Paln do oceny

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1522 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18418

Chce zacząć cykl na HST celem jest siła wraz z nabraniem troche rzeźby
Trening 3x tydz (pon,śr,pt)

Wyciskanie płasko 2x15pow
Wyciskanie wąsko 2x15pow
wiosłowanie 2x15pow
unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow
uginanie ramion stojąc 2x15pow
uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow
wyciskanie francuskie 2x15pow
pompki odwrotne 2x15pow
brzuszki 4xmax

po 2 tygodniach dodam ciężar by robić po 10 powtórzeń
a po 4 by robić 2serie po 5 powtórzeń

Dodam że ćwicze w domu i nie mam za dużo sprzetu by urozmaicićtrening innymi ćwiczeniami.

Dodam że chce zastosować spalacz by stracić troche fatu i CP by siła wzrosła.

Prosze o porady

życie masz do ostatnich chwil więc walcz do ostatniej kropli krwi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kyjo

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1522 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18418

Ok dzięki własnie koncze pierwszy mikrocykl

Czytałóem wiele o nim i duzo osób pisze że siła dość dobrze poszła na nim jeszcze go nie stosowałem więc sie zobaczy

życie masz do ostatnich chwil więc walcz do ostatniej kropli krwi

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51769 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349990

Wyciskanie płasko 2x15pow
Wyciskanie wąsko 2x15pow
wiosłowanie 2x15pow
unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow
uginanie ramion stojąc 2x15pow
uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow
wyciskanie francuskie 2x15pow
pompki odwrotne 2x15pow
brzuszki 4xmax

za duzo na ramiona,daj cos na tylny akton naramiennych, skombinuj jakis drazek i sie popodciagaj

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-17 21:19:06

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kyjo

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1522 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18418

ok coś skombunuje
wywale pompki

bedzie teraz???

Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-17 21:38:50

życie masz do ostatnich chwil więc walcz do ostatniej kropli krwi

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51769 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349990

ja bym jeszcze wyrzucil ugnianie w podporze o kolano, lapy pracuja przy wiekszosci ciczen wiec mozna by sie pokusic w tych cwiczenaich co pozostaja o tylko 1 serie

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-17 21:50:36

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

Nogi?
Hmm... siła + rzeźba (redukcja)... jeśli juz to jakiś plan raczej siłowy, bo na HST to siły za dużo nie nabierzesz...

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51769 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349990

bo na HST to siły za dużo nie nabierzesz - no nie wiem

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-18 06:52:45

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

No ja też...

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

kyjo

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1522 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18418

Ja teraz chce zrobić HST bo chce zmienić plan jeszcze nigdy go nei robiłem dokładam spalacza żeby sie podrzeźbić. siłowy będzie potem bo miałem niedawno lekką kontuzje i chce dać stawom troszke lżejszy trening

Koniu to dam ugonanie o kolano 1 serie albo wogóle wywale o to chodziło?????

Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-18 15:19:39

życie masz do ostatnich chwil więc walcz do ostatniej kropli krwi

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51769 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349990

chodzi mi o to ze masz za duzo cwiczen na ramiona, przy hst zadko wykonuje sie cwiczenia na ramiona, bo pracuja praktycznie przy kazdym cwiczeniu, wiec zrezygnowal byl z jednego cwiczenia na biceps i jednego na triceps, a w tych ktore pozostaną robil bym jedną serię

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kyjo

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1522 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18418

Przerobiłem i teraz wygląda tak:

Klatka płaska 4x15
klatka wąsko 2x15
wiosłowanie 2x15
wciskanie zza karku 2x15
unoszenie bokiem 2x15
uginanie ramion stojąc 2x15
francuskie leżąc 2x15
brzuszki 4xmax

koniu sog poleciał jak jeszcze coś zmienić to pisz

chyba nic nie pisałem nic o stażu : 8 miesięcy jeśli w czymś pomoże

życie masz do ostatnich chwil więc walcz do ostatniej kropli krwi

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51769 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349990

Klatka płaska 4x15 - za duz oserii zostań przy dwóch

klatka wąsko 2x15 -nie mozesz tego zastapic skosem??, wczesniej musialem zle spojżec bo tego nie widzialem, w takim wyadku wyciskanie francuskie odpada

wiosłowanie 2x15
wciskanie zza karku 2x15
unoszenie bokiem 2x15
uginanie ramion stojąc 2x15
francuskie leżąc 2x15
brzuszki 4xmax

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat