Rzeźba + Siła!!! Proszę o pomoc!!

Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę.
Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie widać nieco efekty).
Co robię w tym celu i co chcę robić?
Mam w domu hantle i 6 razy w tygodniu robię sobie mniej więcej taki trening:

Uginanie ramion stojąc 20/18/16
Wyciąganie prostych ramion stojąc: 16/14/14/12
Uginanie nadgarstków: 20/18/16
Uginanie ramion za głową (to coś na trica): 20/18/16
Rozpiętki stojąc (do pozycji T): 16/14/14/12
Rozpiętki leżąc na podłodze: 20/18/16

Trenowałem też 4 razy w tygodniu piłkę nożną + sobota/niedziela mecz, ale skończyła nam się runda, więc teraz będzie okres roztrenowania, co właśnie chcę wykorzystać na zbudowanie sylwetki. Trenować będziemy pewnie z 2-3 razy w tygodniu i od czasu do czasu jakieś turnieje halowe. Dodam jeszcze, że piłkę trenuję od 9 lat.

Natomiast mam zamiar robić 6 Weidera, mam nadzieję, że podołam temu - codziennie.
Co do suplementacji - myślałem nad takim pakietem: Olimp Gain Bolic 6OOO + Trec Creatine 2OO Micronized Mesh + Olimp Dextro Juice. Nie wiem czy to najodpowiedniejsze produkty w swojej kategorii, ale z tego co czytałem, to są bardzo skuteczne. Brałbym też węgle Olimpu.

Proszę więc o garść pomocy w sprawie suplementacji, korektę planu treningowego, ewentualnie jakieś sugestie co do diety (staram się stosować tolerancję 10 godzin między pierwszym a ostatnim posiłkiem).

Aha i najważniejsze - jeszcze raz podkreślę - CEL MOJEGO CYKLU - Dzisiejsza piłka nożna jest strasznie wymagająca siłowo, więc głównie w tym celu się ukierunkowuję, natomiast brzuch "na dupy" :D:D:D A sylwetka, żebym nie wyglądał jak oferma :P

Liczę na porządne wsparcie ;)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 171

Cel cyklu: Rzeźba górnych partii ciała + siła + spalenie i rzeźba brzucha

stosowane już wcześniej suplementy : Trec L-Glutamine Extreme, Trec HMB, Olimp HMBolon, L-Arginine, Olimp Carbo.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : Trec L-Carnitine + Green Tea, Trec L-Karnityna Gold,
Olimp Therm Line II.

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp Therm Line II.

ilość dni wolnych od kreatyny: Od urodzenia.

przewidziane finanse na cykl: ok. 200 PLN.

uwagi i sugestie: -

kup sobie jakis matrix kreatynowy proponuje np. xpand albo massakre.... bo na sile to najlepsze a jak nabierzesz 2-3 kg masy nic Ci sie nie stanie.... jak trenuje lekkaatletyke (biegam) mam 182cm wzrostu i 80kg wagi i wierz mi ze szybko bieam a nie jak kloceka do tego cyklu mozesz dorzucic a wrecz musisz białko najlepiej serwatke i ja bym dodal glutamine

albo siła albo rzezba! Patrząc na twoją sylwetke zrobił bym mase

Nie nie, masy nie zrobię, bo sam widzisz, że na brzuchu mam tłuszcz. A jak mówiłem - muszę się wzmocnić, bo trenuję piłkę nożną, i siła by mi pomogła w grze. Dlatego nie mogę robić masy bo potem biegałbym jak klocek.
A skoro albo rzeźba, albo siła to wolałbym najpierw zrobić rzeźbę, a potem siłę (mam czas do końca marca mniej więcej).

Żeby była rzeźba musi być z czego, przestań panikować i zrób kilka kg masy, żeby było co wyrzeźbić a zapewniam cię, że jak klocek się ruszać nie będziesz... a jeszcze łatwiej ci będzie z bara przeciwników wywracać w walce o piłkę ;)

Hehe, no to zdaję się na wasze rady... Wezmę się za masę. Ale ciągle nie wiem co brać..? Skoro mam robić masę to samo białko, czy razem z kreatyną, czy coś jeszcze może?? Czekam i czekam, a kupiłbym choćby i dziś, bo od tego katania na sucho już mam trochę mięśnie obolałe.. Mogę liczyć jeszcze na jakieś wsparcie??

Jeżeli masz diete białko nie potrzebne :p Ale jak masz ją nie dopracowaną to białko/gainer w zależności czego potrzebujesz do uzupełnienia diety. kreatyna Ci narazie nie potrzebna chyba że masz stagnacje
Pzdr.

jezeli chcesz rzezbic miesnie to raczej sila spadnie, praktycznie to jest nie mozliwe zeby sila poszla, trzeba zminimalizowac spadek sily. Jezeli chodzi o sam rozwoj sily(masa idzie z sila) to suplementy dobrze wybrales, ale ze wzgledu na wysilek wytrzymalosciowy(pilka nozna) polecalbym Ci dolozyc glutamine i koniecznie napoj izotoniczny witaminy mineraly ktore sa baaaardzo wazne w rozwoju sily, do tego popraw troche plan treningowy doluz cwiczenia jeszcze i na rozwoj sily mosisz dolozyc ciezar tak zebys zrobil z wielka trudnoscia 6-8 powtorzen z tym ze polecam na koniec cwiczenia dolozyc jedna serie w ktorej zrobisz 15-20 powtorzen

Moim zdaniem to powinieneś skupić się na jedzeniu żeby masę przybrać... I skoro grasz w gałę to dodaj sobie ćwiczenia na nogi...

Edek_91 to jest oczywiste, dieta jest bardzo istotna jak nie najwazniejsza i trzeba sie skupic na wszystkim co ma znaczenie

Nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie - od czego lepiej zacząć?? Od redukcji czy od masy/siły? Bo strasznie mnie gnębi mój brzuch i wydaje mi się on być sprawą pierwszorzędną, a w połączeniu z Venomem Hyperdrive 3.0 mógłbym osiągnąć niezły efekt, z tego co o nim się naczytałem... A potem wziąłbym się za budowanie góry. Co wy na to?

Rób masę i ćwicz jednocześnie brzuch i JEDZ I JEDZ I JEDZZZZZZZZZZ