)) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-21 1. jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, masło klarowane, wiórki kokosowe, jabłko 2. makrela wędzona, ryż brązowy, jabłko 3. makrela wędzona, ryż brązowy, masło ekstra 4, 5. mintaj, [...]

[...] biec. II Trening to bardzo spokojnie rozbieganie na tętnie 150-160 ;-) Dzięki chłopaki, wiem że tak się czasem zdarza ;-) Prawdopodobnie teraz tak będzie wyglądał mój plan PN: Rozbieganie + ew. siła WT: Tempo ŚR: Rozbieganie Cz: Ciągły PT: Rozbieganie SB: Siła ND: Wycieczka biegowa Przynajmniej teoretycznie ^ ^ Zmieniony przez - N3sta w [...]

[...] rehabilitacja. Dla Nas wszystkich to był ogromny cios i szok, bo w jednym momencie świat Marzanny obrócił się o 180 stopni. Osoba aktywna, przed którą jest jeszcze wiele planów i marzeń do zrealizowania walczy teraz o najdrobniejszy odruch i powrót do sprawności. Ciężko postawić się w takiej sytuacji, ale wyobraź sobie, że życie sprawia nam [...]