plan siła

witam wszystkich, jako, że doszło mi sporo obowiążków i mam mało czasu na trening a chciałbym utrzymać a nawet poprawić obecne wyniki potrzebuję planu którym bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, [...]

Siema.Nigdy nie ukladalem planu na sile dlatego go tu umieszczam do poprawki.Moge korzystac z laweczki plaska i glowa w gore ( max 45 stopni ) , hantelki , gryf , obciazenie.Plan 3 dniowy PONIEDZIALEK SRODA PIATEK wiek 16,178wzr,80 kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

Prosze o ocene planu na siłe i ewentualnie poprawki 16 lat,1.78 wzrost,waga 63 kg Poniedzialek Klata - porusz swoją klatke 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Uginanie z sztanga 6s 8-10 [...]

Witam.Kolega prosił mnie bym dał do sprawdzenia jego plan na siłe. klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 5-8 -wyciskanie skos w dół 5-8 -rozpietki skos w dol 5-8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 5-8 -pompki w podporze tyłem 5-8 plecy+biceps -martwy ciąg 5-8 -podciaganie sie na drazku 5-8 -wioslowanie sztangą 5-8 -uginanie sztangielek [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 9 x 6-4pow sztrugsy 9 x 6-4pow nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 6-4pow PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 x 6-4pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 x 6-4pow brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12 x 10pow SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 12 x 10pow powiedzcie mi co mam poprawić albo przeróbcie ten plan tak żeby był dobry dzięki

Witam. 3 razy w tyg. trenuje judo (pn,sr,pt). Silownia tez 3 razy(wt,czw,sb). Niedawno skonczylem plan fbw i po dlugim namysle postanowilem poszukac jakiegos fajnego planu z elementami dynamiki. No i znalazlem taki plan: 1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. [...]

Witam ..jesli komuś sie bedzie chcialo to proszę o sprawdzenie planu .. PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpiętki 3 serie ( i tu mam problem bo nie wiem czy ma byc duzy cięzar czy raczej więcej powtórzeń ?) triceps wyciskanie sztangi wąsko 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-4-4 ( czy tyle wystarczy??) ŚRODA [...]

Ostatnio robie sile, biore kreatynke i sila ladnie rosnie szczegolnie siady ale klata stoi w miejscu. Wogole zwiekszac obciazenie na plaskiej skonczylem pare miechow temu. Nie jestem przetrenowany robilem wytrzymalosc teraz robie sile ale nie ma efektow. Widocznie zle cwicze. I teraz moze ma ktos jakis dobry trening na sile klaty na plaskiej. [...]

Witam !!! Jestem poczatkujacy i potrzebuje dobrego planu na silownie w ktorym bede mogl zwiekszyc szybkosci i sile specjalnie pod sporty walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i szybkość Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Sporty Walki (kickboxing) Dostęp do sprzętu (np. [...]

Hejka Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą. Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny. Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna. Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max [...]

Witam mam 17 lat staz treningowy to 2 lata i ok. 2-3 mc. 184cm i 75 kg wagi. Chcial bym zaczac plan na siłę tzn. jest to moj 2 taki plan lecz teraz zakupiłem odzywki takie jak NO muscle pump i cm3 więc chcialo bym maksymalnie wykozystac ich dzialanie. Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram [...]

Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]

[...] już to było to z przerwami. Trenuję kickboxing i chcę ogólnie w wakacje pochodzić na siłownie i zdobyć siłę na te przysłowiowe "*******nięcie". Do wakacji mogę pochodzić bez odżywek ale na wakacje to potrzebuje czegoś. Może powiecie mi co jest najlepsze na siłę uderzenia i jaki plan do tego (ewentualnie dieta). Na odżywki mogę przeznaczyć 250 zł.

Cześć i do rzeczy, mam pytanie czy takie system planu jest na siłę i wytrzymałość mięśni. Więc tak : 4 razy w tygodniu ( A,B,A,B ) 1. Klata,Plecy,Triceps po 10 serii i 10 Powtórzeń ( Ciężar ten sam ) Na każdą partię mięśni 1 ćwiczenie np: Poniedziałek -- Klatka Piersiowa -> wyciskanie na ławce prostej 10/10, ale już w następnym ćwiczeniu będzie [...]

jaki plan byście polecili na siłe, zeby neibyl zbyt skomplikowany i trudny w urzyciu ;) teraz jade plany na wolnych ciezarach masowe, za silowe sie neizabieralem jeszcze z gory dizkuje

partia raz w tyg. starczy? ile serii?

Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bohoo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 89-90 [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]